什么是回避型人格？

     回避型人格主要表现在社交过程中，比如对社交的抑制、有能力不足感、对别人的负面评价极度敏感等。其实回避型人格的人在幼年或童年时期就开始表现出害羞、孤独、 害怕见陌生人、害怕陌生环境等。只不过童年的时候并没有引起大人们的注视，认为长大了就会好的，但如果不去主动改变，这种人格是很难改变的。

      成年以后这些问题会严重影响社交和工作。他们缺少知心的朋友，因为总觉得自己缺乏社交能力（然而实际上每个人都有社交的能力，只不过他们压抑了自己的这种能力，需要通过一些训练而激发出他们的潜能）、缺乏吸引力（总是忽视自己的优点、紧盯着自己的缺点，所以感受不到自己有吸引力），在各方面都处于劣势，因而显得过分敏感和自卑。自尊心过低加上过分敏感，担心自己会被别人拒绝，使得他很难与其他人建立亲密关系。

     说到这里，可能就有人来套用，认为自己就是回避型人格，这是很多人习惯运用的思维方式，这是一种错误的认知，即便有某个方面符合，但不一定自己就是回避型人格，因为要判断是否是回避型人格是有标准的，你至少要等我把标准讲出来再给自己做判断才合适。

DSM-5对回避型人格障碍的诊断标准：

（DSM-5是指由美国精神病学会编著的《精神疾病诊断与统计手册》第5版）

     要判断自己是否是回避型人格，你至少要有下面这些情况的4项（或更多）症状，才算是回避型人格，否则就不算。下面我们对诊断标准做更详细的解释

（1）因为害怕遭到批评、担心被别人否定或排斥，而回避涉及人际接触较多的活动；【比如参加公共活动，同学聚会、公司年会等】

回避

（2）不愿与人打交道，除非确定能被喜欢；【在不确定对方是否喜欢自己的情况下，首先表现的很抵触和冷漠，在确定对方不排斥自己或喜欢自己的情况下，才会打开心扉。这就是为什么很多人说，在熟悉的人面前可以有说有笑，而在不熟悉的人面前就很拘谨、内向】

（3）因为害羞或怕被嘲弄而在亲密关系中表现拘谨；【在熟悉的亲密关系当中也会拘谨，放不开自己】

（4）有在社交场合被批评或拒绝的观念；【认为自己一定会被批评或被拒绝，因为自己觉得自己不够优秀，有很多缺点】

（5）因为能力不足感而在新的人际关系情况下受抑制；【内心有想法、有看法，但不敢去表达，觉得自己的能力不足】

（6）认为自己在社交方面笨拙，缺乏个人吸引力或低人一等；【总是会自我否定】

（7）因为可能令人困窘，非常不情愿冒个人风险或参加任何新的活动。【对于自己不熟悉的场合，极力的逃避】

回避型人格是如何形成的，及如何改变？

     一些理论学家认为，习得性恐惧、令人不安的思维方式是形成回避型人格障碍的原因。

    许多学者认为，有这种障碍的人所具有的羞耻感，是由于童年时期的内心经历和父母训斥造成的。他们发现，如果经常遭受父母的嘲笑，孩子就会将这种屈辱的经历内化，形成消极的自我意向，认为自己是不值得被爱的，也不相信会真正得到他人的爱。

     在一项研究中，具有这种障碍的病人比控制组的被试更多地回忆起在童年时使自己感到受挫的家庭气氛，以及不会认为父母爱自己或为自己感到骄傲。

     想象一下，当你还是个婴儿的时候，你因为饥饿、受到惊吓或者尿了裤子而哭泣时，你的父母暴跳如雷。他们埋怨你给他们带来麻烦，把他们的生活搞得鸡飞狗跳。他们没有耐心好好照顾你，不会及时的安抚、喂奶和处理尿布。

    当你长大一点以后，他们就总会说这样的话：

“我为你付出了太多了。”

“如果不是你，我的一切都会变得更好。”

“如果没有你，我早就跟TA离婚了。”

    他们忽视你的感受、忽视你的需求。当你提出请求时，他们的回应是坚定地拒绝。

“我已经为你付出那么多了，你还敢要更多？”

背后的信息就是：你不值得。

当你在学校跟人打架时，不论错在不在你，他们都会教训你，因为“你给我添麻烦了。”

当你因为遭遇不公而表现愤怒时，他们会因为你的愤怒而更加愤怒。

    这个恐怖的世界充满了危险，不会因为你的拼命挣扎而有一丝丝改变。你唯一能做的，就是回避。

     于是你对外界，对他人都保持怀疑，甚至是敌意。你将自己封闭起来。你开始压抑自己的欲望。因为你感到自己“不值得”，不配拥有想要的东西。

解决方案：

1、改变自己的认知。错误的认知，会导致错误的行为。就像上面的例子，其实就是错误的认知，我们认为都是自己的错，但实际上这并不是自己的错，只是因为我们接受了父母或其他 人的心理暗示后才产生了这样的认知，而这种心理暗示是消极的心理暗示。我们只有去改变，接受积极的心理暗示，得到更多的鼓励、支持和赞美，才能重新点燃自己的信心。

2、改变自己的观念。人的行为都是受观念的影响的，比如你觉得自己不配得到一样东西，那你就会主动放弃。一个感到自卑的女生，爱上了一个帅气且学习很好的男生，但其实男生也爱她，可是她却觉得自己不配得到这么优秀的男生，反而开始拒绝，开始压抑自己的情感。是她真的不喜欢这个男生吗？不是。是因为她错误的观念导致的，只要她改变了这种观念，问题就迎刃而解。

3、把积极的信念植入到自己的潜意识。有这样一种情况，想要变的自信的人，总是在想着如何改变自己的错点，结果越改发现错点越多，怎么都改不完。这是因为你在总是想着改变缺点的时候，无形当中把这些缺点植入到了自己的潜意识，而我们的行为又会受到潜意识支配。那正确的做法是，把自己想要的植入到自己的潜意识，你的行为就会发生改变。

4、从最小的事情开始尝试。千万不要想着一下子把所有问题都解决，或者看不上小的事情，只有每天进步一点点，从最小的事情开始做起，才不至于因为改变过程中太多困难而放弃。