今天，我们来解决一个问题：

如何让中年成为人生新的上升期？

人生一切难题，知识给你答案。

提到中年，很多人可能会想到“中年危机”。但其实，中年并非就等于下坡路，只要好好利用，会是一个很好的转折点，开启人生全新的阶段。

今天这张书单，就带你看看如何把握好中年，让你的人生再升级。

一、中年人有哪些优势？

1.中年人最大的优势是：正处在人脑认知能力的黄金期。人类认知能力的发展，就像一个小山丘，20岁开始上升，40岁左右达到顶峰，直到老年才开始下滑。所以中年人的认知能力确实强于年轻人。

2. 中年人的反应速度，确实比不上年轻人，但认知能力不只反应速度这一个维度。大脑的前额叶皮层负责人的语言、推理和计划能力，研究发现，相比年轻人，中年人大脑的前额叶皮层活动更频繁，这也是中年人更适合做团队领导的原因之一。

3. 中年人谨慎稳重，更能规避风险。年轻人普遍更喜欢冒险，期望放手一搏能带来好运。而中年人的经验和认知水平让他们更加冷静，不需要冒然犯险，而是凭自身的能力做出精准的判断，为自己和团队避免很多不必要的风险。

4.中年人有极强的自我控制力和心理调适能力。研究发现，心理疾病的发病率在中年时期会有明显下降。也就是说，面对负面情绪，中年人比年轻人能更好地调整，避免恶化成心理疾病。可以说，中年是个人心理发展的巅峰时期。

5.中年人是一个成熟社会最坚实的力量。以美国为例，大部分的美国中年人水平都非常高，不仅能接受新事物，而且本身就是新事物的创造者。而且美国中年人才是科学研究和各大公司技术研发的主力，可以说，美国是一个由中年人运行的社会。

想了解更多中年人的优势，欢迎收听《中年的意义》。

二、如何照顾好自己的健康？

1. 增加不饱和脂肪摄入。像鳄梨、橄榄油、菜籽油、花生油和各种坚果就可可以多吃，尤其是富含-3脂肪酸的鲑鱼、鲭鱼和豆油，能促进情感平衡和积极心境的产生。同时还要减少反式脂肪摄入，像各种人工食品中添加的人造黄油，就尽量不要吃。

2. 限制咖啡因摄入量。我们平时常会用咖啡提神，不过值得注意的是，每天总咖啡因的摄入量应控制在400毫克以内，相当于5小杯意式浓缩咖啡，1杯星巴克大杯滴滤咖啡。过多的咖啡因会限制血液流向脑部，甚至使大脑脱水，影响你的思维和工作。

3. 多进行有氧运动。研究表明，有氧运动可以增加脑源性神经营养因子数，利于新的脑细胞生长，并改善心情。比如跑步、游泳都是不错的方式。但要注意一点，如果你平时没有运动的习惯，不妨选一个更安全的方式——快走，速度保持在每小时4-6公里，每周进行4-5次。等两三个月后习惯了运动强度，再加大运动强度。

4. 拿出固定时间冥想，让大脑清空。脑扫描结果显示，经常冥想的人大脑中海马回和额叶皮层的体积明显要大一些，这能有效提升注意力、减轻焦虑。冥想随时随地都能进行，你可以早上醒来后坐在床边，花5分钟让自己的精神平静下来；或者午休时，在办公室的休息区闭眼放松一会。

更多保持大脑健康的方法，欢迎收听《健康脑》。

三、如何维持和伴侣的感情？

1. 即使是老夫老妻，你也依然可以给感情生活增添新鲜感。你不妨试试借助礼物给对方制造惊喜。当然，这不是让你一定要送贵重的东西，一朵玫瑰花、一个漂亮的小摆件就足够了，礼不在轻重，关键是要让对方知道，你的心意没有随着时间变淡。

2.你还可以和伴侣建立一套属于两个人的专用暗语。研究发现，很多幸福美满的夫妻，都有一套只有他们两个人知道的暗语，包括言语、表情、动作等等。这些“暗号”往往包含了两个人共同的经历和情感，使用时能勾起彼此的浪漫记忆，增强默契。

3. 沟通时，多表达感受和要求，而不是做评判。比如“我做家务觉得很辛苦，希望你能帮我一下”，就比“你根本就不帮我做家务”，能更好地让对方理解你的心情。

4.和伴侣设立共同目标。共同目标能让双方朝同一个方向不断自我发展和完善，在共同生活中拥有成就感。你们可以先从一个共同努力的小目标做起，比如共同旅游、共读一本书……能一起做的事情越多，彼此的联系就越紧密。

更多维持亲密关系的方法，欢迎收听《婚姻心理学》。

四、名人的中年都是如何度过的？

1. 先来看看莎士比亚，他的中年是一个“深入思考”的过程：31岁之后，他不满足于写喜剧，对人生和社会有了更深入的思考，开始转向悲剧——36岁写出《哈姆雷特》，41岁创作出《奥赛罗》《李尔王》《麦克白》。之后，他继续思考戏剧还能有什么创新，在43岁时完成了《安东尼与克里奥佩特拉》，用这部完全以诗化语言呈现的剧作，重新探讨戏剧的表现方式。

2. 再说说牛顿，他在中年时期，依旧不断进取，永不满足。我们都知道，牛顿在20多岁就发表了微积分、光的色散和万有引力定律等成果，成为了剑桥大学的教授。普通人可能会觉得已经实现了人生价值，但牛顿没有满足，继续花十几年的时间潜心探索数学、物理、光学等领域，在42岁时，把自己的诸多研究总结成了《自然哲学的数学原理》，这本书也成为人类历史上最为著名科学著作之一。

3. 最后来看看“乐圣”贝多芬，他的中年可谓是一部“命运抗争史”。他曾因耳聋一度想自杀，但他最终没有这么做，依靠“为艺术和未完成的职责而活着”的信仰，在31-40岁间，创作出了8首交响曲、25首钢琴奏鸣曲，包括我们熟知的第五“命运”交响曲、“月光”钢琴奏鸣曲。到49岁耳聋极度严重的情况下，又把全部的人生感悟化作了《第九交响曲》等作品，完成了又一次的音乐创新。

更多名人的中年故事，欢迎收听《莎士比亚、牛顿和贝多芬》。

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