『 好 课 笔 记 』第 06期

作者丨壹心理学院

本文编摘自壹心理付费精品课

《林紫的100堂心理课：过不焦虑的人生》

第2章第2节第1课时课程笔录

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01

为什么你热血耿直，却换不来好的人际关系？

我的咨询室曾接待过这样一个女大学生：

她对自己的人际关系很苦恼：她觉得自己耿直真实、不屑花言巧语，一腔热血对待他人，却总是好心没好报、不断被人排斥。同宿舍6个女孩，其他5人有活动，从不叫自己。她气愤地说：“太虚伪了，人人都喜欢阿谀奉承、假的很，容不下我这样的人！”

当我们向她舍友询问原因时，听到的却是另一种声音，“她多管闲事、总是出口伤人”。原来，女生认为的“耿直热心”，在别人眼里却是“多事伤人”，而她自己可能根本就没意识到。

丹尼尔·戈尔曼曾在他的同名畅销书中说到：与人相处，除了要有辨别他人情感（如何和他人相处）的能力之外，最根本的，是要有辨识自身情感（如何和自己相处）的能力。

可对于我们大多人来说，常常操心他人太多，关心自己太少。我们吝啬时间认识自己、梳理内心的情绪，时间久了，便会出现焦虑、抑郁等问题。

今天的“好课笔记”，就带你从心理工具中的“周哈里窗”开始，认识自己，找到你在人际关系中，更受欢迎的样子。

02

正确认识自己，才是与人交往的前提

1、

从自我暴露开始认识自己，拉近与他人距离

在心理学工具的“周哈里窗”中，把一个人的心灵和内在分为上、下、左、右，四个部分，分别命名为：

自己知道别人也知道的公开我；

自己不知道别人知道的盲目我；

自己知道别人不知道的隐藏我；

自己和别人都不知道的未知我。

我们每个人身上都有这四个部分的存在，每一部分大小不同，呈现出来的自我认知、行为举止和他人对自己的看法等也就各不相同。

而公开我是人际交往中彼此相互了解和评价的基本依据。这个部分在安全和善意的范围内，内容越丰富、就越容易消除人与人之间，因为认知的差异带来的误解或猜疑。

自我暴露是“公开我”中最重要的一步，也叫自我开放，是指将自己内心的感受和信息与他人分享。

林紫机构有个传统的游戏，每当有新人加入的时候，大家会围坐一圈，自由向新人询问想了解的问题，但提问的人会先自己回答这个问题。

比如，如果你问：“你有没有男朋友？”那么，你得先介绍自己的婚恋情况，让新来的小伙伴了解。

每个人都很喜欢这个游戏，因为它让新人感觉到安全、放松，并且被关注，不知不觉间就融入了原本陌生的团队；同时，也让“老人”很快地了解到新同事的喜好、特点，让团队整体的公开我更壮大，减少误解、冲突发生的几率。

这个案例证明了，要让别人喜欢我们之前，先学会认识自己，喜欢自己，找到与自己相处的方式，在外界适度的“自我暴露”，才能更好地应对人际关系。

2、

自我暴露技巧有讲究

自我暴露可以分为描述性暴露和评估性暴露。

自我暴露用的好，可以促进关系的发展，用不好则适得其反、让自己和别人都不舒服。所以，需要注意的是：

（1）表达技巧有讲究：把“你句式”变成“我句式”。因为用“你”开头，容易带给对方威胁感，而以“我”开头，表达自己的感受、意见、或是期待的讲话方式，可以避免让对方感觉到被攻击，从而能够接收到你真正想要表达的信息。

（2）要根据关系的深浅，循序渐进。初始阶段或者比较浅的时候，可使用描述性暴露；而当关系深入的时候，则可以有更多的评估性暴露。

（3）自我暴露不是毫无保留。公开我过大，会让人感觉到缺乏安全感、可能带来关系的断裂。比如网络上的“人肉”搜索，和爸妈跟别人随意讲孩子不愿公开的事情。

我很喜欢一句话，“人际中的高情商，就是对最熟悉，最亲切的人，仍然保持尊重和耐心。”在你为外界、他人耗费很多精力、情绪时，千万别忘了，你才是自己最熟悉和最亲切的人。

认识自己，处理好和自己的关系，才是最高的人际智慧。

当然，思维习惯的形成是一个长期的过程，想要重建也绝非三言两语就能做到。今天我们这节课，仅仅探讨了周哈里窗中的第一个窗口，自我塑造的公开我，以及它对人际关系的帮助。

所以，要真正了解自己， 在交友、恋爱、职场等人生场景，找到更擅长自己前行的方式，我们需要在正确的方法下，系统地练习：

向你推荐专注心理学20年的林紫博士，她将把2万小时咨询经验、1万+来访者咨询精华浓缩为《林紫的100堂心理课》，用心理学的方法带你学会系统梳理自己，解决自我认识、职业发展、人格发展、亲密关系、人际关系5大问题：

• 房树人、冥想等20个心理工具
• 精神分析、积极心理学等15个流派核心知识
• 100个真实咨询案例，以人为镜，照见自己

为微软、苹果等数十家世界五百强企业，外交部、公安部等各级政府领导，复旦大学、上海交通大学等，举办了1000+场的心理讲座与培训。培训及督导过1000+咨询师。

先后参与汶川地震、雅安地震等的心理援助和灾后心理重建工作，帮助数十万有需要的个人与家庭。

20年的心理工作，我接触了太多人的焦虑，而不焦虑的人生没有标准答案，但都可以用心理学梳理清楚。

希望学完这100课，你可以更清晰地了解自己，形成自己的人性观，坚定自己的方向，选择自己的路径，过好仅此一家、别无分号的人生。

认识自己、获得更好的人际关系

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