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「一天八杯水」对于不爱喝水的人来说，就是一句耳旁风，从小吹到大。

但自从食帖君入了 Spa Water 的坑后，就开始日常期待每天的喝水时间。

Spa Water，其实就是水果水。

以其制作方法简单快手、提高新陈代谢、口感层次丰富、成品色彩斑斓等特点，深受很多人的喜爱。

较之于市售的酵素、青汁等产品，Spa Water 经济实惠，排解了人们对那些无从考证真正效果的产品的担忧；

较之于果汁、思慕雪，Spa Water 方便快手，无须搅拌机、榨汁机，只需切切水果泡制即可大功告成。

它是水果爱好者的福音，使人在饮水时也可品味到水果的甜蜜；而不爱吃水果的人，也可省去吃的步骤，直接以饮水的方式来摄取水果中的营养素。

在这个人人都在谈论健康瘦身、理想身材的时代，别忘了最简单又最重要的事——喝水。

今天食帖君分享一周七天的 Spa Water 食谱，喝水这件事，我们是认真的。 

 柠檬黄瓜水

Lemon & Cucumber Spa Water

这款水中和了柠檬的酸与黄瓜的甘甜，口味自然清新。

Nutrition

热量......19.1 千卡

碳水化合物......4.3 克

脂肪......0.6 克

蛋白质......0.9 克

Ingredients

柠檬......3 片

黄瓜......半根

Instructions

将柠檬、黄瓜洗净切薄片，浸泡在纯净水/苏打水中，密封冷藏4小时即可饮用。

饮用效果：柠檬中含有丰富的维生素 C、维生素 B1、维生素 B2 等；黄瓜中含有核黄素、维生素 A、维生素 E 等。饮用柠檬黄瓜水，有清热解毒、美白的功效。

 蓝莓柠檬水

Blueberry & Lemon Spa Water

柠檬味酸，而蓝莓酸中带甜。这是一款偏酸，却不失甜味的水。

Nutrition

热量......43.5 千卡

碳水化合物......11.5 克

脂肪......0.7 克

蛋白质......0.8 克

Ingredients

柠檬......3 片

蓝莓......50 克

Instructions

将柠檬洗净切片；清洗蓝莓，以不破坏果皮表面的白粉为宜。将柠檬片和蓝莓浸泡在纯净水/苏打水中，密封冷藏 4 小时即可饮用。

饮用效果：蓝莓内含丰富的花青素；柠檬味酸，富含丰富的维生素 C、维生素 B1、维生素 B2等。饮用蓝莓柠檬水，对延缓脑神经衰老、增强视力等有一定促进作用。

树莓草莓薄荷水

Raspberry &Strawberry; & Mint Spa Water

树莓、草莓酸甜可口，薄荷独特清新。此水酸甜清新，拥有多重味觉体验。

Nutrition

热量......55.2 千卡

碳水化合物......13.8 克

脂肪......0.4 克

蛋白质......1.6 克

Ingredients

草莓......3 颗

树莓......10 颗

新鲜薄荷......适量

Instructions

树莓稍加冲洗，切勿浸泡；草莓在盐水中浸泡 10 分钟后冲洗切块；薄荷洗净去根。将树莓、草莓块、薄荷浸泡在纯净水/苏打水中，密封冷藏 4 小时即可饮用。

饮用效果：树莓含有大量的维生素 C、维生素 E、超氧化物歧化酶等；草莓中富含氨基酸、胡萝卜素、矿物质钙等；薄荷中含有丰富的蛋白质、纤维等。

树莓、草莓、薄荷泡水同饮，可调理胃肠道，助于醒酒，补充皮肤水分，有效抗氧化。

 青柠薄荷黄瓜奇异果水

Lime & Mint & Cucumber & Kiwi Spa Water

青柠较柠檬口感更酸；薄荷口味独特清新；黄瓜味甘；奇异果口感柔软，味道甜而不腻。四者结合，酸甜清新，一杯满足。

Nutrition

热量......60.4 千卡

碳水化合物......16.0 克

脂肪......0.6 克

蛋白质......2.2 克

Ingredients

小青柠......2 颗

奇异果......半个

黄瓜......半根

新鲜薄荷......适量

Instructions

青柠洗净对切，黄瓜洗净切薄片，薄荷洗净去根，奇异果去皮切片。将青柠块、黄瓜片、薄荷、奇异果片浸泡在纯净水/苏打水中，密封冷藏 4 小时即可饮用。

饮用效果：青柠中含有丰富的维生素 C；薄荷中含有丰富的蛋白质、纤维等；黄瓜中含有核黄素、维生素 A、维生素 E等；奇异果中则富含锌、钾、钙等微量元素和人体所需的 17 种氨基酸等。

饮用青柠薄荷黄瓜奇异果水，可生津健脾、散热解暑、促进消化。

 苹果桃子水

Apple & Peach Spa Water

苹果、桃子均口味甘甜，却各有特色。

Nutrition

热量......63.6 千卡

碳水化合物......14.6 克

脂肪......0.2 克

蛋白质......0.7 克

Ingredients

苹果......半个

桃子......半个

Instructions

苹果洗净切块；桃子可用食盐轻轻揉搓，用流水冲洗，切成均匀的薄片。将苹果块、桃子片浸泡在纯净水/苏打水中，密封冷藏 4 小时即可饮用。

饮用效果：苹果中含有丰富的铜、镁、铁等微量元素；桃子中富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素等。饮用苹果桃子水可增强胃动力，且使皮肤细腻、红润。

 西瓜薄荷水

Watermelon & Mint SpaWater

西瓜甘甜多汁，薄荷独特清新。

Nutrition

热量......29.8 千卡

碳水化合物......7.1 克

脂肪......0.1 克

蛋白质......1.5 克

Ingredients

西瓜......1 块

新鲜薄荷......适量

Instructions

西瓜切块，薄荷洗净去根。将西瓜块、薄荷浸泡在纯净水/苏打水中，密封冷藏 4 小时即可饮用。

饮用效果：西瓜中不含脂肪和胆固醇，含有丰富的蛋白氨基酸、葡萄糖等；薄荷中含有丰富的蛋白质、纤维等。饮用西瓜薄荷水，可生津止渴、清凉散热。

 青苹果橙子水

Green Apple & Orange Spa Water

青苹果与橙子均甜酸兼备，却各有特色。

Nutrition

热量......57.6 千卡

碳水化合物......14.6 克

脂肪......0.2 克

蛋白质......0.7 克

Ingredients

青苹果......半个

橙子......2 片

Instructions

青苹果洗净去核、首尾根蒂，切薄片；橙子洗净去子，切薄片。将青苹果片、橙子片浸泡在纯净水/ 苏打水中，密封冷藏 4 小时即可饮用。

饮用效果：青苹果中含有丰富的果酸，可促进体内脂肪分解；橙子富含天然的糖分、维生素 C、胡萝卜素等，且多纤维。饮用青苹果橙子水，可减轻嗜甜的渴望，消肿减脂。

Tips：

① Spa Water 做好后尽快饮用，最长不超过 24 小时。

② 切勿将 Spa Water 置于高温处，避免阳光直射。

③ 并非所有的蔬菜、水果均可以同食同饮。制作 Spa Water，切勿为追求视觉美感而随意搭配。

④ 饮水有度，过犹不及。切勿为追求短期减重，以 Spa Water 代餐。

一天八杯水不是问题！

text. 李晓彤 | photo. SuperHero 樱熊

商务合作｜职位应募：witheating@foxmail.com

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