"特别认生，相比之下独处更舒服，周末不出门在床上躺一天，不是刷剧就是打游戏，累了就睡觉……"这是不是你的日常生活写照呢？如果你被戳中了，别紧张，这是许多人的日常，即使是明星也不例外。

最近，有几个和你一样宅的明星们一起拍了一档极其"尴尬"的节目。《被子外面很危险》是一档记录"宅男"属性的男明星们休闲生活的真人秀。

没什么兴趣爱好只能宅在家的韩流明星，新婚在家热衷于家务不愿出门的演员、还有因为日程繁忙只得往返于家和工作地点的小鲜肉，他们都因"宅男"的共同点而齐聚一堂，开启了一场从"被子内"到"被子外"的冒险。

被子内的孤独，被子外的"社交焦虑"

窝在被子里，只需要面对电子屏幕，这对于宅惯了的人来说是自在的，但有时，他们也会为此感到孤独，他们也想过到"被子外"去。但是，从"被子内"走向"被子外"并不容易，第一项挑战就是与人交往，结识新的朋友。

下面一起看看宅男们彼此第一次见面时的表现（欢迎对照自己，看看你中了几条）：

尽可能避开与人接触，离陌生人越远越舒服

1.选择房间时，男团highlight歌手的龙俊亨打开门，发现有光亮，意识到有人在，

截图自网络 女汉子字幕组

立马后退，悄悄地关上门。

同时，尚禹大哥（他的妻子就是当年的"爱上女主播"金素妍）躺在床上发现有人打开门，

也不主动询问是谁，就僵硬着不动，直到看到门关上，装作什么都没发生。

2.龙俊亨收拾好行李想去楼下拿水，打开门发现走廊里有人，迅速地把门关上，

而走廊上的朴载正在看到门开的光亮后，也迅速调头走开。

龙俊亨再想出门，但几次都听到房门外有人走动的声音，

坐着纠结了很久实在耐不住口渴才从房间出来……

3.朴载正即使有大件的物体自己一个人很难搬动，也绝对不寻求别人的帮助，尽可能自己完成，同时还轻手轻脚，避免吵到别人。

当不得不与人接触时，说句话就耗尽了全部力气

1.龙俊亨和尚禹见了面互相问候之后，询问了有没有吃早餐，然后沉默……

尚禹问龙俊亨昨天几点来的，龙俊亨回答之后又沉默……

两个人坐在同一张桌子上，错开对方坐着，各自吃，不说话。

2.到了中午，尚禹大哥、龙俊亨和朴载正三人想去叫醒还在睡觉的姜丹尼尔，站在门口推开门缝，张望了很久，才下定决心进房间。

三人在床边看着睡得很沉的姜丹尼尔，犹豫了很久……才最终轻轻喊了一声。

其实，节目中宅男们表现出的这些特征还算不上严格的心理学意义上的"社交恐惧症"。

心理学上，社交恐惧症又叫做社交焦虑障碍，可以被定义为："由于害怕外界的消极评价而对社交产生不舒服的、恐惧的情绪，以及在社交情境中表现出退缩、回避行为。"

每个人在生活中都或多或少感受过社交焦虑。大多数情况下，这种暂时的焦虑感并没有严重到需要被称为是"疾病"的程度。不过，如果一个人长期处于这种焦虑中，并且这种症状持续干扰着他的生活，那他就可能患上了社交焦虑症。

社交焦虑背后是什么心理？

根据害羞与社交焦虑的"恶性三循环"理论，人们在感受社交焦虑的过程中通常会经历以下三个阶段：

第一阶段：害怕。

当社交焦虑者准备好与他人交往时，内心往往会充满恐惧——他们会担心因为自己表现得不好而给他人留下坏的印象。这种担忧和害怕使他们对交流的结果产生了消极预期和自动化观念，内心越害怕，消极预期就越强烈。

但总体来说，在这个阶段，他们仍然准备接近他人。

第二阶段：羞耻／自责。

当消极预期和自动化观念不断加强，社交焦虑者对自己行为的反思和内疚会越来越严重，导致他们的羞耻和自责会循环往复。在羞耻感的影响下，他们会觉得他人变得充满恶意，因此对他人产生了愤怒和怨恨。

在这个阶段，他们已经不再想接近他人，行为的典型特征就是回避、退缩。

第三阶段：愤怒／怨恨。

羞耻的这种情绪，能够通过责怪那些比自己更有优势的人而得到减轻。所以，在发展出愤怒、怨恨的情绪后，他们会将攻击和指责的目标从自己转向他人，开始抱怨他人的自私自利，不为别人着想。

在这个阶段，他们行为的典型特征是攻击或者被动攻击。

那么，如何打破"社交焦虑"呢？

如果是"社交焦虑"没那么严重的宅人们，不妨先来看看节目中宅男们的解决方式：

一起学习新技能

为了避免宅男因为彼此尴尬，而各自回房间自己做自己的事，节目组特地邀请了外援嘉宾，来教他们制作蜡烛，

练瑜伽。

在学习新技能的过程中，通过一起动手探索，互相帮助解决学习中遇到的困难，增强互动，以提高彼此的熟悉度。

一起运动，增加互动

节目组还提供了泳池和各种水上运动的装备，比如排球、球网、火烈鸟游泳圈等。于是，宅男们就在泳池里分成两组，打水上排球。

虽然技术都不高，但在集体运动中打破了尴尬和陌生感。

如果你的"社交焦虑"程度比较重，影响到你的生活，我们首先建议大家务必寻找专家协助。

另外，我们也提供以下几个辅助小建议：

1.选择一种适合自己的社交情境

社交焦虑者需要明白，他们完全有能力支配自己的行为，管理和控制自己的生理表现，比如出汗、发抖、脸红等。

合理、适当且能够达到理想社交效果的技能有无数种，我们可以不断地尝试，并选择适合自己的交往方式，来达到理想的社会适应状态。

改变社交焦虑的过程，也是一个不断发现自己和了解自己的过程。

2.努力在认知观念上做出改变，从而识别和调整负性情绪。

本质上，大多数的社交焦虑来源于你不合理的认知观念，他们常常聚焦在自己的缺点上，而对优点视而不见。

因此，需要改变个体消极的、不合理的思维方式，建立起更积极的、具有自我支持性的思维方式。

3.积极地接触与自己不同的人，不断付出努力。

减轻社交焦虑，提高社会适应性的关键则是每天坚持进行社会适应训练。就像《被子外面很危险》的这群宅男们，给自己创造一个能够结实新朋友，接触与自己不同的人的机会，战胜社交焦虑是一个漫长的过程，那些习惯于回避社交情境的人在短期的治疗后，仍可能再次受到社交焦虑的困扰。

我们可以认生，可以不喜欢外出，可以不擅长交流，可以不会与人相处……但是，我们建议大家学会去迈出第一步，尝试着融入社会，拥抱自然。

以上。

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