有这样一份工作：全年无休，假期工作量加倍，每天24小时待命，要有出色的谈判和人际交往技巧，还需兼具医学、金融和烹饪知识，工作环境可能非常混乱，最重要的是薪酬为零。这份工作就是为人父母。

生儿育女从来都不是一件容易的事，即使在爱的支撑下，巨大的工作生活压力也会让很多父母精疲力尽。

近年来，随着“鸡娃”（打鸡血式教育孩子）这种教育方式，逐渐从小众精英家庭破圈，进入寻常百姓家，很多父母甚至出现了养育倦怠。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，为重压下的父母支招，让家庭更加轻松和谐。

本文作者 | 生命时报记者 张冕

本文编辑 | 徐文婷  刘云瑽

教育领导力专家普罗卡奇尼和职业倦怠专家基弗共同出版的《养育倦怠》一书显示，过分投入、过度热情、养育期望高的父母更容易产生养育倦怠，因为他们“付出了所有”。

中南大学湘雅医院心理卫生中心副主任医师李建玲告诉《生命时报》记者，中国家庭育儿焦虑主要集中在四个方面：

年轻父母生活经历和获取知识途径与祖辈不一样，两者在育儿理念和方式上存在差异，容易发生矛盾。

现在各种育儿书籍铺天盖地，补习班、兴趣班比比皆是。面对诸多选择，很多家长无所适从。

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很多年轻父母处于事业上升期，育儿的同时还要承受高强度的工作压力和不断出现的新挑战。

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不少父母总想给孩子最好的，极尽所能给孩子买高档玩具或报名各种补习班，生怕孩子输在起跑线上，结果却是累了孩子也苦了自己。

不仅是我国，全球父母都面临养育倦怠。近日，比利时鲁汶大学对42个国家展开研究，结果发现，8%的父母经历过养育倦怠，14%的父母受到了养育倦怠的影响。

父母倦怠专家罗斯卡姆说：“在这些国家，为人父母是一项非常孤独的活动，不像非洲国家那样，整个村庄都在抚养孩子，帮助父母分担育儿压力。”以欧洲为例，养育压力之所以大，主要受社会文化影响。

2007年，欧洲委员会颁布了高尚、积极的养育要求，希望父母不打孩子，并给予孩子温暖、支持和自主权。然而，这个目标过于理想化，很多父母在实践中难以达到。

父母以爱为出发点管教子女，但他们的“权威”却受到法律约束，在教育孩子时常常倍感力不从心。再加上近年来欧洲父母对孩子注意力、教育、财富和机遇等方面的期望急剧上升，更倾向于完美主义，社会对养育子女的期望也越来越高，但能够支撑期望的资源没有增加，甚至越来越少，使得育儿压力逐年增加。

养育倦怠通常表现为常常对孩子感到厌恶，早上醒来想到孩子就觉得疲惫不堪，甚至想逃离父母这个角色等。

广东省社会医学研究会心理咨询专业委员会委员马健文表示，养育倦怠不仅会让家长觉得很挫败，也会给孩子的身心带来影响。

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身心疲惫

对很多新手家长来说，带孩子已经够令人焦头烂额了，还不得不为了生计在家庭与工作之间寻找平衡。

在这种高压状态下，非常容易焦虑，特别是孩子生病时，家长在照顾之余，还得抽空完成工作，身心都会受到极大煎熬。

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情感共鸣减少

处在养育倦怠期的家长，看见孩子可能不再像以前一样内心充满柔软与爱，会开始不耐烦，甚至对孩子恶语相向，能为孩子做的事情仅仅是最基本的生活照料，内心拒绝陪伴或在陪伴时放空自己。

研究表明，出现养育倦怠的父母，与子女之间的情感距离更疏远，容易说教甚至打骂孩子。这种情感隔离会影响子女对家长的依恋，使情感上的共鸣越来越少。

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忽视孩子情绪

新加坡南洋理工大学研究发现，处于高压状态下的家长，对孩子的情绪状态不怎么敏感，对孩子的行为也不太在意。

比如会让3岁的孩子在无人监督的情况下睡在沙发上，有的则会通过语言和行动严惩孩子，导致亲子情感疏离，孩子越来越内向，或效仿家长出现暴力行为。

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自我否定

绝大多数为人父母者都想做到和善、开明，和孩子成为好朋友。

然而现实常会击败理想，当孩子犯错误时总是忍不住大吼大叫，事后又觉得对不起孩子，开始自责，觉得是自己做得不好，不配为人父母，有的人还会放大自身的错误，在心理上进行自我惩罚。

人们常说，孩子是父母的一面镜子。孩子的很多行为都是从父母的言传身教中一点点学来的。

你讨厌孩子出门磨蹭，可能是因为你本身就做事拖拉，潜意识期盼孩子成为一个高效率的人；你嫌弃孩子学习成绩总是比别人家孩子差一大截，可能是因为你把自己上名牌大学的梦想寄托在了下一代身上……

有时，真正让家长感到疲惫的不是孩子，而是镜子里的那个自己。出现养育倦怠并不可怕，只要找对了方法，一切都能迎刃而解。

李建玲强调，孩子不是家长的附属品，而是一起成长的伙伴。孩子出生后，家长就要开始不断学习如何育儿，掌握新的技能，孩子也在慢慢学会更多知识。

在这个过程中，家长的知识面变宽，孩子的视野也越来越广阔，这都是共同成长的表现。

父母想要大声吼叫时，最好先和孩子保持距离，冷却情绪，不要让自己的情绪失控，以免吓到或伤害到孩子。等到情绪稳定后，再对孩子进行教育和引导。

大多数情况，孩子触碰到父母那些所谓的“底线”，不过是父母在强烈控制欲之下强加给孩子的高要求。比如，不许踩水、不许坐在地上、不许玩泥巴、放学后立刻回家、不许到处乱逛……

正是因为父母总想让孩子按照自己的想法行动，他们才会出现数不清的“情绪爆点”。

孩子不是父母的附属品，他们应该有自由的想法和意志。父母适当放手才能让孩子更自由地成长，倦怠感也会烟消云散。

天下没有一百分的孩子，自然也不会有一百分的父母。因此，不必强求孩子时刻乖巧懂事，也不必为了自己偶尔的倦怠而心生愧疚、自我否定，认为自己不是合格的父母。

亲子教育中，父亲的参与能够注入母亲不具备的特殊元素。

世界卫生组织指出，每天与父亲共处两小时以上的孩子智商更高，男孩更像男子汉，女孩长大后更懂得如何与异性交往。

如果孩子内心深处对父亲的期待长期得不到满足，会十分痛苦甚至产生心理缺陷，比如容易软弱、胆小，缺乏信心和毅力。

马健文表示，这并不是强求爸爸天天陪着孩子，陪伴的质量更重要。工作再忙也不可能占满24小时，为人父者要有陪伴孩子的意识，最好划出专属的“爸爸时间”。

开车时，突然看到“小心路滑”的黄色警示标识，你会怎么做？一定会减速，格外小心地驾驶。

可以把育儿想象成开车，当遇到神经衰弱、烦躁、头疼、睡眠不好、孩子不愿意沟通等“黄色标识”时，就要提醒自己歇一歇，给自己放个短假，只有照顾好自己才能更好地抚育孩子。▲

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