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世界肠道健康日｜肠健康，常健康 来自老百姓大药房连锁股份有限公司 04:31
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5月29日是“世界肠道健康日”，肠道健康至关重要。据世界卫生组织统计，肠胃疾病对人类的威胁触目惊心：全球每年死于肠胃疾病的人数在 1000 万以上，中国有 1/5 的人口患有肠胃病，居世界首位。

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图片来源：摄图网

01
肠道健康的重要性

肠道作为人体“最劳累的器官”：80% 的消化和吸收在肠道内完成，90% 的毒素靠肠道排出，夜以继日地干着最脏最累的活，却被人误以为能坚强地处理各种酸甜苦辣。

肠道还是人体最大的微生态系统，长约 7~9 米，肠黏膜面积大约 200~250㎡，集结了人体 60~70% 的免疫细胞，前仆后继地对抗着不断入侵的细菌和病毒，是人体“最大”的免疫器官。 

02
肠道疾病的症状

1、食欲缺乏
食欲缺乏可能是肠道的消化吸收或运动异常发生障碍所致。不过引起食欲减退的原因很多，除了胃肠道疾病外，也可因精神因素、药物反应或其他脏器疾病引起。

2、恶心、呕吐
高位肠梗阻或肠运动功能异常时，常有呕吐。

3、腹痛
肠道炎症、肠梗阻、肠穿孔等均可出现急性腹痛。肠道肿瘤或慢性炎症病变则常有持续性腹痛。

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4、腹泻
急性腹泻多与肠道细菌、病毒感染或其他有害物质损害肠道粘膜有关。慢性腹泻多与各种原因引起的吸收功能障碍、肠道运动过速等疾病有关。

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5、消化道出血
按照出血的部位可分为上消化道出血和下消化道出血，表现为呕血或柏油样黑便。如果呕出的血色暗红或发黑，是因为血红蛋白所含的铁经过肠道细菌作用变成硫化铁所致。

6、便秘
肠道运动减弱，肠壁肌层张力降低，结肠、直肠因炎症或肿瘤致肠腔狭窄，可引起大便秘结。便秘也可由药物、生活规律的改变、饮食过少过精、食物中的纤维含量过少所引起。所以便秘不一定都是肠道有器质性疾病。

03
如何呵护肠道健康

1、适当吃粗粮
粗粮中含有丰富的膳食纤维，它在肠道内酵解后会产生短链脂肪酸，可以为益生菌的生长提供“养料”，促进“有益菌”繁殖。一天保证薯类，杂豆等摄入量 100-200g。

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图片来源：摄图网
2、别吃太饱
每餐只吃七分饱（有饱腹感了，但还想吃），如果吃太饱，这时摄入体内的多余营养物质如果消化吸收不了，就会成为有害菌的“养料”。

3、经常运动
运动训练可以促进人体肠道微生物群的组成和功能改变，增加有利于肠道健康的微生物比例，坚持持续的运动能促进胃肠道微生物的健康。推荐每次 30 分钟，每周 5-7 次的运动。
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图片来源：摄图网

4、补充益生菌 调节肠道菌群
有研究表明，益生菌可有助调节肠道菌群平衡，避免坏菌黏附肠道，帮助促进免疫力和肠道蠕动，对改善肠疾病如：腹泻、便秘及肠易激综合症等都有效果。日常可吃如酸奶、奶酪等富含益生菌的食物和服用益生菌补充剂。

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5、细嚼慢咽
咀嚼是给肠胃一个信号，通知即将有食物要往下了，让肠子做好消化吸收的准备。因此，每口饭菜，至少要咀嚼 15-20 次才吞下。

改善肠道健康是一项“肠”久之计，坚持合理的生活方式和饮食习惯，将会让你获得更多健康！

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本文经由 中西双药师、副主任药师  李能连审核

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