一辈子都需要补，越早越好

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钙是人体内含量最多的矿物质。

99%的钙在骨骼和牙齿中，剩下大约1%在体液和细胞中。

这1%部分的钙虽然少，但对生命很重要，很多生理功能都需要它。每一次心跳、每一次活动都离不开它，皮肤破了出血后自发的凝血也需要它的参与。

身体不能自己合成钙，所以如果这些生理活动需要的钙不够、从食物中摄取的钙又不足，骨头里的钙就会被调用。

 

▲  一次两次问题不大，经常挖墙脚问题就大了

从这个角度来说，骨头其实是钙的仓库、钙的银行。补钙强健骨骼，也是为了充实“储备资金”。

 

不过补钙这事儿，可不像去银行存钱那样，你想存就能存的。

 

每个人的骨钙从出生后开始累积，30岁左右达到峰值，之后就开始走下坡路。

 

这个时候才想起来补，是补不了多少的，只能稍稍延缓钙的流失。

所以30岁前储备足够多的骨钙很重要。

 

▲ 存款多，更经花呀~

视频源：we bear bears

但不是让大家都去吃钙片。

我们可以把骨头想象成一个工程：钙只是其中一种建筑材料；而除了建材，工地上还有工人，砌墙的、拆墙的，还有负责调度的工头……等等

吃进去的钙有多少进了骨头、工程质量怎么样、最后的外观如何，跟很多因素有关：日常生活习惯、运动锻炼强度、内分泌、营养摄入等等。

所以，”缺啥补啥“的思路未必行得通。

但偷工减料肯定是不行的。

所以首先要注意膳食平衡，从食物中获取足够的钙；同时注意晒太阳，哦不！是紫外线，让维生素D和钙结合，帮助骨骼变得更加坚固。

▲ AI：适宜摄入量。

平常吃够乳制品、豆制品、各种绿叶菜，很容易就达标了。另外注意少喝酒少抽烟(戒烟)、别吃太多盐。

一点也不难，是不是？

难住你的，其实是……

生日过得太多了

 图：reddit.com

编辑 | 山楂

设计 | 柚子

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