hello，大家好，我是小居，这里是罗小居的小一居

今天是周四，照例聊聊减肥健身的相关话题。

今天上午，有位读者在微信上给我发了一篇文章

加这个微信号：luoxiaoju668

因为加的陌生人多，

系统会提示你注意我的身份，忽略就好了。

哈哈哈哈

想必是因为我之前多次提到过“生酮饮食”，这位读者想问问我的看法。

当时我正的准备中午饭，放下菜刀，我气运丹田，一口气发了十几条语音过去。

我想很多人应该也有类似的困惑——生酮饮食到底能不能行？

为什么支持的人高举大旗——生酮饮食才是真正正确的饮食方式；

反对的人说它是魔鬼——变笨变臭变脾气差还会死得早！

今天，为了你们的阅读体验（我不仅加了表情包）还没有硬核科普

请放心的轻松阅读下去：

考虑到有的读者还不知道什么是生酮饮食，首先简单（真的非常简单）的说一下：

生酮饮食就是一种主张只吃肉不吃饭(米面等等主食，以及淀粉含量高的水果、土豆红薯等等都不吃）的饮食方案。

这种方案还不是简简单单的不吃米面，多吃蛋白质

而是要求大量大量的吃脂肪。

 我生酮那会儿，经典在早餐是这样的：

2个煎鸡蛋+5片煎培根+1大杯混合了椰子油的防弹咖啡

那时候我的餐后甜点是自制冰激凌——蛋黄加赤藓糖醇打发+蛋白油打发，混合后冷冻。简直好吃到爆炸！！

生酮的日子，这些我都随便吃。

这种开心吃油的日子里，我的体重一直控制的还不错。

但是，我实在太爱去健身房跳尊巴和搏击操了，高强度的有氧运动对血糖浓度的要求比较高，低碳水的饮食让我蹦的不是那么有劲儿——我就放弃了这种放肆享乐的奢靡生活。

看完吃那么多脂肪，你可能要疯了。

因为现代的营养学已经把脂肪妖魔化了，根本吃不下口啊！

其实，生酮饮食之所以减肥的原理是这样的：

当没有血糖作为能源的时候，身体就只能用脂肪作为能源了。

吃的开心又能减肥，坏在哪里呢？

看看这篇文章里列举的：

 那么，小居我，是怎么看的？

我发的那一大堆语音是这样的：

1、饮食方案好不好，行不行，要看身体的营养需求

传统的“营养均衡”的减肥方案是一种饮食方案，生酮饮食也是一种饮食方案。

这就像羽绒服是一种穿衣方案，裤衩背心也是一种穿衣方案，但是离开天气谈哪种衣服好，这不是扯犊子吗？

饮食方案也一样，这个方案好不好，要看具体的身体情况和营养需求。

2、千万不要听利益相关者的话

这位读者分享的文章，开头说“有些卖生酮产品的商家，把生酮饮食说的多么好”。我就笑了，这个发内容的，自己也是个减肥机构好不好。

说人家是商家，好像自己靠光合作用生活一样。

这个账号自己就是做瘦身服务的。

而且和生酮不是一个流派——你说她能说什么生酮的好话呢？

3、要听到各种声音

我在最早的关于减肥群的文章就说过，曾经我也是一个生酮饮食的“无脑黑”，就是对这种原理不了解，没有深入研究。只是听了几个“权威专家”的说法，就坚定的反对生酮饮食。

简单说吧，就是我看到有文章说生酮“伤害大脑、让人暴躁”，甚至都没有去查查相关论文，就急吼吼的站队——现在想想真的是太无知了。

我也在最早关于减肥群的文章中剖析过自己的心理——觉得自己懂，为了显摆自己懂，所以要通过批评别人来证明自己厉害。

我要再次祭出这张图：

曾经的我就是在那个愚昧的山峰，不知道自己不知道

而现在终于经历了绝望之谷（你看我都敢公开承认之前的自己是个傻逼）满满的爬上开悟之坡

而不要固守着自己的那一点点可怜的已知，保持开放的心态，才是成长开始。

4、这种没有论据的文章当放屁就好了

这种只罗列结论，一个临床证据，实验室基础实验，甚至连个原理讲解都没有的，当放屁就好了。

这种文章你别管他是什么账号写的（哪怕是权威机构号，这个机构再权威，写稿的也可能就是个刚毕业的小毛头），只要写观点不说论据的，就是没有做功课。

他要真的查了论文，那么辛苦能不放上来么？

实际上，就文中列举例的那几个点：     

1）损伤大脑

特别扯淡，真的是一篇论文都没查的人才会说这种话。

现在的前沿脑科学研究全都支持“酮体能够给大脑很好的供能”，建议大家读读《谷物大脑》这本书，糖才是损害大脑的元凶。

（你能脑补出我的语气，对这个作者有多看不起么》）

2）失眠，口臭，体味，便秘，骨质酥松

这里面，只有便秘是很高发。因为脂肪和蛋白质真的没有什么食物残渣——根本没有原材料怎么会有粑粑？

还有骨质酥松也有可能，因为长期吃下来可能会缺乏矿物质——但其实多吃蔬菜就好了。

3）女性闭经问题

呵呵呵呵呵呵

这个作者知不知道，生酮饮食已经被写入治疗《多囊卵巢综合症专家共识》？

4）肝肾受损，脂肪肝，胆结石

我真的很疲惫，这位还号称自己是首席营养师

脂肪肝的形成是因为吃了太多的糖——这是碳水化合物代谢的最最最基础的知识。

肝脏，把葡萄糖转化成脂肪，并且储存起来。

抱歉写到这一条我已经开始怀疑这位是不是真的有学过营养。

5）皮肤松弛

说的好像别的减肥方法，瘦下来皮肤不松弛一样。

是别的减肥方法附送热玛吉电波拉皮超声刀嘛/

这根本不是生酮饮食的问题好吧！

这是瘦太快的问题。

6）暴食复胖

真的很抱歉，生酮每餐都吃饱

这家机构的低热量减肥法——每天饥肠辘辘只能吃黄瓜——才最容易暴饮暴食。

实际上你们观察一下生活也能知道，暴饮暴食的都是低热量的。

7）柳叶刀

抱歉了，约翰霍普金斯医学院还把生酮饮食无损健康写在了官方网站上

功课都不做的，就是信口开河。

这跟那些父母辈爱转发的养生伪科学、什么敷牛奶面膜会美白这些十几年前晚上流行的护肤伪科学，没有区别呀！

5、营养学没有真理

即便是解释了原理，放了临床研究的，你也就当做信息来源之一。

首先呢，原理解释可能是错的。

我特别爱举的一个例子：200年前，美国总统华盛顿死于放血疗法。大概40年前，中国大地上流行给人注射鸡血增强体格——“打鸡血”这词就是这么来的，是真注射鸡血。

还有一个我特别爱举的例子：牛顿证明了万有引力，爱因斯坦说世界上没有这个玩意，都是时空的扭曲，到了量子力学时代，爱因斯坦狭义相对论也不能自圆其说。

营养学非常非常非常年轻。

真的没有什么真理。

5、看临床论据要看样本量和跟踪时间

如果认为一些都是不可信的，就会陷入了另一个极端——不可知论。

但是我，作为一个优秀的中华儿女，向来都是实用主义的。

面对有理论，有论据的文章，你要注意看这个研究的样本量够不够大、跟踪时间够不够长、实验设计够不够严谨。

我要说第三个我特别爱举的例子：就是在心理学上（别忘了我不仅是营养师，还是个心理咨询师哟），大众一说心理学就想到佛洛依德，但他从没有做过对比实验。

6、关注自己的身体

不管是什么临床实验，都是一拨人，90个有效，10个无效，就说有效。

但是要想想，为什么有10个人无效，你是90%还是10%。

实际上人和人之间的差别巨大，想想自己和博尔特的差别，和姚明的差别就知道了。

再有什么临床证据，也都是人家的情况。

什么都比不上密切的关注的自己身体感受。

生酮饮食也好，地热饮食也好，自己觉得舒服，就继续，难受就停止。

就完事儿了。

7、还有，其实生酮很难的

不要以为自己不吃米面就是生酮了，至少要买个生酮试纸每天测一下尿酮。

其实我最后放弃生酮饮食的方案，还有一个原因是真的太难有酮了。

经常是努力好几天，只有一天“见红”，特别闹心。

我一如姐开始生酮的时候比较轻松，每天都是最紫的那一格，后来也是生不出来的状态。我们都还是依靠专门的生酮代餐才能接近成功。

那么我个人觉得呢，就从其实很难有酮这一点来说，那种认为生酮会中毒的说法我就很存疑。

我想我说的这些，大部分读者也能明白其中道理。

其实我发现我的读者群体真的，素质特别高！

加了我好友的我都有偷看你们的朋友圈，有医生、律师、在高校工作的、政府工作的……

我觉得要是我（如果有）儿子上学（如果）有困难，应该也可以发个文章哭诉一下。

写到这里，我还想说的：

最近有一些朋友，应该是看到朋友圈分享了我关于减肥群的文章，也想加入减肥群。

其中有一部分，完全就没有看完文章，直接在后台留言要加入减肥群，或者询问怎么加入减肥群——我文章里明明就写的有啊。我这么傲娇对这种我根本就不回复啊。

还有一部分，是按照文章里的入群规则发了朋友圈，然后入群之后，问的问题都是我之前反复写过的。这一部分小伙伴，我建议你把之前我写过的文章先好好看一下，补充一下基础知识，这样进群也能更得上大家聊天的节奏。

坦率的讲，就像我周二的推送我想钻进你被窝里说的，我把所有的读者，都当做朋友一样，只写自己觉得真的值得说的内容。所以我也对读者像朋友一样要求——首先你得尊重我——就要尊重我付出的劳动，辛苦码过的字儿。

减肥群从建立到现在不到两个月的时间，大家相处都挺愉快的，毕竟关注同一个账号三观应该是比较相近，我也把这个群当给读者的小小福利。讲真，也有过加入群之后，问一些特别蠢的问题的人——不是减肥知识不了解——就是明显连我是谁都不知道。对于这位，我是毫不留情的挪出去了。

你也不爱我，你也没付钱，我为啥要服务你？

就像小鱼说自己的代购群的客官“贵精不贵多”。其实我对“罗小居的小一居”这个账号也是同样的想法，有100个爱我的读者，比有1000个只把我当“工具”的关注者，重要的多。

一直保持内容输出是并不是一件轻松的事儿——光是跟微信后台的格式排版纠缠就搞死人。但也想我周二的推送中说的，如果我想说的，你们愿意听，那我就愿意继续说下去。

可要是我写了，还不看，还问我，那我可就要生气了！

当然啦，我也理解大家肯定不能每篇都看到，我自己对特别喜欢的账号也不会每篇都看，

但是减肥知识，是一个系统知识，好物分享你们可以想看什么看什么

减肥知识还是要拿出时间学一下啊！

我也把关于减肥的一些必读文章列在这里：

下载这些app，省下上万健身钱

90%减肥不成，因为还没搞清这些知识点 | 科学减肥小白入门，基础知识+照着做就行

减肥群来了！快扫减肥群来了！快扫

昨天上午健完身，回家还没洗澡，收到恭喜大夫的邀约 “要不要一起去太虚之境呀？”

我也不知道太虚之境是啥，反正换了就去了——毕竟恭喜大夫找个平时不上班的小伙伴互相拍照也不容易。     

去了才发现——不虚此行啊！

非常好玩！（不过本周也就结束了）

今天先放两张，拍了一些素材，努力剪到本周的vlog里。

另外，昨天我推送没发出去——其实我真的写完了，最后上传后台格式各种问题，怎么改也弄不好，拖过了12点。。ORZ

哎，好吧，上面都是借口。

我其实应该至少提前一天把稿子都弄好的才对。

所以今天照样有抽奖：

1）动动手指点个“在看”

2）在评论区留言

留言区被点赞最多的小伙伴，会收到一本《减肥的正确做法就是学会聪的吃》     

还有上一期文章中奖的用户是这位小伙伴：

快把地址留言给我，小居同款的柠檬马鞭草洗护四件套等着你~