在办公室忙碌了一整天过后，许多人会把朋友、孩子、另一半当出气筒，把压力发泄在他们身上。要是一不小心的话，我们就会任由工作压力演变成家庭压力，而受罪的往往会是我们的家人、朋友、健康。

英国的健康与安全局发现，英国职员因病缺勤的总日数当中，有43%和压力相关。另一项由美国心理协会进行的研究发现，调查参与者所遇到的两个最常见的压力来源，分别是工作和金钱；另外，压力往往会造成急躁、愤怒和焦虑情绪，而人们把这些情绪从职场带回家，可能会导致家庭气氛紧张。

我们曾经在另一篇文章中提到，有几个方法，能让夫妻帮助彼此应付工作压力。但是，即使夫妻双方懂得一起应付工作压力，倘若任由工作压力主导两人之间的关系，双方也会因此而不堪重负。

有什么方法能尽量不让工作压力影响你和另一半、家人、朋友之间的关系呢？下面有五个提示，能帮助防止工作压力演变成家庭压力。

限制自己只在某些时间、某些地点工作。一项由多伦多大学的斯科特·席曼（Scott Schieman）进行的研究发现，有一半的人会将工作带回家，而“权力较高、决策权较大、压力较大、工作时间较长的专业人士”经历工作生活冲突的机率要高于别人。在当今这个永远在线的世界里，电脑和手机如此普及，因此许多人必须全天候工作，即使是在家里，也要做全职或兼职工作。杰姬（Jackie）以前当辅导员的时候，不管是在白天或是黑夜，她经常会被召回，为经历危机的客户提供辅导。约翰（John）以前当管理顾问的时候，也是经常得使用笔记本电脑工作直到深夜。然而，假如工作总是不断渗入你的家庭生活当中的话，那么工作压力也就会随之而来。

所以，你要把工作留在办公室里。给自己设下一个规矩：除非是特别情况，否则不要从家中工作，而且要把文件夹、电脑、笔记本全都留在办公桌。如果你的职责不允许你这么做的话，那么你每天就要指定几个小时，把这段时间留给家庭（比方说，晚餐时间的一个小时、孩子的上床时间），让自己不受干扰地陪陪家人。假如你在家工作的话，不要在床上或沙发上使用笔记本电脑，找一间办公室或特定的工作空间工作。这样一来，当你离开房间的时候，你在精神上就可以脱离工作，从而鼓励你更有效地工作，办事不拖泥带水。

养成良好的移动设备使用习惯。如今，工作介入一个人的人际关系最常见的途径，也许就是智能手机。你是否曾经遇过，你傍晚回到家后终于放松了，不料却看到电子信箱里有了一些令人担忧的信息，让你备受压力？如今，一般人会一天检查手机46次，也会一天花上五个小时使用移动设备。有30%的用户因此认为，智能手机反而成了一个束缚。

养成良好的习惯和规矩，让自己不被平板电脑或手机纠缠于工作中。手机要有两架：一架在工作时使用，一架给自己使用，夜晚时分和周末将工作手机放在手伸不到的地方，或者干脆将它关闭。另外，不要在睡觉前的一两个小时检查工作电子邮件。多项研究已经发现，在睡觉前看手机，可能会破坏大脑准备睡觉的能力，而缺乏睡眠跟压力有着密切关系。度假时，将工作相关的移动设备锁在酒店的保险箱里，只有在预定时间才去检查它。

建立一个良好的支持网络。你的另一半可以非常有效地帮助你应付压力。然而，将你所有的工作压力加在TA身上，不仅对TA不公平，对你们之间的关系也会构成危险。要求朋友和导师充当你的支持网络，帮助你应付你的工作压力，这样你的另一半就无须承担你所有的压力。上面提到的美国心理协会调查也指出，拥有强大的社交支持网络的人，压力水平将会更低。在压力大的时候有人依靠，能增强你在网络之外应付问题的能力，因为有了别人的支持，你的自主性和自尊心就会更强。

养成一个“结束工作”时的习惯。有时候，你的大脑需要有一个信号，让自己准备好迎接家庭时光。要是这个信号本身能让你放松的话，那就更妙了。就好像约翰一样，他会利用下午搭车的时间放松。他会选择一个风景更美的路线回家，搭车时也会听音乐，听新闻，给自己“换挡”准备回家。我们访问过的其他人也提到了其它准备方法，如健身、跑步、冥想。如果有什么活动能帮助你放松的话，就抽空去从事这个习惯，特别是在你辛苦了一整天之后。这样，你到家的时候，你在一天之内所累积的包袱早就抛在脑后了。

创造一个第三空间。当专业人士有了家室之后，他们的生活可能完全是在围绕着工作和家庭打转。忙碌的高管可能要在下班后赶回家带孩子、换尿布、送他们到足球场、做一些让家庭继续运转的杂务，如洗衣、清理院子、烧菜等。不过，在工作和家庭之外维持一个第三空间，将能大大地减轻你的压力。

夫妻双方应该保持一些特别的习惯和时间，让彼此能够寻找自己的爱好，让彼此放松，让彼此得到满足，同时找出一个在工作和家庭以外的空间。每个人的第三空间都不同，不管是宁静的咖啡馆、图书俱乐部、钓鳟鱼、空手道课、扑克牌局，它们都能帮助我们维持自己的身分，同时让自己保持平心静气。为你的另一半做出一点牺牲，给予对方一个第三空间，让对方找回自己、维持友情、寻找爱好，同时要求对方也同样给你第三空间。有了第三空间，人们就不需要在没有时间喘息的情况下四处奔波。

工作压力对家庭生活来说可能是一个挑战。但是，你可以学会管理压力。你要和你的另一半合作应付压力，也要将一部分的工作压力留在家门外。这样，你和家人之间的关系将会有所改善，而你的身心健康状态也会更佳。

原文标题：Don't Take Work Stress Home with You

原文地址：https://hbr.org/2016/07/dont-take-work-stress-home-with-you

原文作者：Jackie Coleman，John Coleman

译者:搬那度

来源：译言网（yeeyan.org）

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