虽然中秋假已经过完，但再上6天班就是国庆大长假！

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说起放假，当然是旅游、游戏……emmmm，还有家里蹲？

等等，家里蹲可能有风险——其实，不仅是放假，家里只要有长辈，每到秋冬季节唠叨会随着降温而增多。

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据本姑娘观察，这两种话基本会持续到过年——穿秋裤和多喝水。

秋裤，本姑娘理解，这当然是因为天变凉，温度和风度总归得选一个。

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而多喝水，则是秋冬时节“天干物燥”，甚至在这时候的身体不适都会被归纳为：燥。

从轻量级的皮肤干燥，到中度的咳嗽、长痘，还有便秘等等，确实都和“燥”有关——并不是疾病，而是指人体在秋天因为脱水造成的不适。

特别是，还处于生长发育中的小朋友抵抗力不强，稍有不慎就会赶上秋冬季的“燥”！

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想要润燥，应该怎么吃？

1、多吃水果，多喝水

天气干燥，就要额外注意水分的补充。除了每天固定的喝水项目之外，吃些水果也很重要，尤其是水分多多的梨、瓜类都是不错的选择。

那么，每天建议要喝（吃）掉多少水呢？

根据中国居民膳食指南建议，儿童每日要补充800-1200ml水，妈妈们要喝到1500ml，而奶爸们则要喝到1700ml。

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也就说，宝宝们至少要喝掉1瓶半矿泉水，成年人要喝掉3瓶矿泉水，如果有条件，推荐喝到4-6瓶。

2、清淡饮食，控制盐分

干燥的季节，空气里湿度直线下降，咽喉感到不适也是常有的事。如果饮食上过于咸或者辛辣，则更容易刺激咽喉。

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所以，建议在这个季节里，饮食上尽量多选择一些新鲜蔬菜，并且烹饪以清淡菜肴为主。

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3、每餐都有汤水

大家都知道多喝汤汤水水可以防秋燥，但是可能很少人知道，其实牛奶和米粥也可以润燥。

牛奶中80％以上都是水分，每天来一杯，尤其是对小朋友们，不仅能补水润燥，还能补充成长所需的蛋白质和钙。

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特别建议在秋季的餐桌上，增加粥、豆浆、牛奶、汤等汤水丰富的膳食，让每顿饭都含有一些液体类食物，比如早餐有奶，中午有汤，晚上有粥。

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4、食物多样，适当补充杂粮

五谷杂粮含有丰富B族维生素，能够让肌肤更健康更抗燥。另外，粗粮中还富含膳食纤维，可以让大小朋友的便便通畅，缓解秋季便秘。

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