每逢年底，红毯晚会就多的不行，女明星们一边要顶着寒风穿短裙和天气战斗，一边还得处处小心防止被拍丑图，实属不易啊！

去年的林宥嘉就教过红毯该咋走

不过冷归冷，媒体的镜头们依旧无情。

离开工作室精修，无修图和现场直播一如既往能把缺点放大好几倍，比来比去在所难免，尤其是合照的时候。

这不，前几天的延禧剧组合照，就比出花样了。

当天延禧剧组难得同台，几位娘娘也是剧外红毯上正式pk比美了一次。

先来品品红毯前各工作室放出来的精修美图。

苏青（尔晴）

王媛可（纯妃）

张嘉倪（顺嫔）

吴谨言（魏璎珞）

秦岚 (富察皇后）

个人照还是很美美哒～

但是合照问题就多了

虽然图片已经经过精修，但是还是状态差距显而易见。

虽然脸和身材都是美美哒，王媛可和张嘉倪的气质却比左右两位出众很多，尤其是王媛可。

为什么呢，从合照上来看视觉上看王媛可会更出挑，而最右的苏青显得尤其没精神。

其实就是拍照仪态的问题啦，也是我们今天的重点，有关站姿仪态中最影响人也最不容易改正的。

脖子前倾

首先，小美来带了解一下什么叫脖子前倾

大致解释就是：脖子不自觉地往前倾，头部过度向前伸出，往往还和喊胸、驼背等一起出现

造成脖子前倾的原因有很多比如

比如睡觉枕头太高、手机玩太多、长期对着电脑、力量训练缺少背部动作导致的肌肉不平衡……

那脖子前倾有什么危害呢。

生理上会造成，比如慢性肌肉劳损，椎间盘突出、压迫神经，紧张性头痛、肺活量降低，影响心血管健康、血液循环变慢，影响大脑血供等等。

对于年轻女孩子来说，更致命的是严重影响整个人的精气神和美感，不仅显得整个人仪态很差、无力，还会含胸、影响身高

回到延禧的晚宴合照图里

苏青就犯了脖子前倾的毛病，和同台仪态很好的王媛可和张嘉倪比起来，整个人胸是含着的，肩颈线也变得有点溜肩，显得很没精神。

而娱乐圈类似脖子前倾的女明星很多，比如大幂幂。

一直以来被人诟病的仪态不佳

动图严重影响人的精神状态。

身高180的霉霉脖子前倾和驼背，严重影响日常照的气场和气质。

长相满分的古力娜扎也逃脱不了这个毛病，被抓拍到的照片会让人的状态下降不少。

那如果改掉脖子前倾这个毛病，恭喜你，你的气质会大大提升，比如

公认的仪态标准刘诗诗。

倪妮

江疏影

看见了吧！仪态好，脖子不前倾，和好看的肩颈线也分不开关系。

那怎么样才能改掉这个坏习惯，拥有好看的肩颈线和仪态呢。

今天小美就来教大家。

要改掉，首先就要搞清楚，脖子前倾这个坏毛病下，我们的身体到底是什么样一个状态。

正常的脊柱是向下左图一样，适当有弯曲角度的，但是如果一旦坏习惯养成，脊柱弯曲，那么就会像右图一样，造成脖子前倾。

所以说，如果要改掉脖子前倾的习惯，根本上来说，就是要矫正脊柱。

前面说到，引起脖子前倾的原因大概有三个，低头玩手机、枕头太高、背部肌肉不平衡，为什么背部肌肉会不平衡呢，看下图。

我们的脊柱就像一根弹簧，你从前面拉他，它就会往前倾，紧张的肌肉就是那股拉力。

所以，矫正的办法就是，让紧张的肌肉放松，让较弱的肌肉变有力。

下面就是具体的教程咯，不需要任何道具，每天只要5分钟，坚持一个月，相信就会有改善。

放松紧张的肌肉

拉伸紧张的侧颈肌肉，适合经常低头、对着电脑手机的人群。

注意：双脚与肩同宽，上身保持直立，不要耸肩。单手抱头向下按。

频率：左右两个方向，每侧维持30s，重复3次。

墙壁拉胸运动

缓解紧张的前三角肌和胸肌，含胸圆肩的姑娘要勤做这个动作。

初始姿势：双手手掌和脚尖前掌紧贴墙壁，从头部到脚后跟保持一条直线。

一组动作：上半身向墙面的方向压，左腿同时弯曲。（可以更改手臂间的角度）

频率：每个动作保持30s，重复3次。

强化较弱的肌肉

① 能够强化背部后三角肌和斜方肌，同时能够瘦肚子。

注意：整套动作只靠腹部支撑，腿和手臂都悬空，来回交替。

频率：一组15次，重复3次。

② 如果上面那个动作你做不下来，可以参考难度较小的这个。

注意：左手和右脚，右手和左脚，交叉抬起。另一只手脚可以放在地上。

频率：一组15次，重复3次。

③ 跟第一个动作一样，强化背部后三角肌和斜方肌。

注意：整套动作只靠腹部支撑，腿和手臂都悬空，手臂要伸展开。

频率：一组15次，重复3次。

④ 这个动作不但能强化背部肌肉，还能额外练出马甲线。

注意：胸部以下要贴地面，双脚不要用力靠背部肌肉发力。

频率：一组15次，重复3次。

⑤一个人也能练的仰卧起坐，只需要一面墙壁就好。

注意：臀部和腿要紧贴墙壁，身体呈90°。靠腹部和背部的力量起身。

频率：一组15次，重复3次。

⑥ 这个动作可以改善胸椎的灵活性，帮助矫正脖子前倾和含胸。

初始姿势：像猫一样，背部高高弓起，手不要离地。

一组动作：胸椎下沉，凹出弧度，像骆驼一样。然后再弓起，动作反复。

频率：每个动作做20次，重复3组。

学会了吗～

不过有小仙女会说，这些都是长期的行为，如果急需一个好的形象约会、出席重要场合、要拍照可怎么办呢。

小美也为你们准备了急救方法。

① 适用于临时参加聚会、见男神等没有时间准备的场合。

伸出2只手指放在下巴，推着自己的脑袋往后压。你会明显感觉自己的背也挺直了，保持这个姿势30秒，然后就可以出门咯，记得时刻保持这个姿势哦。

② 适用于自拍，合照等突发场合。

注意！重心后倾，同时抬头，把重心放在脚后跟上。

侧面拍照像石头姐一样，一只脚离地，把重心放在另一只脚的脚后跟上，你的脖子会自然归位。

看下图石头姐示范。

③ 适用于走路等动态场合。

看下图shi to画圈部分，无论是高跟鞋还是平底鞋都是后脚跟着地。同时保持身体重心后压。

好啦，今天的教学就到此为止，希望每个小仙女都能拥有良好的仪态，每天都是美美哒！

图文来源见水印，部分图片来源微博、ins

部分图片来源东方IC

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