食管裂孔疝的发病率在50岁以上的年纪人，约是60%，而且还随着年龄的增长而增加。一方面是由于代谢变差，腹部肥胖增加；另一方面是由于胃部肌肉松弛，容易造成“器官搬家”。

除了严重影响生活质量，胃“消失”还会引起食管癌前病变。也许起初只是胃酸反流到食管，但长期如此往复，就容易造成食管黏膜被腐蚀，发生溃疡，一步步进展成食管癌。

 吃饭要细嚼慢咽：一可控制食量，二可减少粗糙的食物擦伤食管黏膜。每口食物咀嚼20次以上，每次用餐时间45分钟以上。

 餐后注意坐姿：腹型肥胖人群肚子里油多，如果长期晚饭过饱或喝酒后平卧，会给膈肌过大的压力，从而引起胃“消失”。因此建议餐后不宜坐在低矮的沙发上，尽量使胸腹部舒展，保持食管在上面胃在下面。

随着年龄增大，很多退休族都有“游泳圈”和“将军肚”，穿裤子时腰带系得太紧，或是爱美的阿姨妈妈为了凸显好身材，喜欢穿紧身衣、塑型衣，这都会加大对胃的压力，容易引发胃食管反流。

很多退休族都有便秘的困扰，而排便时也会使腹压瞬间增加，从而诱发食管裂孔疝。而有两个方法，可以有助于顺利排便，改善便秘：

经常便秘的人不妨试试“摇头摆尾排气操”，有助于缓解肠道不通畅，改善便秘。