培养孩子

健康的饮食习惯
孩子吃饭老挑食、不专注怎么办？这也许是困扰很多家长的难题其实
良好的饮食习惯要从小培养很多习惯会影响孩子的健康

什么是良好的进餐习惯呢？



进餐前餐前洗手，能够定时、定量地进餐。进餐时进餐时能够细嚼慢咽、不剩饭；
能够不独占食物、不挑食、不偏食，喜欢各种不同口味的食物；
懂得等待与感恩，2岁以后的宝宝能够独立、专注进餐。

哪些习惯会影响孩子的饮食健康？
01消极情绪食物摄入与健康进餐情绪会影响儿童的
消极情绪如无聊、压抑和疲劳，可导致过多的食物摄入。而且，消极情绪下人们倾向于吃“不健康食物”，在积极情绪下，倾向于吃“健康食物”。超重、肥胖青少年的消极情绪体验与进食障碍倾向关系密切。

02不专注摄入过多不健康食物吃饭时边玩边吃容易导致
吃饭的时候不专注，边玩边吃或者边看电视边吃都可能导致孩子食物摄入过多或进食不健康的食物，增加超重肥胖的发生风险。
孩子在家吃饭边吃边看手机、边吃边听故事、边吃边玩玩具......在家长眼中的“安静神器”，也许正在悄悄地吞噬着孩子的良好饮食习惯。
所以，家庭应该营造轻松快乐的就餐环境让孩子保持进餐时的心情愉快对于孩子合理进食、感受食物的美味以及进食量等都有一定的影响请爸爸妈妈们：
不要在进餐时批评教育孩子。
不要因为孩子考试成绩理想而把某些食物作为奖励。
不要将孩子的食物拿走作为惩罚。


如何培养孩子良好的进餐习惯？

（1）为孩子创造良好的进餐环境，如安静、舒适、固定，进餐的环境中不放玩具、装饰物以及电视机等与进餐无关的物品。
（2）出生后即开始逐渐培养孩子按时哺喂的习惯，2岁以后应让孩子学会自食。
（3）培养孩子在进餐时学会等待，让孩子能在餐桌前耐心地等待3～5 分钟。
（4）家长应避免自己不良的喂养行为 、饮食习惯，如下意识的肢体动作或语言，这些都会对孩子产生影响。

（5）餐前不为孩子提供任何的零食及其他饮料。
（6）餐前避免过度兴奋、疲劳或剧烈运动。
（7）进餐时避免不良行为，如看电视、逗宝宝、玩玩具、说话或训斥、追喂等。
（8）餐后休息片刻，可进行一些安静的活动或短时间散步。
良好的饮食习惯需要花费一段时间慢慢培养因此家长应该循序渐进多一份耐心，多一份坚持哦！
部分内容来源：中国疾控中心营养与健康北京健康教育、北京疾控动态

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