【引子】叔，早啊！我又来了，还是为了失眠，整宿整宿睡不着，实在是太痛苦了！失眠的问题逐渐年轻化，无论是上班族还是学生，都会为之烦恼。
今天稍微细化一部分来讲讲。




1熬夜的年轻人
越来越多的信息在充斥着青年人的日常生活，熬夜已经成为了一种常态。有句话说：熬夜一时爽，一直熬夜一直爽
明明很困，明明打算看完这个就睡觉，结果还是一直刷一直刷。再看时间已经过去了1-2个小时。有的人觉得既然已经过了这个点，索性就不睡了，于是，一夜到天亮。 也有的人觉得该睡了，于是放下手机，开始入眠。但是大脑仍旧清醒，开始发挥天马行空的想象。于是过了四十分钟，仍旧在翻来覆去。失眠的一晚开始了。 日复一日，周而复始。黑眼圈加重了，精神状态也不好了，恍恍惚惚，整天都是一副萎靡不振的样子。但是他们仍旧不以为意，觉得自己年轻，有熬夜的资本。 这其实是一种普遍的浮躁，有一颗静不下来的心。接受一天的学习任务，从手机中找一些安慰，感到愉快。因为手机，是只要你需要，它就在身边的东西。

熬夜的时候不想睡，是胆怯地不敢开启新一天。起床的时候不想起，是遗憾地试图挽回失去的昨夜。

也有些人会为学习，提升自己而整夜烦恼。在纠结能不能同时备战考研，考证和兴趣学习。这时候就需要一个良好的时间规划了，将一天分为不同的时间段，在该时间段只做一件事情。专心是做好一件事的基础。如果一天很充实的度过了，晚上会香香的睡着的。
一切问题产生的原因都是慢慢积累出来的。很多人提问，黑眼圈怎么办，眼袋要怎么去除，很困但是睡不着又有什么办法。简简单单的八个字：放下手机，放空大脑。




2上班族
不同于正在上学的人，开始工作之后，要烦心的事情接踵而来。一些人会留言他们工作中的烦恼，有的复杂有的简单。有时候都是当局者迷，旁观者清。
比如A某现在的工作不是他所喜欢的，但是工作也有一段时间了，遇到了另一家公司，工作内容是他感兴趣的，但是要重头开始。于是他开始整晚在思考这件事，该不该转过去。 我当时的建议是让他做自己想做的事情。工作是长期且需要坚持的事情，所以在还可以改变的时候，要找到一份对的工作。 有时候，其实你早就想好应该选择什么了面对选择题，你只是差一个别人对你的肯定。 每天晚上在纠结，在担心这个选择是对还是错，每个选择会有什么后果。在脑中想了各种利弊得失，也没有找到最好的方案。所以这是在为自己找麻烦，还耽误了睡眠的时间。第二天醒来，仍旧是一团乱。 犹豫不决的时候，选择更倾向的一方。若该条路不是对的，就及时停住，个人的选择不可能都是对的。换一个，还有时间，不要害怕从头开始。再大的事情，到了明天都成为了故事 有些问题解决起来就很简单，就不要留到睡前来纠结。




3褪黑素
你为什么会想睡觉？  又为什么会醒来？
如果把这个问题弄明白了， 你的失眠差不多就能好了。
咳咳。。。在揭秘之前，先说一个保健品脑白金
对了， 这个脑白金里面就含有1种成分，能促进睡眠。
你猜到是什么了吗？
对的，就是
褪黑素

它是人体正常分泌的一种激素，白天的时候，血液里含量较少，而夜晚的含量会多。
所以， 你知道了：当褪黑素多的时候，你会想睡觉，而褪黑素少的时候，你会很清醒。




4灯光
你一定在想， 要是我睡觉的时候，身体里的褪黑素较多，是不是就不会失眠了？
理论上是这样。
但是，你之所以不困，是因为你的环境降低了褪黑素的分泌。
而这个环境指的就是光。

460-480nm的蓝光会抑制褪黑素分泌。
而手机、电脑、电视机、Ipad、各种灯光， 可能都包含有这样的蓝光，因而处在这样的环境下， 你身体里的褪黑素就会减少分泌，你就不那么困了。
所以，对付失眠的第一个重要的方法就是让你体内的褪黑素能正常的发挥调节睡眠的作用。

下面的方法是我验证有效的，希望能帮到你，清按下面步骤操作：1) 睡前半小时关掉所有能发出蓝光的电子设备，包括白色的电灯、手机、电脑、平板电脑、电视等.....
2) 开不是很亮的黄色暖光灯
3) 找一本你最讨厌的学习书看，一般10分钟就能让你哈欠连天。
然后，好睡眠就会来临。 愿你无事烦忧，夜里万籁俱寂，醒时如沐春风。
--- End ---写于2019.09.20  19:27

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莫小小




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