药补不如食补，食补不如睡补。可见，睡觉是天下第一大补。

俗话说，一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。除了恢复精神和体力外，睡好觉还有这么多好处。

睡觉能对白天执行了繁重日常功能的身体起到愈合和修复作用。

把身体想象成白天要跑16个小时的汽车，为了恢复正常，不能总是继续跑下去。

人体组织需要休息，肌肉需要放松，睡眠好了，才能减轻炎症。

睡眠能让导致疾病的细胞得到自我修复。

当人们睡得太多或太少时，罹患各种疾病（如心脏病和糖尿病）和早亡的风险就增加了。

睡眠能增强创造力和认知功能，后者是指人们学习、思考、推理、记忆、解决问题、做出决定和集中注意力的心理能力。

没有足够的优质睡眠，人们就会变得健忘。

充足和优质的睡眠不仅能改善情绪，而且能提高大脑对应激性生活事件的调节能力。

睡眠有助于身体保持正常水平的应激激素皮质醇，从而减少多余脂肪的储存。

睡眠有助于身体生成和释放细胞因子，这种蛋白质通过靶向感染和炎症来产生免疫反应。

睡眠对情绪健康的好处可以转移到社交生活中。睡眠不足的人往往脾气暴躁，很难与人和谐相处。

精神健康障碍通常与睡眠不足有关，睡眠不足可能导致抑郁症状。

美国沃尔特里德陆军研究所的行为生物学家发现，睡眠不足的人的疼痛阈值较低。

由于睡眠能从各个方面改善健康，因此它能让人们表现出最好的状态。

健全的认知功能、良好的情绪调节能力和积极参与社交生活是追求和实现人生目标的基础。

男女睡眠要点不同

男女在生理结构、激素分泌、生物钟等方面有许多不同，因此在睡眠问题上也存在诸多差异。

有调查显示，女性对睡眠环境要求较高，十分怕睡眠过程被打断。但对于男性来说，他们则更担心睡眠不足。

因此，女性如果想获得优质睡眠，就尽量保证睡眠环境干净而舒适，睡前尽量不要喝太多水，以减少起夜次数

对于男性来说，睡前尽量不要剧烈活动，也不要饮酒、喝茶，如果平时睡眠不足，最好在午间补一觉，以恢复脑力。

研究表明，女性比男性更易受到抑郁症和焦虑症的困扰，患失眠的可能性比男性高出50%左右。

因此，女性要想一夜酣眠，平时要“难得糊涂”，戒掉忧思焦虑，不要斤斤计较，保持心情愉快，睡前看些喜欢的娱乐节目，有助于调整心态。

由于生物钟的差别，男性更喜欢熬夜，为保证睡眠充足，建议还是要保证早睡，养生良好的生物钟。

推荐一个男女都适用的养生睡眠口诀：睡侧而屈，睡觉而伸。早晚以时。先睡心，后睡眼。

凡入睡前，应提前半小时摒除一切杂念，使心神宁静。入睡时，以右侧卧位为佳，膝盖微弯，利于全身放松，睡得安稳。

如果长期睡不好或失眠，不要随意用药，先努力改善心态更重要。

本文内容综合自中国中医药报、北京青年报、生命时报等。

编辑：高继明 审核：朱蕗鋆

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