我不怕鬼，我怕的是活人。当我来到一个有陌生人的场合时，会觉得难为情。我开始时会出汗，感到恐慌、焦虑，越来越不知说什么好，直到离开，才会浑身轻松。

这种在任何有陌生人的环境中可能袭击我们的强烈焦虑被称为社交恐惧症。

社交恐惧症患者害怕的对象主要是社交场合和人际接触，他们在公共场合把注意力过于放在周围的环境上，对外界的刺激非常敏感，总觉得别人对自己的一言一行非常关注，总担心自己会出现错误而被别人嘲笑，总处于一种莫名的心理压力之下。

社交恐惧是人类独有的奇妙的现象。在动物世界里，则看不到这样的现象。社交恐惧看起来是对某些人的排斥，实质上是向内的，是自己对自己的排斥。感觉自己在他人眼里不完美、可笑、滑稽，甚至从别人眼里读出自己内心的可耻、卑劣、病态，把他人正常的行为、声音、表情看成是对自己的厌恶、藐视。

　社交恐惧受什么因素影响?

在青春期过程中，内向的孩子若不注意调整心态，会更加惧怕与人交往，严重的可能发展成社交恐惧症;父母的过度保护或是不断指责，容易使孩子的自我评价降低，从而引发社交恐惧。

如，有一个女孩子，表现出了严重的社交恐惧症状。通过心理咨询，发现这属于小时候留下的阴影。她性格较内向，小时候不喜欢和别人说话。偏偏她的家乡需要见人都要打招呼，如果哪个小孩不理人，就会有各种闲话过来，会让父母很没面子。她的父母对她教导严格，而且属于特别好面子的人，因此总强迫她与村里的长辈打招呼，一旦她的表现不佳，就会受到父母严厉的责骂。渐渐地，她非常害怕见到人，不敢直视他人的眼睛。在他人旁边坐有股如坐针毡的感觉。如果她不主动打招呼就会有深深的罪恶感、羞耻感。

如果要追溯家庭环境，可以说，女孩来自父母的管束比男孩更多。女孩的家长要求女儿自敛，要像个女孩的样子。这毫无疑问地增加了女孩在与人交往中的心理障碍。她们害怕在别人心里留下不好的印象，于是胆小、谨小慎微，生怕说错话被人取笑。因此，女孩子患社交恐惧症的几率要高于男孩子。

另一方面，许多孩子对自己往往有过高的要求和目标，偶尔没有达到目标，就容易自卑，同时对外界的反应十分敏感。若反应过度，就会缩手缩脚，影响自己的交往，逐渐形成自我封闭。

现代人的一个重要的本领，是学会与人相处和合作，拥有一定的人际交往能力。那么，该如何克服社交恐惧症?

1.改变关注点，打破焦虑恶性循环

一个消极的人评价他自己的时候想到的都是他过去那些负面的、耻辱的、令人羞愧的记忆;一个积极的人评价他自己的时候想到的却都是他过去那些正面的、快乐的、荣耀的记忆，每个人的过往必然都有积极的，也都有消极的经历，自我评价的区别其实就在于每个人的关注点不同.

为什么有些人不会受到社交焦虑的影响?其实根本的原因就在于他们根本就不在乎自己有没有社交焦虑这回事，他们也不关注自己在别人眼中是怎样的，他们根本不会去想焦虑会给自己的生活带来怎样的影响。

打破焦虑恶心循环的唯一方式就在于改变你的关注点，不再担心自己是不是焦虑的，不再担心别人会怎么看你，顺其自然。

2.建立自我认同

自我认同关键词在于“反思性”与“理解到”，所以你对自己的反思与理解是要基于你对自身对外界都能够有一个正确、客观、理性的认知的前提下，才能够产生良性的自我认同，客观和理性的自我认知，又需要你建立了完善的心理边界。

认清自身与外界的界限(我是怎么样的人/我的个性、特长与能力如何/我想成为怎样的人。)学会了为自己负责之后，建立自我认同的过程。

3.建设自己的心理边界

对于你无法控制的因素，如别人的看法，外界的评价，社会的价值观等与你个人的意愿相悖时，你会明确的意识到这是你心理边界之外的东西，所以不会对你造成伤害。

而心理边界对内，你能够意识到哪些是你能够控制的，所以你就会意识到自己对自己的责任，你会知道没有人能够帮你，没有别人能够解决“你自己”的问题，你所拥有的一切都是取决于你自己做了哪些努力，你受到的伤害与损失那也都是由于你自己的失误与不足。

当你对自己和外界都有了清醒的认知之后，你根本不需要别人教你怎样努力，怎样奋斗，怎样不在意外界的评价，因为你自己本身就已经到达了那样的程度，你本身就已经是在自然而然的努力着、自然而然的不在意别人的评价了。