你有多久没有睡一个好觉了？

晚睡早起似乎成了多数职场人的现状，日常以疲惫的精神状态投入日复一日的忙碌之中，长此以往，身体容易出现各种不适感，从而引发各种身体问题，甚至是睡眠障碍：
明明很累，却无法很快入睡睡眠浅，容易惊醒半夜醒来，很难再次入睡等等
这是不是你们的日常？如何找回我们的“睡眠能力”，除了心理层面和生活习惯的调整，这一次家居君也特别邀请了2位室内设计师为大家分享一些助眠方法以及更多助眠攻略！

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01

安全感，是睡眠的第一道保障

 

汪玥

95后室内设计师，YILI DESIGN创始人

"汪玥是个很喜欢把一整天时间计划整理的很清晰的人，每天早上会在本子上安排好，几点到几点处理哪些事情，会罗列出来一件件的消掉，称得上是个时间管理很明确的理性派。"

说到失眠，在她看来就是弥补吧，很多人白天工作繁忙难有自己娱乐和放松的时间，到了晚上就总要拿出一部分来满足自身喜好，做些轻松的事，长此以往就形成了熬夜的生活习惯。

汪玥的作息算是比较规律的，不忙的时候会在十一点左右睡觉，七点起床，跑步、健身、吃个早饭，一天的时间似乎一下子多了好几个小时，而且一整天的状态都会很好，所以就更愿意坚持下去了。

关于助眠卧室的打造，这对于作为设计师的汪玥来讲，安全感的营造很重要。

| 全屋查看请戳上图

这套房子是她去年的设计作品，面积只有40㎡，要容纳所有生活空间似乎有些困难，因此就在公共空间造了一个6㎡左右的黑色盒子做卧室，放一张床垫，加一些基础储物，营造出一间很有安全感的卧室氛围，更有利于睡眠。

屋主喜欢极简设计，因此整体设计以简单干练的直线条为主，坐落在3步台阶之上，从视觉来看，它既可以单独存在的，也能完好的融入整个空间。

# 设计师建议

整体色彩最好不要太浓烈，安静舒适的色彩更有助于入眠，或者加一些舒适的床品、遮光窗帘等来加持，但无论设计如何，最重要的是要保持放松的心态，不要思虑过度，毕竟没什么比健康更重要。

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02

学会给空间做减法

 

林七月

追求自由随性生活的独立设计师。

 

"大大咧咧的林七月是个特洒脱的女生，经常到处工作，也顺带到处走走看看，对生活和工作一样，自在随性永远是她的主基调，不去设定风格也不会给太多时间限制，在她看来，屋主和设计师有不言而喻的契合很重要。"

在她的生活里，熬夜是常态，独立设计师的工作有很多不可抗力因素，常常需要跟屋主沟通，或是刷刷设计相关的app找找灵感，所以即使是放下手机，脑海里也总在挂念着没完成的工作，若是睡前恰巧在聊工作，有可能梦里都是在做设计，想搭配。

但现在，她也会去平衡这种状态，比如尽量给自己留出完全属于自己的时间，放下手机、电脑，暂时的逃离一下，或者把家里的环境营造出温和的气氛感，最近，她还给自己增设了一组酒水柜，睡前晚安酒走起~

 

但其实这些努力，也都是为了把生活调整到最佳状态，从而有更好的充沛的精神去做更多事。

关于助眠卧室的打造，对于她来讲做减法很重要。

| 全屋查看请戳上图

这是她位于宁波的一套设计作品，120㎡的平层。房子整体用的复古元素，屋主是个兴趣颇广泛的狮子座独居男孩，工作性质比较特殊，常常是夜间工作凌晨休息，有白天补觉的需求，因此卧室整体做的并不明媚。

床头墙面运用了焦糖色，顶面保留白色和石膏线的造型装饰，搭配柚木色家具和酸枝木结合藤编的衣柜，保留了和整体风格呼应的复古元素。

床背景的储物功能和背景墙一气呵成，满足摆放睡前读物或香薰等简单小物，将卧室设计化繁为简，保留睡眠前的纯粹感。

窗帘设有纱帘和丝绒材质的遮光帘，并选择了咖色色系，呼应整体色调，床头安装了不影响睡眠的夜灯，方便起夜。总体的配色都是相近色原则，让整体空间给人温柔统一的质感。

# 设计师建议

统一色系：睡眠空间的塑造，尽量去做减法，色彩尽量选则能让自己在环境中沉下来的色系；

减少光源：我基本很少在卧室设计太多灯光，会预留微弱的光源点，满足睡前或者起夜即可；

氛围营造：建议床头预留小柜子，用以搁置酒水、香薰、书籍等睡前物品，增加入眠气氛。

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03

延伸灵感

# 打造助眠大环境

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好卧室的标准 

| 宜家家居

朝东的卧室会被早上第一缕光线叫醒，朝西的卧室遇上西晒会比其他房间高出2-3°，所以卧室朝向南或北，面积适中是保持恒温的关键。摆放的时候也尽量不正对门和窗户，以免受凉，色调也尽量选择适合睡眠的，太跳跃的反而容易造成兴奋过度。

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注意私密性

| 宜家家居

对于零居空间来说，可能卧室和起居室并无阻隔，就可以利用软隔断或推拉门、屏风、拉帘等进行一个分区，保证卧室私密感，不仅能提升安全感，也能保证睡眠质量。三代同住就更要注意这个问题，考虑到动线设计以及家庭成员间不同的作息习惯等问题。

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越简单越好

| Jotun

简单，其实是对卧室空间最好的诠释。悬挂的吊饰、容易反光的装饰品、或者是异形的柜子床之类，也许看着好看但不一定适合这个空间，一来起夜的时候很容易磕碰到，二来也会让人内心不安定，如果要用颜色来刷墙，可以尽量选择亲和的大地色、杏色，宁静的蓝绿色等，效果都比较正向。

# 清理杂乱专注睡眠

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利落梳妆区

| Bloomingville

越乱的环境越容易让人焦躁不安，干净利落的梳妆台，在视觉上就更让人赏心悦目，避免各种护肤品、刷具、面膜等都堆砌在柜体表面，有条理的收纳不仅看着清爽，用起来也能随时找到需要的，效率更高的同时也是一份颜值担当。

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床头整理

| 宜家家居

床头柜，也是卧室里数一数二的堆积现场，数据线、手机、插线板、水杯零食等等各种，所以看起来乱不是没有道理的，零碎物品众多，其实可以用一个收纳筐来全部装起藏在床下，既是装饰，也能收纳。

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衣物随手收

| 宜家家居

家居服、睡衣、只穿了一次还不需要洗的内搭，既不能放入衣柜又不能扔脏衣篓，散落在床尾或椅子上到处都是，看着只会越来越乱。如果墙面距离合适，可以用衣架+挂钩，把他们临时安置在墙上，还有陈列的效果。

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藏起来的工作区

 

| 宜家家居

居家办公，是现在不少人的生活状态，但若是工作的环境一直存在于卧室，难免让人精神紧绷，一直处于焦虑状态，所以可以利用隐藏式设计，需要的时候打开，不需要的时候直接藏起来，整个世界都清净不少。

# 投资一张好床

 

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安全软包床

| GUBI

一个优质的床垫比多少褪黑素都健康好用，整体软包床触感柔软，包裹感更强，也不会有磕碰情况发生，只需要平时多吸尘、除螨就可以了，床的大小可以根据卧室面积大小选择，不过同样性价比内可以选大不选小，睡起来更有安全感，休息也更放松。

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沙发床头

| Bonaldo

 

一般来说，床最合适的高度在40-50cm之间。太高了人躺在上面会产生紧张感，生怕自己掉下去；太低了通风不畅，潮气重，床底容易藏污纳垢，继而影响室内空气质量。还有些喜欢在睡前看会儿书的小伙伴，可以选择沙发靠背一样的床头设计，它能最大程度保护头颈和腰部，避免产生疲劳感，影响入睡。

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顶垫调节软硬

 

| DUX

 

再来说说床垫的选择，太硬、太软都不好，大部分颈椎病、腰椎病都和床垫有关联。硬度适中，肩头部分能下压，腰部有支撑，跟随身体曲线的承托才能保证身体每个部位都得到彻底放松和休息。如若床垫软硬度不是特别合适，可以通过加一张顶垫来改善。

# 噪音强光免打扰

 

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分体大床抗干扰

 

| DUX

 

睡眠习惯不同，对伴侣来说一直是个难以解决的问题，知道分体床的出现，弹簧部分分开，上面是整张床垫，看起来依然是同一张床，但实际上可以同时满足不同人的睡眠方式，有效减少两个人之间互相干扰的几率。

 

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独立空间

| 宜家家居

 

家里人口多，作息时间又不同，卧室的门也能帮助大家有效隔绝外界干扰。房间选择实木复合门，平开门的隔音效果要超过推拉门。楼上楼下的噪音可以用吊顶来缓解，防水石膏板的隔音效果要高于铝扣板。木制家具能吸收一些噪音，增加靠垫、地毯等纺织品，也能起到同样的作用。

 

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隔离噪音和强光

 

| 宜家家居

对噪音敏感的小伙伴，卧室的窗户可以使用隔音材质和结构。且它还能在酷暑季节隔热、严寒天气保暖，增加室内的舒适度。除此之外，窗帘也能调节温度和光线，最好是双层配置，比较厚的遮光帘加轻薄的纱帘，根据温度和天气随时调整亮度，当然，必要的时候，也可以借助耳塞、眼罩等助眠物。

# 宝藏三件套

 

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丰富层次

利用丰富的床上用品让你的床变得更舒适。也可以再添加像床罩、休闲毯和靠垫等床上小物，舒适度直接决定睡眠质量。

 

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被子的怀抱

 

| 宜家家居

 

没有人能拒绝温暖被窝的诱惑。不过被子重量最好不超过3公斤，太重会压迫胸部，导致肺活量减少、出汗，影响休息质量，温度也是需要注意的一点，被窝保持32-34度最合适，温度太低身体受刺激，大脑皮层处于兴奋状态，推迟入睡时间。而卧室温度则保持在20-23度最舒服。

 

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枕头高度

 

| Swedese

长时间伏案工作、低头看手机……成年人的颈椎多少都有些问题，所以对枕头的选择也比较关键，首先要了解自己习惯的睡姿，是仰卧、趴睡还是侧睡，然后严格控制枕头的高度。这里有个简单的小测试能让你迅速找到合适的高度：仰卧的时候，应该和拳头平放的高度一致，侧卧时，则参考拳头立起来的高度。

 

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纺织品添乐趣

 

| Bloomingville

 

各种不同类型的纺织品也都可用来营造卧室氛围，譬如在针织、剪绒、棉麻的毯子，或是挂毯装饰墙面等等，这种软料子的质感很容易带来温馨的氛围，让人沉浸其中，睡眠质量自然提高。

睡眠是好好休息的关键，所以不止要打造合适的睡眠环境，还要养成好的睡眠习惯，才能保证身体健康以及提供第二天的充沛精力呀~好好生活，从好好睡觉开始~

策划、原文 / WuMin
编辑 / Kiki视觉 / LZZ

图片 / 汪玥、林七月、《时尚家居》3月刊

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