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每天早上只想在被窝里多赖一会儿哪儿还有多余时间空出来做早餐？
早上往往去早点铺买个包子、油饼一杯甜豆奶就糊弄过去了。也不是说外边买早餐吃不健康只是买错了吃，会助长脂肪的气焰。 所以高质量的早餐还是很关键的！


当心这5种长肉因素躲在你的早餐里

传统早餐不健康典型代表：油条煎饼煎饺
油条配豆浆，早饭才更香。油条、油饼、油炸糕都是我们常见的传统早餐，是很多小伙伴们的“心头爱”。但这些食物都是高温油炸食物，油条中还含铅。这些食物不仅油脂含量高，长期食用还会影响我们的健康，甚至致癌。隔夜早餐危害大典型代表：炒冷饭隔夜饭
“隔夜饭菜不吃，那不浪费了吗？”我们经常会听到一些小伙伴这样说。很多小伙伴都会把隔夜饭菜炒一炒，然后作为早餐。虽然吃起来也很美味，但是隔夜的剩饭、菜里可能含有亚硝酸盐。长期食用对身体的危害很大。速食早餐没营养典型代表：方便面
方便面真的很方便。泡一泡、煮一煮就可以成为一顿非常美味的早餐。但是方便面不仅没有营养，长期食用会让人营养不良。并且它含盐量也很高，会增加得高血压的风险，还容易产生便秘、口臭等问题。西式早餐热量高典型代表：汉堡包三明治
“炸鸡、可乐、汉堡包”，一顿西式快餐早餐虽然很快捷、方便。但快餐不仅本身热量高，还会让我们的血糖升高，增加对食物的渴望。然后越吃越饿、越吃越多、越吃越胖。
零食早餐助长胖典型代表：饼干蛋糕
很多小伙伴们家里会时常准备一些面包、巧克力、饼干等零食作为早餐，以防早晨时间匆忙吃不上早饭等不备之需。这些零食早餐，不仅不会补充人体所需的营养和水分，还含有很多糖分、脂肪，以及一些防腐剂、色素等对人体有害的物质。不宜食用太多。


一份“正经”的早餐应该注意哪些？

早餐前喝杯水经过一夜的新陈代谢，人体会流失很多水分和营养。因此，早餐前小伙伴们可以先喝一杯温开水，不仅会补充我们身体所需的水分，还会促进肠胃的蠕动。

补充蛋白质早晨适当吃一些富含优质蛋白的食物，不仅会补充人体所需的营养，还会增加我们的饱腹感，为新的一天储存能量。所以，小伙伴们早餐可以适量吃一些鸡蛋、豆制品来补充蛋白质。

补充维生素维生素是人体必备的营养物质之一。早晨，伙伴们可以适量吃一些富含维生素的食物。比如水果、蔬菜。
补充矿物质早晨我们也可以适当补充一些矿物质，有助于促进我们的新陈代谢。比如食用一些粗粮、瘦肉、奶类等。

健康饮食是减肥中至关重要的一环认真对待每一餐让“瘦从饮食”开始真正做到健康的瘦~