打呼噜≠睡得香

警惕
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当今社会在生活和工作的巨大压力下很多人的睡眠质量都比较差睡着之后还容易出现打呼噜的症状这不仅影响身边人的休息甚至还会危害自身身体健康今天，小编就带大家来了解
打呼噜那些事儿
人为什么会打呼噜？
打呼噜，是指睡觉过程中气流通过上呼吸道时，冲击咽部黏膜边缘和黏膜表面分泌物引起振动而产生的嘈杂声音。

人在呼吸的时候，气体从鼻孔进来以后，沿着鼻腔、鼻咽部、口咽部、喉部，经过气管进入肺部。“呼噜”是由于气体通过一个比较狭窄的地方时，产生强烈的气流变化振动导致的声音，也就是说从鼻孔到肺部的这段结构，任何一个地方发生狭窄，都会产生打呼噜的情况。


打呼噜，多严重需要就医？
可以先自我留心下是否有以下某些情况
 · 嗜睡 ·轻者在生活中容易困倦、嗜睡，重者可能会在说话或开车时打瞌睡。 · 头晕乏力 ·夜间反复呼吸暂停，持续性睡眠中断，睡眠质量下降，可能会引起不同程度的头晕乏力。 · 精神行为异常 ·无法集中注意力，记忆力和判断力下降，重者影响正常工作和生活，老年人可表现为痴呆。 · 头痛 · 常在清晨或夜间出现，隐痛多见，不剧烈，可持续30分钟以上。 · 夜尿 · 部分患者夜间小便次数增多，或出现遗尿。 · 多动不安 · 因缺氧，患者夜间翻身、转动较频繁等不适情况。 · 憋醒 · 容易忽然憋醒，常伴有翻身、四肢不自主运动甚至抽搐或忽然坐起来，感觉心慌、胸闷等。
如果上述情况出现较多需要就医偶尔出现一个不用过于担心

什么是睡眠呼吸暂停综合征？
呼吸口鼻气流停止十秒以上，同时伴有氧饱和度，基础水平下降四个百分点可以称之为一次睡眠呼吸暂停。
睡眠呼吸暂停综合征经过睡眠监测每小时发生暂停五次，同时伴有病人日间嗜睡、困倦，家人发现睡眠时有憋醒，同时又合并高血压病、冠心病、脑卒中，甚至糖尿病、房颤、心衰，还有认知功能障碍。呼吸暂停每小时五次，同时有一症状或者一个并发症即可确诊为呼吸暂停综合征。
这里值得注意的是打呼噜不都是睡眠呼吸暂停综合征睡眠呼吸暂停综合征的患者
打呼噜很有特点
特点概括1鼾声非常响亮。2非常不规律、时断时续、忽高忽低。3几声后暂停，出现短暂静寂，然后发生非常响亮的呼噜声，周而复始。

如何改善打呼噜？
01睡姿法改善轻度打呼噜者可通过侧睡来改善。一般尽可能朝右侧睡，以免压迫心脏。
或者辅助市面上的结构枕头，仰睡时和脖子形成自然弯曲，使得咽部和上气道通畅，一定程度上可以缓解打呼噜。
02口腔矫治器改善口腔矫治器，也叫阻鼾器，是一种比较温和的、无创的治疗轻度打呼噜的医疗器械。
建议不要在网上随意购买，要在专业的医生协助和指导下佩戴，以免位置不佳，造成牙关节的疼痛，影响效果。
03手术改善一定要到正规医院接受手术治疗，并在术前进行严格的睡眠监测和其他检查，严格评估，明确睡眠时发生阻塞的部位。
04通过持续正压通气改善俗称呼吸机治疗、家用无创呼吸机治疗、无创通气治疗等。但价格比较贵，携带不方便。
05自我锻炼改善日常锻炼会改善打呼噜，但不要运动量过大，以免劳累过度，引起肌肉在睡眠时过度松弛，反而容易打呼噜。（1）减肥锻炼
胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，导致打鼾。
（2）戒烟酒，注意药物使用喝酒、吸烟和吃镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更易导致打鼾。特别是在睡前 4～5 小时摄入酒精，会大大增加打鼾几率。（3）口腔锻炼
● 舌头运动：用力向前伸，向上顶上颚，尽力舔鼻尖，尽力舔下巴。每个动作持续5分钟。● 鼓腮。● 模仿“虎啸”的动作张大嘴。● 吞咽动作。不同的动作可以交替进行，每天锻炼半小时，一般坚持一个月可以看到效果。






及
时就医多锻炼早改善戒烟戒酒多做口腔锻炼
总之，打呼噜的危险不能忽视及时问诊，多点运动，少点鼾声

部分内容来源：人民网科普、人民网健康、 科普中国

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