明明是同一个人站在不同的角度看却完全不一样



好好的年轻人怎么就“驼”成这样？

驼背是脊柱变形的一种一般是胸椎后突引起的

一般来说除了老年骨骼老化 大部分年轻人的驼背都是因不良习惯导致背、胸、颈等部位肌肉过紧或受力不均造成的

比如这些“作死”行为

长期不良坐姿
很多人为求轻松舒服无论一开始坐得多端正不一会儿，总会“弯”

这种长期依赖胸颈部肌肉支撑的坐姿是最易让胸椎变形的

不过，这种活动性驼背早期大部分是可逆的



长期低头玩手机
低头时颈椎前屈相当于顶着54瓶矿泉水

久而久之，背部肌肉不堪重负便会逐渐松弛身体开始下弓

时间一久脊柱的韧带也绷不住了导致脊柱后突，驼背加重

被动耸肩
什么叫被动耸肩呢？打个比方当你趴着刷剧的时候肩膀就会不由自主的耸起来

随着耸肩的幅度越来越大频率越来越高人的身体形态也会逐渐发生变化首先是脖子变僵硬再是胸椎骨丧失灵活性后期还可能因胸椎骨的无法复原而出现“返祖”现象

到这种程度你的驼背基本就已经被“钉死“了 对于驼背的人来说不仅气质不好

连真实身高说出来也没有一个人相信

而这只仅是体态上问题驼背发展到一定程度还可能影响健康


驼背，变丑只是最“轻”的处罚

1.驼背会让你变胖

一旦背驼了脸部的肌肉也会松弛脂肪会开始堆积双下巴就出来了

同时因驼背常常后背蜷缩、肩膀前伸腹部会更容易聚集脂肪小肚子也不请自来了


2.脊椎变形
脊椎作为身体的支柱每天压力就很大了如果你还驼背再强大的它也会不堪重负

除了胸椎越发突出导致脊椎变形还可能让脊椎骨发生萎缩20岁的身体拖着60岁的身形

此外人体正常的脊椎呈“S”形长期驼背，就可能变成”C“形腰椎和胸椎的压力分布不均就有可能压迫脊神经引起下背疼痛

3.心肺功能受损
驼背会挤压胸椎让胸腔容积缩小呼吸活动幅度受限导致心肺功能受损


4. 腰肌劳损
都知道驼背会让颈、背、胸三大部位受损而腰肌与这些部位紧密相连两个好兄弟“叫苦不迭”腰肌也自然就跟着罢工 这也是为什么很多人坐久了不仅颈肩疼痛腰部也传来的阵阵疼痛 这情况不及时干预最后可能造成严重的脊柱前倾弯曲




3个动作帮每个“驼背”的人赢回气质

先来测测你是否
有含胸驼背的现象
可以先贴墙站立
保持脚后跟、屁股、后脑勺
都接触到墙体
接着按照下面的步骤进行测量
1. 测量一下脖子后面与墙面的最大距离
大于5cm说明有驼背的不良姿势
2. 3-5cm的话说明有一点点含胸3. 小于3cm说明是正常的

如果你中招了可按下面三个方法来纠正

1. 仰头躺尸状
在驼背的突出位置垫上垫子全身放松、两臂伸直、手掌向上双肩向后缓慢张开 保持该姿势5分钟以上每天做2~3次


2. 小燕展翅状
起床和睡前趴在床上双手向后伸直双脚轻轻抬起并用腹部贴地尽量做到最大幅度 保持5秒后休息3~5秒每天早晚各做30次


3. 贴墙罚站状
两脚并拢后用力后挺臀部的肌肉收紧抬头挺胸脸贴墙头尽量向上顶 每天贴墙站1~2次每次10分钟左右



参考资料：[1] 刘文平,刘伶燕,胡盈盈,郝鑫鑫.普拉提运动对大学生圆肩驼背体态矫正的研究[J].体育时空,2018:141-142.[2] 张延龄.《实用外科学》（第三版）[M] .北京：人民卫生出版社，2012（05）：2244-2254[3] 任维.定点腰椎斜扳法治疗腰椎间盘突出症62例体会[J].浙江中西医结合杂志,2016:75-76.[4] 彭涛.腰椎小关节囊对腰椎稳定性影响的生物力学研究[J].浙江中西医结合杂志,2017[5] 郑金美.姿势讲科学 腰椎少受累[J].《老年世界》,2015:54-54.