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最近，有没有发现你的情绪变化越来越多了，而且很容易不高兴，心里闷闷不乐? 你可能是“阳气郁结”了... 河南省中医院甲乳科主任医师郭宇飞4月16日在健康时报刊文介绍，这是身体阳气郁结的表现，如果比较严重，还容易急躁生气，一点小问题就想发火。春天阳气生发，如果不运动，很容易导致阳气郁结，出现负面情绪，尤其是久坐之人，运动少，更容易阳气郁结，春天更容易生气。①  春季别久坐，躺着也算“久坐”！ 通常我们认为久坐是指一直坐着超过1-2个小时。但其实，这种理解不太对。 世界卫生组织（WHO）2020年11月25日发布的《关于身体活动和久坐行为指南》指出，久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。②③ 具体指在清醒状态下，以坐姿、斜躺或卧姿时能量消耗≤1.5 MET （梅脱）的行为，而梅脱是一种能量代谢当量。 生活中小于1.5 MET（梅脱）的行为，其实有很多，比如：躺着看电视，躺着玩手机/坐着打游戏、坐着看电视，写作、打字、阅读，坐公共汽车、私家车，站着给人打电话等。 也就是说,上面这些行为都属于“久坐”。 久坐的人不仅脾气差，身体问题还很多！ 中国医学科学院阜外医院2021年4月17日发表的一项大型前瞻性队列研究发现，在中国人群中，每天久坐≥10小时的居民患癌时间提前4.09年，死亡时间提前2.79年。而且研究还表明，即使大量中等强度体力活动，也不能抵消因久坐时间过长增加的患癌和死亡风险。④  1. 增加肠癌风险 贵州省肿瘤医院腹部肿瘤科主任医师王文玲2018年在健康时报刊文谈到，长期久坐不动，肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了大肠癌的发病危险。⑤ 2. 增加心血管疾病风险 北京地坛医院骨科主任医师张强也在2017年健康时报刊文谈到，久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。⑥ 3. 久坐抑郁的风险高 2020年《柳叶刀·精神病学》一项前瞻性队列研究数据提示，青少年久坐、不运动会增加抑郁症风险。研究分析了4257名青少年的数据，随访了6年发现，在12岁、14岁和16岁时，每天每增加1个小时的久坐时间，到18岁时抑郁评分分别增加11.1%、8%或10.5%；而在12岁、14岁和16岁时，每天每增加1个小时的轻度体力活动，则18岁时的抑郁得分分别降低9.6%、7.8%和11.1%。⑦ 春季别久坐，“4个一”带来好心情！ 1. 来一场踏青 假期出游，登高踏青，或者就在公园练拳做操，或散步慢跑，放放风筝缓解颈椎问题。走到身体微微出汗，感觉身体逐渐热起来，气血会更通畅，有助疏解郁滞，即可畅达心胸。 2. 做一次运动 能动勿静，久坐族要经常离开座位，望望窗外的远方。 此外，所有成年人，包括有慢性病或残疾的人，每周至少进行150~300分钟的中等强度或者进行75~150分钟的高强度有氧活动。外加每周至少有2天进行中等或更高强度的肌肉训练。 图自《关于身体活动和久坐行为指南》 3. 敲一敲胆经 河南省中医院甲乳科主任医师郭宇飞4月16日在健康时报刊文提到，春天上火原因很多，比如春季多风，比较干燥会上火；不当进补，肠胃虚弱，有积食爱上火等。 推荐大家常敲胆经。肝主升发阳气，而胆主降，常拍胆经，尤其是春天的时候，不仅能帮助身体排毒，还能清泄体内的郁火。① 方法：胆经在下肢的循行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，非常好找。用拳头去捶大腿两侧，从大腿外侧根部开始一直敲到膝盖，敲50组(敲完一整条线为1组)。 大家可以利用工作休息间隙，坐在座位上敲打，没事就用拳头去敲大腿两侧。敲的时候不需要很大力气，有痛感就行。晚上23时之后是肝排毒的时间，肝胆互为表里，这个时候就不要敲了。⑧  
4. 喝一碗健脾汤 郭宇飞医生还推荐，春季可搭配一碗健脾润唇的汤来滋润干燥的身体，护脾胃，解决上火问题。 方法：苹果一个，梨一个，橘子2个。所有材料洗干净，苹果和梨带皮切成小块，橘子带皮掰成4小块；同放人1000毫升水中，大火煮沸，转小火煮20分钟左右，煮至水果熟软即可;喝汤吃果肉，不用加糖，水果天然的味道就很好。每周吃2-3次，不仅滋润嘴唇，还健运脾胃，完全不用担心生寒湿。如果不方便水煮，可以多喝柠檬水，清热养阴改善上火。 此外，生活中还可以多用玫瑰花和菊花泡水喝，借助花的力量，疏肝理气，清热泻火，在春天调理气郁、上火最合适不过了。脾胃不好湿气重的女性可以加上一点陈皮，健脾理气的同时还能祛湿。① 更多健康养生小妙招长按识别二维码下载人民日报健康客户端更多精彩文章：运动就是医药！69岁外籍院士跑步5年，悟出了这些道理！
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参考资料：① 2021-04-16 健康时报《久坐之人爱生气》② 2020-11-25 世界卫生组织《关于身体活动和久坐行为指南》③ World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine .54(24):1451-1462DOI: 10.1136/bjsports-2020-102955④ Lin Y, et al. Adverse associations of sedentary behavior with cancer incidence and all-cause mortality: A prospective cohort study: Sedentary behavior, cancer and mortality. J Sport Health Sci.2021 Apr 17. Epub ahead of print.⑤  2018-03-20 健康时报《坐出来的癌症》⑥  2017-02-14 健康时报《久坐伤身伤在哪儿》⑦ Aaron Kandola, et al. Depressive symptoms and objectively measured physical activity and sedentary behaviour throughout adolescence: a prospective cohort study.The Lancet Psychiatry. Published:February 11, 2020.⑧ 2018-08-14 健康时报《敲胆经敲出大长腿》
本文编辑：任璇  审稿主任：杨小明