她曾怀疑过，现在坚定了 
前几天，蔡依林发行了自己的新专辑，其中《怪美的》这首歌的MV引发了很多争议，与其说在分辨“美”和“丑”，不如说她在分辨“外界”和“自我”。
蔡依林如果有标签，那最大的一个应该就是“拼命三娘”，后天拼命拼出来的“地才”，这一路上，她身上有多少赞美，就承受着多大的争议。
在这支MV里，蔡依林坦然面对着这些年所做的、遭受的一切。
很长一段时间，她为了瘦身，只吃水煮青菜——这一度成为很多要减肥的女生效仿的标杆。


为了演唱会的视觉效果，她去学专业体操的吊环，那套经典的蓝色舞台造型，却成为了她演艺路上最大的黑点。


她曾经被媒体嘲笑嘴巴太大，嘴唇太厚，不好看，不能大笑。

在遭受外界质疑的同时，她也质疑着自己——是不是太胖了？是不是要减肥？是不是真的不好看？
她看着镜子里的自己，怎么都不满意，因为那是一个肥胖的女人。尽管那个时候，她几乎已经瘦成了纸片人。

外界的声音，都在催着她改变——更瘦、更美、更年轻、更精致。所以，她拼了命去做可能根本做不到的事。
年轻时，她唱：爱漂亮没有终点，人不爱美天诛地灭。现在，她唱：审美的世界，谁有胆说那么绝对，美的丑的，自有他存在的必要。
这，就是一个人在面对“外界的审视”和“自我的挣扎”之后的成长。
 对自己说一句：你辛苦了 
从小，蔡依林就在妈妈的严格要求下长大，因为妈妈觉得她适合读书，所以对她特别严格。如果没考前几名，就是拖鞋、棒子拿来打。
也许因为成长在这样的环境里，她渐渐习惯外界给自己的压力，也习惯把外界的压力内化成自己的动力。
她逼着自己进步、成长——成为那个最优秀的，做那个最顶尖的，已经成为了她的本能反应。
图片来源 | 微博@蔡依林
这多么像我们自己啊。
小时候被父母要求努力、上进、成才，长大了被各种社会标准裹挟，要优秀、漂亮、完美，每天只觉得自己做的还不够，却不问问自己累不累。
在新专辑的发布会上，蔡依林忍不住哽咽，她赞美自己一路的勇敢，同时，她还说：今天的你，记得出门前要对着镜子里的她说声，你辛苦了。
现在，她终于和过去的蔡依林和解，接纳自己的过去。有些事情如果做不到，也不必再逼迫自己，你真的辛苦了。
其实，是我们对自己的要求太高了，总是有太多的苛责，从外表到内在，我们可以轻而易举地挑出自己一大堆缺点。
我们会经常对自己说：“你不好看，不被人喜欢，总是让人失望。”但我们几乎没有对自己说过：“你很好，你辛苦了。”
因为我们总是把外界的“高标准严要求”内化到自己身上，把所谓的“完美人设”往自己身上套：
你要漂亮，腰上不能有赘肉，脸上不能有瑕疵；你要让所有人满意，要情商高，要成为受欢迎的那一个……

图片来源 | 《ELLE》台湾版
可是，走过这么多弯弯绕绕才明白，哪有什么统一的优秀标准，唯一的标准只有自己。这一生最值的，不是活成别人眼中的完美，而是活成自己心里的刚刚好。
我们来到这个世界，就是要活得很放肆、很响亮，不委屈自己，不看人脸色，说自己想说的话，做自己想做的事，爱自己想爱的人。
德芬说：自我成长最困难的一件事就是接纳自己。
我们总是活在别人的眼光和评价里，对自己那么苛刻、挑剔，内心最多的是批判自己的声音。觉得自己不好，做不到，不配得，改变不了自己。
现在，学着去接纳，就像蔡依林所说，如果现在你面前有一面镜子，让你对着镜子里的自己说：
我受够了，我忍够了，我要改变，我不要现在的生活。
你有底气吗？你有勇气吗？

图片来源 | 微博@蔡依林
让你看着镜子里的自己，看着自己的额头、眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴，然后对自己说：
你真的真的很好，你已经足够好了，我爱你，你值得最好的。
你会觉得做作、尴尬吗？
你会。因为你已经严格要求自己好多好多年。
可是，不管你是到了30岁、40岁、50岁、60岁，你还是想理直气壮地生活，不甘心做配角，不甘心认命，你还是想变得更好，还是想发自内心地觉得自己很好。
然后大声地、理直气壮、底气十足地去生活。

其实，有一个最简单而日常方法，改变你根深蒂固的对自己的“偏见”——看着镜子里的自己，对自己说正面肯定句。
世界疗愈大师路易丝·海说：当我接受和喜爱自己时，我的所有潜力都被激发出来了。近四十年来，路易丝·海一直在教导疗愈以及肯定句的力量，教人爱自己，而她提供的一个广为人知的方法，就是：
“镜子练习”——对着镜中的自己说正面肯定句。
露易丝·海说：镜子练习，是你可以给自己的一份最有爱的礼物。
镜子能够反映出你对自己的感觉，当你通过镜子直面自我，直面那个原本就美丽、完整、奇迹的你，你的灵魂可以跟任何你想连接的人相连。
最简单的行动往往最重要。想法上的一个小改变，可以为人生带来巨大的变化。
张德芬空间获得露易丝·海独家授权特别开设内在奇迹——21天镜子练习蜕变营
德芬老师亲自设计带领已有12000多人轻松达成自我蜕变全程助教专业支持第五期招募正式开启仅限3000人额满即止让我们一起发现爱自己的内在奇迹
“镜子练习”自7月上线后，有超过12000名同学加入蜕变营。德芬老师引导，助教解答疑问、早晚陪伴，同学们每天通过打卡，和内心的自己对话，感受自己的变化，相互促进、共同蜕变。

如果你觉得被困在痛苦的亲密关系、无法令人满足的工作、不健康的习惯，甚至财务问题中，镜子练习是一个深入内在去疗愈的好方法，可以让更多你想要的事物进入你的生命。
在21天的镜子练习中，每一天，我们会处理一个不同的主题。
透过21天向内探索的练习，我们可以学到：
放下你的过去、建立你的自尊、释放你的愤怒、原谅你自己和那些伤害过你的人、疗愈你的关系、活得自在没有压力、爱你的内在小孩、如何爱自己和他人……
做“镜子练习”为什么有必要参加训练营？
镜子练习看上去简单，但是对许多人来说，一开始都出乎意料的困难，很少有人能保持平静，更别说乐在其中了。
有些人会哭出来，有些人会发脾气，有些人会鄙视自己的长相或特征，有些人则坚称自己做不到。还有人甚至把镜子摔得老远，想要逃开，后来花了好几个月，才有办法正视镜子里的自己。
因为，镜子练习揭露了你最根本的恐惧、最可怕的自我批判。
如果持续进行练习，你就会开始看穿那些批判，看见真正的自己。最困难的，就是你能不能坚持下来？
德芬邀请你，一起加入镜子练习蜕变营
这一次，德芬老师亲自带领的21天镜子练习蜕变营，就是要帮助大家一起挑战这个过程，通过每一天的引导练习、助教支持、学员共修、导师答疑，带领你切实经验每一个练习，亲身感受镜子练习的强大力量，创造属于你自己的内在奇迹。
很多人都做到了，相信你也做得到。
21天镜子练习蜕变营，将会针对以下三大主题进行训练：
Part1：学会爱自己Part2：爱内在小孩，释放恐惧Part3：疗愈关系，接收富足
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预备课：《镜子练习》德芬讲书福利课：十二个爱自己的方法电子书：《镜子练习》（课程结束后可在专栏内查看）
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课程表

▶课程亮点

21天完备课程体系21天德芬亲自带领深度练习课21个镜子练习+主题静心+每日作业21天学员共修+打卡激励
专业导师全程带领德芬全程带领+直播答疑+助教全程支持陪伴第五期导师级助教：周依慧助教导师每日在微信群发布引导语音，全程安排四次助教答疑，完整陪伴大家走完21天内在奇迹之旅。   ▶特别福利：微信学习群为了支持大家持续练习，彼此陪伴鼓励，特别开设镜子练习微信群，每位订阅课程的同学都可以加入，在群内享受助教全程陪伴答疑、同学分享；
在21天课程期间，德芬老师也将特别抽出一小时入群，亲自为大家答疑。
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