大家好，我是和肥肉持续战斗的刘能。


今天我在家又重温了《瘦身男女》这部电影，郑秀文为了音乐家男友花了半年的时间狂减200磅逆袭成功，虽然这只是电影情节，但很多女生也为之疯狂。





之前我花了15天瘦了10斤，很多小水晶儿都想知道这是什么神操作，居然比抽脂还有效？


我今天和大家分享的是让我成功减重15斤的减肥方法——轻断食。


包括什么是轻断食？我为什么要选择轻断食？






最后挑选了几个你们经常问我的问题进行回答，希望对小水晶们在变美的道路上有所帮助，那么就开始吧！








不知道有多少女生和我一样，是属于天生就不瘦的体质，从小肉就很结实，青春期食量暴增体型就突然横向发展了。





杨紫就是这种体质，在《家有儿女》时肉肉的脸蛋炒鸡可爱，但是长大之后发现自己是一个喝水都长胖的体质……





而且她是我见过最难瘦下来的女明星了，从2012年~2017年，年年拍戏年年减肥，连宣传都要带上减肥的话题……从而且微博里记录了她艰难的减肥史









小猴紫你真的辛苦了，但是现在瘦下来了呀~



据香蜜剧组演员透露，杨紫每天晚上都请剧组的人吃饭，点一大桌子菜，她不吃，默默减肥……最后戏拍完了，整个人瘦了快20斤！





运动什么的都是浮云！少吃才是关键好嘛！


和小猴紫同款体质的我开始寻找一个能长期执行、减肥又不反弹的饮食方法，最后发现了它。







轻断食是改良后的间歇性断食法，以5：2的形式，一周5天正常饮食，断食两天。断食日女性每天可以摄取500大卡，男性每天可以摄取600大卡。




（一个巨无霸的热量已经超标）


断食日可以将热量在一餐吃完，可以一餐在早上，一餐在晚上，总之要尽量拉长两餐之间的时间，以保证身体有饥饿的感觉。


在断食日工作、运动都可以照样进行。很多人觉得少吃了就会饿的只能躺在床上，其实500~600大卡的热量够支撑你所有的日常活动。





而且轻断食最吸引人的地方在于——今天晚上饿的受不了，但是明天就可以吃大餐了哦！


普通的节食减肥则是无穷无尽的煎熬，每天都饥肠辘辘，消磨我们减肥的决心和意志！





（小声叨逼：进行轻断食的初衷是不需要通过大量运动而减脂哟，不喜欢大量运动的小水晶们这是最好的选择了。）







轻断食前的准备


辅助app：薄荷、好轻、Keep





正如我前面所说，轻断食虽然只需要一周断食2天，但是却有严格的热量控制范围，所以断食日吃的东西最好用「薄荷」记录下来。



（图片来源 薄荷app）


然后就是记录好减肥开始的体重，计算好BMI，我用的是云麦好轻的体脂秤（此处不是广告，你们想用哪个牌子都可以，用普通的秤也行~）。不用每天都秤体重，会让你很焦虑，一个星期秤一次就行了。


Keep就是我日常运动时会使用的app啦，大家都知道，这里就不过多介绍了~





轻断食的过程


精神支柱：好友的加入


因为我是一个每天要码字的上班族，白天工作的时间很长，所以我把断食日的热量分成早上和晚上两顿吃完，当然中间会加餐1个水果。


早上一般是一杯豆浆+一个鸡蛋





到中午的时候有一点饿，会吃半个火龙果或一个橙子





晚上会吃一顿营养丰富的沙拉





一天下来其实并不会有多么饿，晚上还能吃一份带鸡胸肉的沙拉还觉得挺满足的。


然而最最痛苦的其实是身边的朋友诱惑你！





铁柱中午吃着油泼面，下午茶还要来一杯奶茶，我的键盘已经随时准备扔他头上了！





然而可爱的菠萝油是我最好的战友，看我15天瘦了10斤也开始和我一起轻断食，现在她也瘦了7、8斤了。


所以想坚持轻断食减肥，最好的方法就是拉上你的好朋友一起！





轻断食的效果


体重减少最明显的应该就是轻断食后的第二天早上了。


一般来说轻断食后第二天早上称我的净重（上完厕所还脱光光），会比我轻断食前轻2.5斤以上。





减轻的体重主要是你身体里消化完的食物、身体水分，和一小部分的脂肪。


不要幻想轻的都是脂肪，然后第二天又暴饮暴食。





在没有轻断食的日子里正常进食就好，最好是健康饮食，少吃油炸食品和甜品。


你要记住你是在减肥的人！如果你每天都吃高热量的垃圾食品，你就算轻断食也不会瘦的！！





分享了我轻断食的一些小方法，相信小水晶们还是有些疑问，我总结了一些比较常见的问题回答一下。






Q：轻断食会反弹吗？伤身体吗？


首先我要和大家申明，没有一劳永逸的减肥方法！！！


减肥永远是一个长期坚持的结果，超模身材也是有严格的饮食控制和健身计划的。所以说反弹往往是后期控制不住饮食，又懒得动……





再者，因为每个人身体状况不同，是否伤身体很难去定义。


身体健康的人来说轻断食完全不伤身体，而且对身体有益。有些人有肠胃疾病，在饮食反面还是遵从医嘱比较好。





Q：姨妈来了也可以进行吗？


完全可以！轻断食是一种健康的生活方式，在经期也可以进行。


但是如果你是严重痛经患者，那还是量力而为，总之你身体舒服就行~





Q：我应该在哪几天断食？


在一周内的哪两天断食完全依照你的喜好，甚至想连续两天断食或者分开两天断食都可以。


我周末一般都有聚会，所以选择的是周一和周四进行。





Q：早餐很重要吗？


在我们从小的饮食观念里，早餐是一天里最重要的一餐，不吃早餐好像出门没穿衣服。


但其实有研究显示，早餐分量多的话，会连带着午餐、晚餐吃得多，所以早餐的分量决定了你一天的食欲。





有些人不吃早餐会浑身难受，有些人情愿将近中午再开始进食，这取决你身体能接受的模式。


Q：可以靠代餐撑过断食日吗？



刚开始断食真的会很难坚持，靠代餐也无可厚非，但还是要计算热量的，不能超过500~600卡一天，所以代餐要选择低糖的品牌。



（双十一囤了一箱椰子水）


当然我还是推荐用健康的食品代替代餐！


Q：我要断食多久？有具体的时间规划吗？


其实很神奇的是，轻断食的饮食规划是符合很多天生瘦子的饮食习惯。他们有些日子只吃一点点，有些日子则大快朵颐。


不用感到惊讶，你和瘦子只是饮食习惯不同而已。


习惯了轻断食之后，你的身体会自己调节进食日和断食日的热量需求，达到理想体重之后，你的身体其实早就习惯了这种“天生瘦子的进食习惯”，而你也不会因为反弹而苦恼了！








我推荐小水晶们

去看一本叫《轻断食》的书
里面写的非常详细啦
我也是看了这本书才开始减肥的





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-问你一个问题-


你们还有什么关于轻断食的疑问？


-刘能福利-


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