文丨小椰子 
转自丨精读（ID: Jingdu999）
01
前几天，看到了一条触目惊心的新闻。
浙江有一位27岁的二胎妈妈，因为通宵玩手机，第二天被发现猝死了。
当时，婆婆去她房间，喊她起来吃早饭。
喊了两声，儿媳妇却一动不动。
婆婆觉得奇怪，走近一看，发现她就躺在被窝里，侧卧着，眼睛还盯着手机。
婆婆一摸，她的身体却已经没有温度，僵硬了。
而手机屏幕，就定格在淘宝页面上。

法医鉴定，死因是通宵玩手机引起的过度疲劳，突发心源性疾病猝死。
丈夫说，他们有两个宝宝。
每天晚上，她要照顾两个孩子睡着后，才有时间玩手机。
凌晨一两点躺在床上刷啊刷，逛淘宝、刷微博、朋友圈，常常通宵不睡。
就是这样一个小小的坏习惯，让原本幸福美满的家庭，瞬间破灭了。
前段时间，一份《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》刷屏。
报告显示：
90后普遍晚睡成习惯。
接近一半的90后，在晚上11点-12点之间睡觉；
还有22.4%的90后，直到凌晨1点之后，才肯把自己调成睡眠模式。
我们在享受熬夜带来的快感时，也无时不刻地在接受熬夜带来的惩罚。
有这样一张图，概括了熬夜的危害。

（图片来源于网络）
总结下来一句话就是：
熬夜会使你变胖、变丑、变笨、变傻、记忆力下降、免疫力下降容易生病，还可能比别人更容易得癌症。
然而，多少人明知道这些危害，却还在战战兢兢地熬过最深的夜晚。
这个时代，不熬夜，成了我们最难的自律。
02
人民日报发布过这样一条新闻：
福建厦门一位22岁的大学生，连续熬夜后，竟长出了“毛尾巴”。
22岁的小陈，和其他年轻人一样，喜欢熬夜。
去年下半年，连续熬了几天夜后，他发现自己骶尾部肿痛不舒服。
他没放在心上，只是拿了些消炎药，让疼痛缓解。
然而，这一症状却反反复复，只要没休息好，一上火就会发作。
小陈不太放心，叫宿舍同学帮忙拍了张自己骶尾部的照片。
放大后发现：骶尾部臀裂处，有一条深沟，多根毛发像尾巴一样生长出来。
医生判断：小陈得的是“藏毛窦”，原本属于罕见的疾病类型。
但近几年，这类病在我国的发病率有逐年上升的趋势。
由于电脑、手机等电子产品用户的增多，熬夜人数的增加，加重了藏毛窦患病率。
看看我们身边，因为熬夜而患病、猝死的新闻，还少吗？
6月19日，湖南28岁的小伙，边喝啤酒边熬夜看世界杯到凌晨3点，第二天突然猝死；
10月11日，中南财经政法大学一位35岁的教师，听课时心脏骤停猝死，生前经常熬夜科研；
12月8日，大疆一名员工，因长期熬夜心脏骤停，抢救无效，终年25岁......
多位网友也曾分享自己熬夜的危害：
@瑞经常熬夜会丧失食欲，加上我自己还不太爱喝水。最后不仅肾虚肾炎，还尿血。
@不了吧熬夜三年多，一年前突发性耳聋，现在我的左耳已经听不见了。
@我很爱玉米我的闺蜜，熬夜四年，是护士，最后得癌症去世了。
@匿名三个月没来大姨妈，检查出得了卵巢多囊症，差不多提前闭经，严重可能影响以后怀孕。
中国睡眠医学协会调查显示：
90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关，而超过70%的年轻人有熬夜习惯。
叔本华说：
“人类所能犯的最大的错误，就是拿健康来换取其他身外之物。”
深以为然。
03
有网友晒出了自己17岁和22岁的对比照。
短短几年时间，熬夜几乎改变了他的容貌。
熬夜，不光会让你面临各种疾病、猝死的风险，还会让你变丑。
熬夜=长胖
美国一项历时16年的跟踪研究发现：
每天平均睡5小时的人，比睡6小时的人增重多。睡6小时的人，又比睡7小时的人增重多。
也就是说，睡得越少，越容易长胖。
如果一个人连续两晚睡眠小于4小时，瘦素水平会降低18%，饥饿激素会增加20%。
而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。
瘦素降低，就会增加你长胖的几率。
熬夜=毁容
都说“用最贵的眼霜敖最长的夜”，其实，有再多的修复神器，都不如你早睡一晚。
这是46岁的Sarah Chalmers连续5天只睡6个小时，与睡满8个小时的对比照。
（左为每天睡8小时，右为每天睡6小时）
相信很多人都有这样的体验，熬完夜迎接自己的，是第二天的睡眼惺忪、皮肤暗黄、黑眼圈......
熬夜=脱发
经常熬夜的人群，不论是在工作还是在娱乐，都会使大脑长期处于高度紧张的状态。
这会导致头皮血液循环不畅，从而造成毛囊萎缩，频繁掉头发。
长期作息不规律，引起内分泌失调，也会导致脱发。

睡眠是大脑清理垃圾的过程。
人脑每天要消耗掉身体 1/5 到 1/4 的能量，同时也会产生大量的垃圾。
如果长期不断积累垃圾不清理，就像运作太久的电脑，迟早有一天得崩盘死机。
曾经熬过的夜、通过的宵，总有一天会令你面目全非、疾病缠身。
继续熬夜，只会让你逐渐发胖、发际线后退、面容憔悴、皱纹加深......
你，真的要这样吗？
04
你会发现：越是成功的人，越懂得作息规律、深度睡眠的重要性。
本杰明·富兰克林，每天过晚10早5的生活；
科比，每天早上4点钟起床去投篮。他说：“10年过去了，洛杉矶早晨4点的黑暗依然没有改变，但我已变成了肌肉强健、有体能、有力量、有着很高投篮命中率的运动员。”
村上春树，早晨4点半起床写小说，晚上9点就睡觉，坚持了30多年。他说：“当你做一项长期工作时，规律性有极大的意义。”
余华，从不熬夜写作。他从当作家的第一天起，就给自己立下规矩：离开书桌就不想小说里写什么。
心理学上，有个词叫“代偿机制”。
熬夜的快感，其实正是来源于我们的补偿心理：
白天被学习和工作占得满满当当，只有晚上才拥有和自己独处的时间。
所以明知道熬夜不好，但还是希望通过熬夜弥补这一天的遗憾。
然而，真正优秀的人，会在该睡觉的时候睡觉，该工作的时候全身心工作。
他们知道：人生不是短途跑，而是一场马拉松。
如果你在半路就耗尽了所有的能量，那么终点的成功必是遥不可及。
新的一年，几条建议，给喜欢熬夜的你：
为自己买个舒服的床垫，还有最适合自己的枕头；
手机不要带到床上，把床当作只用来睡觉的地方；
睡前3小时不要进食，洗澡、看书、听点舒缓的轻音乐；
不要为了明天的工作而焦虑，没有什么比当下的睡眠更重要。
别再心存侥幸地熬夜了，欠下的睡眠债，总有一天会让你还的。
好好睡觉，才是一个人最高级的自律。
共勉。
作者介绍丨小椰子，精读主创，简书推荐作者，个人微信公众号：小椰子专栏（ID: xiaoyezizhuanlan）。新书《你的自律，给你自由》正在热卖中。本文首发于精读微信公号（ID：jingdu999），好书指南