全球有1/3的人口盐摄入量超标，中国人吃盐尤其厉害。如果中国人每天减少6克盐的摄入，则每年可以避免36万人因心脑血管病死亡。
不过，很多人意识不到自己的“盐”吃多了，直到血压升高才追悔莫及，其实，只要身体出现这些表现，就说您的盐摄入已经超量了~
1反应变慢
吃过多的盐会让细胞脱水，人在缺水状态下很难集中注意力思考。
此外，缺水还会让人的情绪一落千丈，这可能因为高盐摄入会增加高血压风险，从而影响思维。

2水肿
如果体重没有增长，但突然感觉戒指小了或眼睛肿了，就很有可能是水肿造成的，也就是机体在组织间隙里积存了过多的水，且无法通过排尿等方式排出。
盐吃多了会水肿，但出现水肿也可能是心源性疾病、肾源性疾病的表现，要综合自身状况来判断。

3嘴干
在食用高盐食物，比如薯片、炸鸡等之后，马上就会有口渴的感觉。
这是因为体内盐和水的电解质平衡被打破，为恢复平衡，大脑会发出口渴的信号，让你喝水。
为避免这种情况，吃咸的食物时备着白水，边吃边喝水，使肾脏慢慢排泄掉多余钠和钾，但不要在最渴的时候卯足劲喝上一大瓶，也不要喝甜果汁，否则反而会增加肾脏负担。
4头痛
摄入钠过多会增加血管的压力，引起脑水肿，甚至挤压神经，从而造成头痛。
减少钠摄入量即可有效改善头痛。美国约翰·霍普金斯大学研究表明，如果将食盐日摄入量从9克减少至3克，可使头痛几率降低31%。
5总想排尿
盐吃多了就想多喝水，从而尿意频繁。
当摄入过多的盐时，负责排泄钠和钾的肾脏就会加班加点地工作，以清除多余的钠钾成分，从而导致频繁跑厕所。


3招让身体少点“咸”
1吃盐别超6克
《中国居民膳食指南（2016）》中建议每人每天食用盐量别超6克。
平时做菜时候可以备一个2克的小盐勺，出锅时候放盐咸味更突出。
2少吃“隐形盐”食品
购买加工食品要学会看配料表中的“钠含量”，很多食物都是“隐形盐”食品。
比如，酱油、火腿、瓜子、咸鸭蛋、榨菜、挂面、甜月饼、白切面包等，它们中有些甚至吃起来并不咸，如甜月饼。
再比如，您平时吃方便面，如果把所有调料包都放进去，然后全部吃掉，总共摄入的钠量，相当于吃8克盐，甚至更多。
3多运动能排“盐”
运动出汗就是非常好的“排钠降压”良法，运动一小时，出汗达1.2升，而每1升汗液里，就有3克的钠离子。运动出汗，在高血压患病早期，甚至可以将高血压逆转回正常值。
比如，快走就是很好的一种运动方式。

不吃盐，绝对不行
讲到这，很多人认为盐是个“坏分子”，于是很多人说，不吃盐行不行？
当然不行啦！
要知道，“盐”体内一类非常重要的电解质，具有保持体液平衡、介导神经传导和参与肌肉收缩等重要作用。
2016年，著名杂志《柳叶刀》刊发了一篇文章，结果表明，相较于正常饮食，低盐饮食人群发生心脏病、中风和死亡风险大增，从而意味着并非盐越低越好。
所以，小郎中建议大家，吃盐这事不必矫枉过正。
对于严重高血压患者和钠敏感的高血压患者而言，适度控盐确实必要，而对大多数人而言，保持正常盐摄入即可，适当超出推荐值也不必过于担心，毕竟机体具有自我调节功能，摄入的盐基本都可通过尿液排出。
文章来源：生命时报、健康时报、科普中国
图片来源：www.pexels.com编辑：高继明  审核：朱蕗鋆每天早晨七点钟关注养生中国（yangsheng-cn）
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