很多人的焦虑，只不过是从来没有把自己当做对手，而是永远在仰视他人。
文 | 与归编辑 | 杨文瑾

近两年，恐怕再也没有一个词，像“内卷”这么广泛、持续、深入地渗透各种社会话题。
它俨然像是一种非生物性的病毒，不断感染各个领域，扩散着一波又一波的焦虑。小朋友有“鸡娃”内卷，中学生有学霸内卷，成年人有职场内卷，甚至老年人还有子女相亲内卷………这几天，电视剧《小舍得》中展示的全龄段内卷现象，更是引发网友激烈探讨。
《小舍得》中关于“内卷”的探讨。
一时间，似乎什么都可以最终归结到内卷上，内卷俨然成了掩饰所有失败和不堪的万能借口。

年轻人的内卷，丰富而忧伤
内卷到底是什么？
有人说，它是人类社会在一个发展阶段达到某种确定的形式后，停滞不前或无法转化为另一种高级模式导致的现象；有人说，它是一种内部长期自我消耗和重复，整体没有扩张和发展的现象。
对于年轻人来说，各种“卷”简直像是卷饼，里面什么馅都有。
比如，考“公”失利，因为招录比越来越低；考研努力三年还没考上，因为报名人数越来越多……
2019年国家公务员考试开考，考生进入考场。
比如，“天，都晚上十点了，我们同事还没有一个下班的”“隔壁班那谁，成功申请上了哈佛你听说了吗”……
最近，微博上也悄然兴起了一个话题：“年轻人如何反内卷”，类似的情景以“云吐槽大会”的方式，不断被年轻人放出来。

只不过，在我看来，这当中的很多所谓的“内卷”，有被过分、夸大、泛滥使用的嫌疑。
而被滥用的“内卷”，其实只能进一步加剧内卷带来的危害。
中国科学院心理研究所曾在2019年，以中国科学院大学（国科大）的 12723名研究生为对象，做过一个心理健康调查。在抑郁倾向调查中，35.5% 的研究生存在抑郁倾向，12.4% 属于抑郁高风险群体；在焦虑问题调查中，60.1% 的研究生都受到焦虑困扰，7.1% 存在重度焦虑。
位于象牙塔尖的研究生尚且如此焦虑，其他被“内卷”困扰的年轻人更是不言而喻。
所以，依我说，不如放下对内卷的焦虑吧，先保持好心情、锻炼好身体。不然回头蓦然发现，身体健康也成了一个内卷战场：开始各种健身、养生的激烈竞争了。

很多焦虑，源于仰视
人人皆可卷，万物皆可卷。
如果你打算和所有人比，那么你注定焦虑。学历、财富、身材、相貌、家庭、爱情，你总有一样是不如意的。
有时候，承认自己不够优秀，也挺难的。承认，既是一种人间清醒，也可以是一种不竭动力。你可以有改变世界的野心，但首先要有改变自己的决心。
以学历内卷为例，本科快毕业了，怕找不到工作想考研；考研后又怕竞争力不够去读博；读完博发现有些曾经的同学已经在企业做到了中层，拥有体面的职场地位和收入，然后又开始焦虑自己当初是不是选错了努力方向……

你发现了吗？一些所谓的焦虑，只不过是一直“比上”心理的无尽循环，然后在世俗的目光下盲目抉择，使得自己缺乏核心竞争力。
而且，我们的研究生、博士生真的太多了吗？很遗憾，如果你是一位研究生，还在焦虑自己的学历不足，那么未来可见的岁月里，你只会一天更比一天焦虑。
日前，教育部放出消息，我国2021届大学毕业生的规模将达909万人，同比增加35万人，再创历史新高。就业难吗？当然难。但我们再也回不去那个“大学毕业包分配”的时代了。
这便是现实，但换个角度看，它一点都不残酷，它很美好。它说明，我国现在民众的教育水平有了普遍的提升，年轻人赶上的是好时代。
前不久，中国互联网络信息中心发布统计报告显示，截至2020年6月，我国共有9.4亿网民，拥有大学本科及以上学历的网民占比8.8%，不足一成。
所有网民中，月收入在2001-5000元的占比为32.6%；月收入在5000元以上的占比为24.2%；有收入但月收入在1000元及以下的网民群体占比为21.0%。
每个人处于哪个阶段，一目了然。换句话说，我们的大学生、研究生不是太多了，而是太少了。你的“月入过万”，已经超越了太多人。
其实，竞争一直存在，压力也一直存在，内卷只不过是一个高度浓缩的概括。

请尊重自己这个对手
当人们在讨论内卷时，总喜欢将导致内卷的因素归于客观原因、外部原因。但却忘了，最终解决问题的钥匙，还是人。再说直白点，钥匙就是我们自己。
既然“内卷”是人类发明出来的一个词、一种解释工具，那我们又何必被工具反缚呢？
最近看到一句不错的话，“悲观是一种情绪，乐观却是一种思路。”同样的，焦虑也只是一种情绪，放松后才能轻松上阵。
如果我们无法改变环境、规则、现状，那么就先改变自己。很多人的焦虑，只不过是从来没有把自己当做对手，而是永远在选择仰视他人。
也许你正在读博士，发现身边不少同龄人，甚至是那些比你学历低的人，却远比你有钱，生活比你富足。这没有什么可以焦虑的，他们只不过是春天开花的那一批，而你是秋日里的菊、冬日里的梅，花期晚点而已，脚踏实地，早晚有怒放的那一天。
也许你是一个毕业了三四年，但还没有在大城市扎根的人。你还没有攒够首付，还在朝九晚九地挤地铁上班，也不必因此垂头丧气，因为这些情绪毫无作用。你可以试着做些改变，学着提升自己的专业技能，定一些短期内可以实现的小目标，一步步向好。
机会从来不在抱怨里。结合自身的能力特点和现实需求，尽力提升自己，其他的，顺其自然就好。
当然，我们在思考“反内卷”，试着去改变时，也千万别让反内卷，再成为内卷本身。适度的紧张，可以督促自己再接再厉，不断迈向新台阶；过分的焦虑，只会让自己越来越慌，越来越卷。
所以，说回方法论：年轻人如何反内卷？
其实，真正抵抗内卷的，是一个人发自内心的兴趣、热爱和探索欲。
少一些对周边的仰视，多平视一下自身，去发现自己的长处，然后据此脚踏实地，稳步向前。
今天的你比昨天有潜力，明天的你比今天有创新，让自己跟自己比，在自我进步中寻求提升，这便是对抗内卷的最好方式。

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