- 坐着、站着、散步……哪个才是饭后正确姿势?9成人没做对,难怪得胃癌的人越来越多
- 来源:养生每日推送
饭后百步走,活到九十九;
饭后一个果,医生不找我;
饭后抽根烟,快活似神仙;......
正所谓,饭后半小时,养生黄金期。如果能在非农后多注意养生,健康便能多加一分。那么,饭后到底应该如何养生?这些俗语还值得参考吗?
一般认为,在饭后的20分钟时间内,最好是使身体处于直立状态,也就是常说的站直或坐直,这样可以促进胃肠蠕动、帮助消化。 不太推荐吃饱后立刻躺着。因为刚吃饱饭时,胃内充满食物,消化机能正处于运动状态,此时平躺会影响胃肠蠕动,不利于食物消化和吸收。 另外,饭后立刻躺着,还会使胃内压力增高,导致胃食管反流病,长期以往更容易患慢性胃病。
其实,饭后走一走确实能帮助舒缓心情、促进消化。但这里的饭后走,不是让你吃饱马上就散步,而是要先间隔20~30分钟。 饭后胃部充盈,往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果急于起身,血液集中到四肢,胃肠的活动反而会延缓,诱发消化不良。
所以,饭后别急着散步,最好先休息20~30分钟。另外,还有2类人不建议饭后走一走,更不能长走、快走。 患有胃下垂的人
吃饭后,食物大多数还积蓄在胃中,腹部饱胀,如果患有胃下垂的人此时就开走,恐怕会加重胃下垂,引起胃痉挛,产生腹痛等不适。 患有缺血性心肌病的病人
这类人进餐本身就已经增加心脏负担,饭后应该安静休息,不能马上走,更不能长走、快走。 所以,遵循“要活九十九,饭后不能走”之前,需要先搞清楚哪些情况下不能走。
因为国人正餐基本不吃水果,所以很多地方都有吃“饭后果”的习惯。
但如果你想着在吃饱了以后,吃点水果来帮忙消化,效果可能适得其反。 饭后马上吃水果,水果中的有机酸、糖类、果胶等物质,可影响消化吸收,甚至会增加饭后腹胀和不适感。 换句话说,饭后马上吃水果不能促进消化,还会让你越吃越撑! 建议:饭后过1~2小时后,再吃水果。
目前研究发现,香烟中含有的明确有毒物质多达93种,明确致癌物质有78种。和香烟有关的癌症除了大家熟悉的肺癌,还有膀胱癌、胰腺癌、结直肠癌等等。
建议:不仅饭后别吸烟,平时也不该吸烟。
所以,要想调理脏腑功能、疏通气血运行,可以在饭后适当揉腹。 饭后揉腹是历代养生家一致提倡的保健方法之一,唐代医学家孙思邈曾说道:“中食后,以手摩腹,行一二百步,缓缓行。食毕摩腹,能除百病。” 具体手法:
双手自然重叠,从左胸至小腹缓缓下推10~30次,再从右胸至小腹缓缓下推10~30次,然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。
双手掌指重叠,抠揉探索腹部深层,着重针对有酸、困、痛等不适的部位,大约5~10分钟。
用左手手心对着肚脐,右手叠放在左手上(女性相反),先按顺时针方向绕脐摩腹50圈,再逆时针方向按摩50圈。
重复第一步,手法结束,即可起床活动,并喝点温开水,促进脏腑代谢。
注意:按揉时,要呼吸自然,力度适中,动作和缓,精力集中。
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编辑:violet
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