俗话说，“冷在三九”，今年却和往年不同，气温最低的日子出现在了“二九”。
虽然近几天全国多地气温有所回升，但是，此时仍是人体阴气最盛、阳气最弱的时候。
此时寒邪最易乘虚侵袭人体，诱发各种疾病，尤其是呼吸系统和心脑血管疾病。
因此，“三九养生”仍然十分重要。
三九天，小心疾病上门
1心脑血管病

相关数据显示，我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%！
这是因为，受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。
尤其是一些中老年人，本就存在动脉硬化、血管狭窄的问题，气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄。
而寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使得血压升高，脑出血、脑血管爆裂都易出现。
2呼吸系统疾病
冬季气温低，人的活动量减少，新陈代谢下降，肺部清除异物的能力下降。因此，呼吸系统就更成为冬季疾病的重灾区。
有数据统计，冬季感冒、支气管炎、肺炎等呼吸道感染疾病患者比平时高出2~3倍！
3消化系统疾病
在寒凉的刺激下，胃酸分泌增加，胃肠会发生痉挛性收缩，人体的消化功能逐渐下降，胃肠道抗病能力减弱。
如果再吃一些高热量食物供能，也会加重胃肠负担，更易导致胃肠道疾病的复发。
4骨关节疾病

寒冷特别是持续受凉和昼夜温度反差，可导致肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛，还可能促使骨质增生、关节炎、风湿等的复发。

三九养生，别忘这四样
1驱寒：吃姜

怕冷，是很多老年人共同的特点。因为人衰老之后，新陈代谢减慢，很容易形成气血不足。
此时进补，不需要昂贵的药材，最普通的食物就是最好的药物。
俗话说：“冬有生姜，不怕风霜。”冬天用姜，正合适。
平日，我们可以适当喝些姜茶。姜味辛辣，能祛除冬季的寒气。但是，冬季吃姜要注意，一要去皮，二要避开晚上。
只需将生姜洗净，切片；红枣洗净，去核；将生姜、红枣放入杯中，冲入开水，盖上锅盖焖10分钟，放凉后就可以饮用了。
此外，睡前泡脚也是驱寒的好办法，而在洗脚水中加入姜汁，能更好地缓解手脚冰凉的症状。
2补肾：栗子

肾是健康的根本，人的衰老，从根本上说是肾的虚弱。而冬季正是补肾、抗衰老、健体魄的好时机。
但是，补肾不能乱吃补品，尤其是动物肾脏，非但不能进补，反倒有害。
而且，从健康的角度讲，素食要比肉食更有利于健康。
栗子味甘性温，有养胃健脾、补肾益气等功效，而且不像肉类那样油腻。在养生食疗中常用来补肾。
冬季吃栗子，不需要拘泥于做法，可糖炒栗子、可熬粥、可蒸饭。
最简单的吃法当属栗子粥：栗子10颗，粳米100克，白糖适量。栗子去壳和粳米同煮至黏稠，加入白糖调味即可。
3补气：吃鸡

冬季进补，离不开肉类。不过，不同的肉是有区别的。
中医认为，身体比较健康，既不体虚又没有燥火的人，冬季可以多吃鸡肉。
因为，鸡肉性微温，偏向于性平，对人体的刺激很小，平时，最好采用炖煮的方法制作。
4补阳：艾灸

艾灸是中医温补阳气最佳的方法之一，冬至后最宜进行艾灸调养。
宋太医窦材在《扁鹊心书》中云：“夫人之真元乃一身之主宰，真气壮则人强，真气弱则人病，真气脱则人亡，保命之法，艾灼第一。”指出了艾灸是补阳气的第一方法。
在三九天，大家可重点对大椎、关元、足三里三个穴位进行艾灸。
可选用松软、无杂质的纯艾条，将艾条点燃后，对准穴位进行温灸，以局部皮肤感到温热舒适为宜，每个穴位每次15~20分钟，连续10天为1疗程。
注意：
艾灸时一定要注意保暖，室内温度保持在25℃左右比较合适，避免受风着凉。避免烫伤、着火。最好准备一个铁盒或玻璃瓶，用于盛放艾灸时的艾灰。当出现口干舌燥、口舌生疮、心烦等上火症状时，应停止艾灸。
友情提示微信最新版阅读公众号文章又有新变化看完文章后欢迎您给喜欢的文章点个“赞”和“在看”“分享”给您的朋友或者到朋友圈别忘记，给“养生中国”设为星标我们每天7点钟，不见不散

参考资料：广东卫生信息《【养生】进九时间表来了！最易生病的“三九”天，5条葵花宝典让你化险为夷！》健康报《三九时节话养生，艾灸调养补阳气》人民网健康《冷在“三九”！四招补好“三九”，来年无病痛》
编辑：高继明  审核：朱蕗鋆每天早晨七点钟关注养生中国（yangsheng-cn）
每天学点咱老百姓用的上的养生知识~快和身边的亲朋好友一起分享吧！