双十一没买够？没关系！这不“双十二”来了。想必“剁手党”们又在忙着加载购物车呢吧？各种满减活动，眼花缭乱，仿佛一不小心，就要错过一个亿！刺激大家不停地低头点点点，但是，
购物一时爽，颈椎就遭殃，

每年“双十一”、“双十二”前后，都会有很多颈椎疼痛的患者前去骨科就诊。这是为什么呢？

当我们平视前方时，我们颈椎所承受的负荷大约为5kg，而当我们以低头60°的姿势看手机时，颈椎所承受的负荷甚至可达到27kg。
长时间的低头，让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态，日积月累，这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成，造成颈后部、肩部酸痛。
那么问题来了，
该如何开心购物又不伤害颈椎呢？

看手机的姿势要正确
坐或站着的时候，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。可以减少对脊椎的压力，避免脖子酸、肩痛等情况。平躺在床上时，不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，也不要向上倾斜，否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离。如果手肘累了，可以用被子垫在手肘。当然，此刻要小心手机可能会砸到脸上......
每30分钟休息一会儿，活动活动颈椎
颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势都会促进颈椎退变。颈椎退变尚不能完全避免，但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓其发展。所以，我们尽可能的每30分钟后放下手机，活动活动颈椎，做做颈椎保健操，缓解颈部软组织劳损。
可以跟着南方医科大学南方医院的护士姐姐做做颈椎保健操：
也可以用头在天空慢慢的写个粪字：


总之就是不要长久的保持一个姿势哦！


长时间玩手机，也要小心腱鞘炎
其实，除了颈椎遭殃，有些朋友大拇指也会感到不舒服，手部或手指长期固定在某一位置做重复、过度活动，使肌腱和腱鞘频繁发生摩擦，导致腱鞘炎。关于腱鞘炎的介绍，详情可点击我们以前的科普文章了解→：“跳一跳”，小心“腱鞘炎”来报到玩手机时最好每隔半小时就休息活动手指关节，玩手机时也要双手交替使用，或将手指朝反方向提拉，让手指肌腱得到放松。
双十一的货才收到，双十二又要来了，大家在熬夜蹲零点开抢的同时，也要注意自己的身体呀，毕竟，身体健康才是革命的本钱。End来源：骨科大夫
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