★  标星我，一起闪光  ★ hello，大家好，我是小居
这里是罗小居的小一居。
今天是周三，分享美好生活。
生活的美好，自然是离不开吃。更重要是离不开工作——如果没有工作，就只能喝西北风啦！
今天就给奋斗中的盆友们，分享一些针对长时间工作、学习的“健康餐饮”清单~


但是！人工糖会让你昏昏欲睡，比如冰激凌啊、甜点啊。精制的人工糖，或者是一顿饭吃太多的精米白面这些高GI的食物，会引起血糖的迅速波动，血糖快速上升。同时会让更多的血液进入消化系统，导致吃饱了食困，昏昏沉沉。那怎么办呢？答案是吃粗粮：红薯、紫薯、玉米，土豆，燕麦，各种红豆绿豆之类的粗粮。粗粮因为含有膳食纤维，其中的营养素消化吸收比较慢，进入血液的速度比较慢，对血糖波动影响小。不会让人昏沉，同时能够缓慢释放能量，一直给大脑提供能源。不过也不要一味追求GI低，蔬菜GI低但是总热量也很小（就是GL不高）吃不饱最好是选择吃能吃饱的粗粮主食。上班族可以在办公室准备一罐燕麦，也可以买一些不那么甜的水果。最好买纯燕麦，不要各种添加了糖的燕麦。这种：
纯燕麦直接冲泡不会太好吃，可以自己加一些坚果和水果干，坚果脆脆的，果干酸酸甜甜，可以中和掉燕麦黏糊糊的口感，还是不错的。
常见水果的GI见下表，像是苹果、梨、柚子都是好选择哈2）学校门口的烤红薯3）黑麦面包 燕麦面包吐司面包也可以买一些零食补充，同样最好买真的粗粮黑麦的，同学们可以去淘宝买。比如这种，针对健身人群的，会写明自己是纯燕麦：有些外面的超市或者面包房卖的，为了口感其实还是添加了糖的，大家要注意甄别。
其中红薯、玉米，都很好买到，橙子、杏子也是比较常见的水果。不方便吃新鲜食材的话，可以买红薯干、芒果干、杏子干，这些一定要买没有添加人工糖，直接晾干的那种。花青素同样能够活化和促进视网膜上视红素的合成，同时还具有抑制视网膜光化学损伤的作用，对眼睛具有预防性的神经保护，使视网膜免受光所诱导的视网膜病变。紫色的食物里都含有花青素，比如大家应该都听说过对眼睛很好的蓝莓，还有桑葚、紫薯、紫甘蓝。注意茄子不行，因为茄子切开是白色的。要切开也是紫色的食物才可以。桑葚季节短（我会买了之后冷冻保存一些），蓝莓比较贵（但是善用买菜app也可以不贵）。我比较推荐吃紫薯，不仅属于长效能源粗粮还属含有很多花青素，个头也小小的，一个正好做加餐。如果买不到煮紫薯，还可以买紫薯干，烤干的晾干的都可以，油炸的可能会胖。营养补充效果是长期的，如果学习的过程中眼睛干涩难受，就要赶紧闭目养神休息一会儿，望望远处，也可以用用滴眼液，能帮助眼睛迅速的恢复。以前我上学的时候，会用乐敦的小红花眼药水。小红花直接用，小粉花是隐形眼镜用，从大学用到现在，一直都很放心的牌子。不过最近我发现，乐敦新出一款超级无敌清凉款，不仅缓解疲劳，还兼具提神功效。一滴感觉：爽！炸！了！眼睛喝雪碧是什么感觉！不过眼药水淘宝不让卖，我都是自己去日本背，或者找朋友去日本带。靠谱代购也可以，这个在药妆店很好买到，价格合理应该不会有假。（实在担心的可以去日本亚马逊看看也许有）
3）海鱼做的鱼片鱼片里面的脂肪含量其实不是太高，但是作为课间零食，补一些蛋白质还是很不错哒。反正我作为一个内陆城市的孩子，海鱼确实很难吃到，鱼片就是好选择啦。4）如果觉得零食麻烦，其实买保健品的鱼肝油，或者吃螺旋藻，也是可以的。
另外酸奶也是非常推荐的，不仅是因为蛋白质，更加是因为里面的益生菌。肠道菌群环境健康，大脑才更聪明哦！现在关于菌群的研究越来越多，我们的身体一半是自己，另一半几乎就是这些微生物。肠道菌群的健康，能够影响到我们大脑的状态，对智力发育，精神状态，甚至心情都有关系。所以要多喝酸奶，也可以吃吃发酵的泡菜（亚硝酸盐会有一个峰值，过了峰值就就是益生菌多，亚硝酸盐少）。不过乳酸菌饮料不推荐，因为含碳量太高惹。5，补充维生素B族维生素B族和我们的代谢密切相关，食物里虽然含量不少，但是专门补充的话，我建议直接买就可以了。药店有售，综合维生素B，2块钱一瓶。

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