★  标星我，一起闪光  ★ hello，大家好，我是小居，这里是罗小居的小一居。今天是周一，聊聊学习和进步。 上周我开始健身了，教练冷面话少，经常考我问题。我这么不服输的人，当然就开始学解剖了，稍微读了一点皮毛，就被自己的无知惊呆了，连同最近看了一些脑科学的书，把最震惊的知识点分享给你们：

1、为什么你那么好闻
       我喜欢茉莉和栀子，也喜欢桂花。小时候我姥姥养茉莉，院子里的小花园种满了栀子，到秋天满城桂花。 之前我和Luna在巴黎购物，包我选来选去，买香水眼都不眨。我解释说，因为在家办公其实很宅，衣服包包用的少。香水我不出门也会用，就算不洗脸，在家也会喷香水。Luna说，你是为了取悦自己。我说，这我倒是没想过，我就是喜欢这些个味道。 我想你们应该都有经历过“很好闻”的人。我这里有过两个男孩子，一个闻起来像浸泡过烟草的牛奶；一个闻起来像晒足了阳光的干燥檀香灰烬。有科学解释说，这是因为我和他们之间的免疫系统格外互补一些，所以基因会让我们互相觉得对方很好闻。


脑科学研究证明，人闻到的味道，会被传递到深层边缘系统加工，深层边缘系统，是和我们的情绪高度相关的。拿破仑曾经给爱人约瑟芬写信，要求她在自己出征回来前两周都不要洗澡。
“我不爱你，一点也不；相反，我讨厌你——你是个淘气，腼腆，愚蠢的姑娘。你从来不给我写信，你不爱你的丈夫；你明知你的信能给他带来莫大的快乐；然而，你却连六行字都没给他写过，即使是心不在焉，潦潦草草地写的也好。”


“希望不久我将把你紧紧搂在怀中，吻你亿万次，像在赤道下面那样炽烈的吻。”拿破仑的情书太甜，我觉得血糖有点升高。


写到这里，我确实会想念他们的味道。
想念两个人的汗水黏在一起相拥入睡格外安心，即便清晨一个醒来，抱着被子深深呼吸的到真实的存在感受。
这样想来，爱不爱什么的其实也不用思考。身体都知道。

 2、 再次学会呼吸和大部分人一样，提到健身，我会想到各种训练动作是不是标准——什么膝盖能不能超过脚尖之类。现在看这个理解真的太表面了。 我们看到美丽的芭蕾舞               会飞的篮球运动员               这些人精准的使用身体的每一块肌肉，是怎么做到的呢？ 那不妨我们把所有的动作往回推演，人在学会跑步之前要学会走，在学会走之前要学会爬，老话说“三翻六坐七滚八爬”，每个动作都以前一个动作为基础，人体是一个整体，所有的问题都不是孤立存在的，一个点的问题会产生一系列的反应。如果你某个位置痛，也许问题真不是这个位置，而是这个链条上其他的环节出了问题。 所有的动作推演到最后，人类学会的第一个动作其实是呼吸。
  3、圆肩驼背可能是因为心理问题 过我去在各种公众号上看到的文章，一说到含胸驼背，就说要加强背部的肌肉训练。背部有力量了，才能把身体拉回去。听上去非常有道里。 我自己学了解剖后，发现事情并没有那么简单。书中提到一个例子，就是含胸驼背可能问题的根源是心理压力太大。 我们的呼吸分胸式呼吸和腹式呼吸：两种呼吸用的到肌肉不同，胸式呼吸主要由肋间肌带动呼吸，而腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。 
       
      如果一个人长期压力大，身体难以放松到深长的腹式呼吸，长期就会导致肌肉的代偿，最终含胸驼背。真正解决含胸驼背的问题，是要从解除压力状态的角度入手。
这让我想到之前看过《具身认知》这本书，讲的是身体如何影响我们的思维和行为。里面提到案例说，有人通过打肉毒素消除了皱纹，同时也治愈了抑郁症。还有提到保持“神奇女侠”的姿势，会显著提高人的自信程度： 抱歉没有加朵这个姿势的照片 

4、为什么佛学是真的我以前在创投圈工作过，我就发现，“禅修”、“冥想”、“正念”这些，在投资人和创业者中特别流行。当年我不懂，就以为和做生意的总免不了要拜关公，女生谈恋爱都要看看星座运势一样，属于都市日常玄学迷信的一部分。 毕竟，在没有认真的了解脑科学相关知识的时候，我看到的关于“正念”的信息都长这样：
       
      看完你也会觉得是神经病吧。 后来学心理学的时候，了解到很多咨询师是有进修冥想一类课程的。（顺便说一句，心理学和营养学也差不多，有各种不同的流派，不同流派的治疗理念和方式都不同）。谷歌公司还有专门的冥想室给大家用来冥想。乔布斯也喜欢日式装修的四白落地啥也没有的房间。乔布斯年轻时候打坐的照片这张图本身就让人感到安静美学水平比上面那个PPT 高了不知道多少。 
冥想是有脑科学研究基础的。
大脑的“前额叶皮质”是负责理性判断和自主选择的关键区域，而有研究发现，长期进行冥想训练的人的大脑前额叶皮质中的灰质增加了。有脑科学家做过一个实验。实验召集一些有冥想功夫的人，和一些不会冥想的“俗人”，给他们大脑接上功能性核磁共振设备，实时观测大脑的活动变化。然后实验人员烧了受试者的腿。
接下来，研究者发现，俗人的大脑中的负责情感的“杏仁核”区域活动剧烈，迅速波及了整个大脑，科学家称为“杏仁核绑架” —— 也就是说，俗人完全沉浸在对疼痛的恼怒之中。杏仁核绑架持续了很长一段时间才消散。
冥想者可就不是这样了。他一开始虽然也“嗷”了一声，但是情绪并没有剧烈变化。他们注意到这个压力事件……然后就没有然后了。他们主动选择不再纠结这件事儿，他们，没有被杏仁核绑架。也就是说，会冥想的人，不会被外界情绪影响。 这让我想到，很多妹子反复问我，如何在减肥期间克制自己暴饮暴食，我之前写过两篇关于如何应对暴饮暴食的文章：一篇是从营养学的角度，从“选食物的技术”来降低一些暴饮暴食的危害：减肥期间一不小心吃多了怎么办？

另一篇是通过心理学的长期训练，来帮助大家逐渐掌控情绪：简单三步，提升工作能量，心理咨询师最推崇的情绪管理术
 不过，我觉得和冥想这样能切实的改变大脑结构的训练相比，上面两种方法就有点弱爆了。  5、如果不开心，那就去“吃屎”（字面意思）肠道菌群可以“操控”我们的大脑。肠道菌群不仅参与食物的消化和吸收，影响我们的免疫系统。肠道中的某些菌或者它们的分泌物（如短链脂肪酸、γ-氨基丁酸、5-羟色胺及其他神经递质）影响大脑。 肠道负责产生人体95%的五羟色胺（让人保持乐观和开心）和50%的多巴胺（你一定熟悉了，爱情的本质是多巴胺）。如果肠道传递的这些物质发生改变，大脑的正常功能也会受到影响。 最近有个特别有意思的研究发现，如果把实验小鼠体内的菌群完全去除，这些小鼠就会变得不爱动弹，表现出了抑郁症状，如果再把重度抑郁症患者的粪便菌群移植给这些无菌小鼠，它们就会表现出与人类类似的抑郁、焦虑等症状。 假如你在某段时间总是感到莫名地紧张担心、坐立不安，甚至心悸、手抖，那很有可能是患了焦虑症。医生在查看你的病情之后，也许为你推荐了一种意想不到的治疗方案——粪菌移植（fecal microbiota transplantation，FMT）。  我一向艺高人胆大，看过淘宝店家赠送的视频后，直接跳过的前面十节课的基础花朵的部分，上来直接裱我最喜欢的花型——芍药。我自己觉得还可以啊哈哈哈。不过好像长得有点像康乃馨，不过这些不重要，我觉得勤加练习应该距离啥花都会裱不太远。毕竟我我小时候画了那么多年的牡丹，调色和花型都是童子功。 我的目标是下面这样的：      
      裱花的材料是白芸豆沙，和日式和果子，桃山皮月饼的材料几乎一样。非常硬挺，不像淡奶油会软塌塌。有兴趣的朋友直接淘宝搜“韩式裱花，花嘴”一套250元左右送教程，裱花的材料的豆沙买展艺的12块钱，色素可买可不买，买植物色粉也可以。全套入门装备300元搞定。 当然也可以用白酱油裱，更细腻，花瓣更薄，效果如图：
      但我的豆沙花拍完照我又装回去存豆沙的盒子，下次还能接着玩（笑哭），奶油裱的保存时间短，不能反复娱乐。  2、准备开始学做和果子和韩式裱花一起燃烧起热情的还有和果子。和果子书看了三本，原来最基础的和果子就是全麦馒头（手动狗头），网上那些好看的都属于“生果子”。材料基本都是各种豆沙，不过真的好可爱！！
     
       
      
     
       
      和果子的成本就高了，日产的和果子工具，一个小木棒都两三百，一套配齐2000+国产的一套入门装备也得800. 哎，兴趣爱好真的花钱。 另外，淘宝上那些各种口味的和果子，都挺奇葩的其实，正宗的和果子基本都是红豆馅，这些幺蛾子都是啥。 
      和果子确实不太好做，基础面皮馅料做的好估计都要很多功夫。韩式裱花我看完视频就觉得轻松小意思，和果子看了书还是很敬畏的。 如果你也喜欢和果子，千万别买这种： 
      模具扣出来的，真的不值价。
 3、开心的收拾房间 
             不知道你发现没有，做不动脑子的事儿特别愉快，比如洗衣做饭。画画烘焙。完全抽离现实，沉浸期间，这才是休息的本质——进入神游的状态。
收拾完房间还能得到正反馈——干净明亮的房间——得到多巴胺的奖赏。 所以说，人生处处是修行呀~
你也要闪闪发光呀!▼国际注册营养师国家注册健身营养师国际注册心理咨询师MBA 微博 / B站 / 小红书 / 知乎  ：罗小居
- Best Wish -
 ❤ 
点在看会有鲜肉







长按二维码向我转账


受苹果公司新规定影响，微信 iOS 版的赞赏功能被关闭，可通过二维码转账支持公众号。

















已同步到看一看



取消
发送


我知道了








朋友会在“发现-看一看”看到你“在看”的内容
确定













已同步到看一看写下你的想法



最多200字，当前共字
发送







已发送







朋友将在看一看看到
确定



写下你的想法...









取消
发布到看一看
确定




最多200字，当前共字








发送中













微信扫一扫
使用小程序










取消
允许











取消
允许














知道了








确定