吴波是长春市心理医院心理调试减压门诊的负责人，在接触的众多咨询者中，18岁-45岁的人群居多。心理学研究表明，男人40岁，较为脆弱，但40岁男人的词典里，却不容许有脆弱二字。今天，我们就重点聊聊中年男性朋友的情绪管理问题：中年是一个孤独的年龄，倾诉无门。这个时候，父母年纪已大，健康开始出现问题，甚至已遭遇了长辈的病亡，开始真实感觉死亡的威胁；家庭已到“改善型”阶段，孩子还小，各种开销经济压力骤然加大；自己的事业亦处于瓶颈期，以前没被提拔，原因是太年轻，现在又不提拔，原因是年纪太大了，下面是一群咄咄逼人精力旺盛的年轻人，学历比自己高，身体比自己好，甚至为人处事还比自己圆滑……怎么办？自己身体也开始出现亚健康状态。倾诉无门！疏导无路！自我重视的程度远远不够！吴波主任说，其实这些本应该重视心理疏导的群体，自我重视的程度远远不够。有多少人，每天下班后坐在车里不愿回家？把自己的负面情绪一再压抑，却不去选择进行疏导。心理抑郁的形成，都有其不断累积的过程，我们完全可以在有负面情绪产生的初期，就进行有效的管理与干预，避免其步入疾病状态。悲剧事件，人们普遍将其归咎于当事人性格内向、孤僻，却从来没有人愿意设身处地地走向他们的生活，关注他们贫瘠而又脆弱的内心世界，带领他们走出抑郁情绪。所以，不能像女性朋友一样，婆婆妈妈倾诉的中年男性朋友，更需要专业的心理疏导。STOP情绪调节技术来管理压力和焦虑吴波介绍，专业的心理减压疏导，不是人们普遍意义理解的聊聊天而已，就像每一份心理测试表，都要根据当时的情境，做测试时的心理状态进行专业的评估。如果，负面情绪产生时，你可以尝试管理自己的情绪，那么请认真做好减压。吴波介绍，在日常生活中，有一种情绪调节方法——可缩写为STOP这是一种使身体和心灵恢复平衡的简单而有效的方法！S（Stop）=停止
T（Take a breath）=呼吸O (Observe)=觉察P (Proceed)=继续花几分钟暂时停下来，深呼吸，并观察发生了什么——包括你自己的思想、情感和感觉，让自己可以重新与你的体验建立连接，然后回到当下，继续前行。当然，这需要不断的训练，才能真正起到管理情绪的作用。或者你也可以选择培养一些业余爱好，享受其间的乐趣，既能增长知识，又能陶冶性情。你完全可以不用默默承受这些当这些自身的调节无法宣泄自己的负面情绪，甚至不知道该如何疏导自己的负面情绪，或者缓解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦时，你就需要正视自己的情绪问题，寻找可以帮助你的人。其实，你完全可以不用默默承受这些专业的心理调适减压管理，是值得人们信赖的。个体的减压管理，你可以不用担心隐私问题，也不用担心别人异样的眼光。她同身体疾病的治疗一样，可以带你回归心灵的健康。无需排斥，正视自己啤酒烤串无法解决的问题，让心理调适减压管理团队引领你找回快乐的自己。吴波说，希望我们每个人都能成为一个管理自己健康的积极参与者，无论有多么困难或紧张，我们都可以发掘出自己以更平衡和宁静的方式体验每个当下的潜能。所以，当你的压力积蓄时，不妨选择做个减压，释放“中年危机”的压力。专家简介吴波：长春市心理医院心理调适减压门诊主任，副主任医师，兼任心理三疗区副主任。中华医学会心身医学分会睡眠障碍学组委员，吉林省心理卫生协会理事。毕业于齐齐哈尔医学院精神医学专业，北京大学医学部心理咨询与心理治疗专业在职研究生，从事精神、心理科临床、教学、科研十四年。擅长运用药物与心理治疗相结合治疗精神分裂症、抑郁症、焦虑症、强迫症、应激障碍、适应障碍、睡眠障碍等精神心理疾病。擅长结合临床实际将心理治疗技术整合运用以解决职场压力、人际关系及青少年心理问题。目前研究方向：心身疾病诊治及预防，治疗侧重人格的完善和社会适应能力的提高。​作者 小睿
编辑 吴茗​