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Maha Mantra - 来自阿斯汤加瑜伽之路

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瑜伽作为一个健身(包括瘦身塑形和各种理疗) 项目越来越受到现代人的接受和欢迎，这并不是一件坏事； 尽管这里我们经常说的作为健身项目的“瑜伽”只是真正意义上瑜伽的副产品和衍生的效果，而且我们始终是错用了瑜伽 (Yoga)这个名字去称呼我们实际上练的瑜伽体系中的一小支-体位法（Asana，瑜伽的八支的一支）。

我们先来看看如果把瑜伽 ASANA 作为一个健身(包括瘦身塑形)项目来看，它有什么特点: 去健身房去活动一下身体，我们经常用的一个英文单词叫做workout, 比如我去做的健身房项目就是我的workout routine。如果我把ASANA（瑜伽八支的第三支体式练习，关于瑜伽系统的八支可以参照这篇文章，点这里）做为我的日常健身项目（workout routine)， 那么它和其他的项目比有什么特点，单做瑜伽体位法运动够不够，是否需要在我的健身项目中再加上有氧和举重？

这个问题貌似很简单，但是答案却不那么简单。首先瑜伽有很多类型和风格，张三练的瑜伽和李四练的瑜伽可能比撸铁和跑步之间差别都大，所以提到瑜伽首先要搞清你指的体位法套路具体是什么，包括体位法的编排，强度，长度，串联方法，领课速度...... 我就用现在比较流行的流瑜伽 - vinyasa风格的做个例子 （包括流瑜伽，阿斯汤加瑜伽，阿奴萨拉，寰宇，火箭..等等）：这类瑜伽首先是以拜日式开始热身-这时候心率开始加快； 然后是一系列的站立体式 - 站立体式利用自己身体的重量作为对抗里来开发肌肉和增加骨密度，可以达到很多举重项目能够达到的目的。然后还有很多平衡的体式，和很多打开关节的体式，这些体式一般在其他的健身房项目中不是很常见。练习到快结束阶段我们会缓和下来，让身体温度慢慢下降，这时候做一些和缓的拉伸和倒立体式， 这样我们可以增加身体的灵活性同时慢慢地把心率放缓下来。

“

三身是粗糙身体、精微身体、因果身体

粗糙身体包括

• 肉体层

精微的身体包括

• 能量（气）层、

• 心智（心理）层

• 智性（理智）层

因果身体包括

• 灵性（喜悦）层

关于"三身五层“理论我在以前的文章中也有所涉及，这篇文章就不展开讲了，总之就是告诉大家瑜伽从健身（workout)开始是OK的，但是总会有一天我们要开始向内的旅程（workin) - 去连接，开发和启动我们其他的内在四层。