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  • 这五个动作对抗2亿人都有的顽疾，简单有效!
  • 来源：骨科大夫

我们这一届“打工人”，

谁还没点颈椎问题呢?

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据数据统计，

在中国就有2亿颈椎病患者，

那你的颈椎还好吗？


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为什么我们的颈椎这么快就撑不住了？


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因为，
抬头看蓝天的时间少了，
埋首看手机的时间长了。



别低头，脖子会“断”



研究发现，

一个人的头部重约5公斤，

当低头大约60°看手机等电子设备时，

颈椎就要承受27公斤以上的重量。

为了撑起一颗高傲的头颅，

我们的颈椎太累了，

每天都在负重前行。



长时间的低头，会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态，日积月累，这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成，继而导致颈后部、肩部酸痛。




拯救“受压迫”的颈椎，

关键做到这两点：

抬头总比低头好；

活动总比不动好。


但是，这两点适用于一般颈椎劳损，颈椎病初期不严重患者以及健康人群。不适用于患有脊髓型颈椎病的中老年人、病情严重的椎动脉型颈椎病患者、颈部转动时疼痛比较厉害的人，应在医生指导下治疗、保养颈椎。




一套颈椎保健操拯救僵硬的脖子


每天抽空做一做这组颈椎保健操，可以有效缓解颈部肌肉劳损，缓解颈部疼痛，预防颈椎病，建议收藏。


01

左顾右盼


头向左转90度，停留3秒，再向右转90度，停留3秒。做两个8拍。



02

前后点头


脖子前伸3秒，后仰停留3秒。做两个8拍。



03

头手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。



04

仰头望掌


双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。



05

颈项争力


右手左肩前，左手右肩后，向右转头，右手向左推，左手向右推，左右交替，做两个八拍。



重要提示


颈椎保健操一定要慢慢地做，不能快，不能快，不能快！（动图展示速度稍快，要在这个基础上更慢一些），否则会头晕！


颈椎保健操不是治疗性措施，做操的前提是颈椎的生理结构没有发生改变，功能是良好的。如果在做操的过程，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。


尤其是有脊髓型颈椎病的中老年人、病情严重的椎动脉型颈椎病患者、颈部转动时疼痛比较厉害的人、高血压病人不能做颈椎保健操。



诚然，推拿和按摩对颈肩部局部肌肉疲劳、酸痛症状的改善有积极意义，但一定要在明确颈椎病严重程度的情况下，在专业的医疗机构遵医嘱进行，以免适得其反，酿成后患。



警惕!有些颈椎病不适合按摩



01

脊髓型颈椎病患者不能按摩!

脊髓型颈椎病是指脊髓受压的颈椎病，患者往往表现为四肢麻木乏力、行走不稳。对于这样的患者，如果再施加外部的力量于颈椎，往往会加重脊髓压迫，严重时造成瘫痪，带来不可估量的后果。



02

有明显的颈椎节段性不稳定

尤其是外伤所致颈椎不稳的患者，是不能做推拿按摩的。患者颈椎受伤以后，稳定性明显下降，即使较小的外力，也可能造成脊髓神经的损伤。



除此之外，如果处在颈椎病急性疼痛期、伴有颈椎椎管狭窄、颈椎结核、肿瘤、颈椎病伴有骨折、骨质疏松症，存在动脉粥样硬化斑块，等都不适合按摩，否则后果可是非常严重的。

如果出现颈肩疼痛，一定要去正规医院就诊，确诊治疗，听从医生的建议治疗，切勿盲目按摩，以免危及生命安全。




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来源：骨科大夫

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一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准




健康

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