睡醒起床直起腰时，长时间工作后，搬起东西的那一刻……腰痛总是说来就来，让人猝不及防。

腰不好的人，大概都听过这样一句话：“睡睡硬板床”。有些人直接撤掉床垫，在床板上铺一层薄薄的被褥，认为这样就能减轻疼痛。

睡硬床真能拯救你的腰吗？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家，告诉你腰部喜欢什么样的床褥。

正常脊柱有3个生理性弯曲，太软的床缺乏足够的支撑，无法维持脊柱正常的生理曲度。

身体“窝”在过软的床中，脊柱中段会出现下陷，躯干构成弧形，脊椎周围的韧带、椎间负荷过重，时间长了，很容易导致腰酸背痛。

有腰椎间盘突出、脊柱侧弯的人，老年人以及脊柱还在发育期的儿童和青少年，都不适合睡过软的床。

另外，长时间睡软床，还可能损伤骨盆。

由于身体下陷，骨盆向各个方向活动都会遇到阻力，翻身坐起时需要格外用力。对孕产妇等骨盆稳定性较差、肌肉韧带较松弛的人来说，如果用力过度，很容易造成骨盆的急慢性损伤。

总体来说，硬板床能更好地适应人体曲线，让脊柱扭曲变小，缓解腰痛、僵硬等不适。

但睡硬板床并不等于睡床板，硬板上还要铺若干垫褥。

• 床太硬，人睡上去最明显的感觉是硌得慌，头部、背部、臀部等几个支撑点，承受的压力增大，睡觉不能使身体得到该有的放松。

• 更何况，睡硬板床时，腰部会悬空，腰椎得不到很好的支撑，也会导致或加重腰酸背痛。时间久了，可能改变腰椎曲度，引发腰肌劳损等问题。

家里换个床太破费了，一个好床垫就能让你的腰彻底放松，缓解疼痛。

在硬度上，床垫应该具备以下标准：

在厚度上，不要认为床垫越厚越好，而要看承托力。尤其弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。

弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。

如果家里已经有了席梦思床垫，过于柔软，睡得腰不舒服，又不舍得扔，可以直接在上面加一层棕垫。

棕垫主要有椰棕和山棕两种。

• 山棕的纤维具有长度长、弹性大、韧性好、抗拉力强、抗虫蛀等特点，软硬度适中，介于硬板床和弹簧垫之间。

• 椰棕纤维细小，在韧性、弹性、抗虫蛀能力方面不及山棕纤维。

不管是哪种材质，选购时要闻一闻气味。优质棕垫使用的胶黏剂是天然乳胶；劣质棕垫用的是脲醛胶等合成胶，有刺激气味，可能危害健康。

购买床垫时，应考虑身高因素，同时留出放枕头的空间，即将个人身高再加上20厘米为宜。

除了挑选一张舒适的床垫外，腰不好的人还需要注意以下生活细节。

1. 睡觉时垫个小枕头

睡觉时可以在髋部和腹部下面，垫一个硬实扁平的小枕头，以缓解腰部受到的压力。

2. 坐着时垫个靠枕

坐着时，抬头挺胸，挺直腰板，减轻脊柱压力。上班族最好在腰部垫个靠枕，撑起腰部。

不要久坐，尽量每坐30分钟站起来活动5分钟。

3. 搬东西紧贴胸部

如果要搬重物，建议拿起后让物体紧贴胸部，因为越近越省力，且不易摔倒。

4. 捡东西时双腿下蹲

捡东西最好采用双腿下蹲降低重心、背部挺直的方式，可以减少腰部压力，安全省力。

5. 拉行李箱手柄别太长

拉行李箱应手臂尽量紧贴身体，手柄高度要合适，以手臂垂直后，刚好能紧握手柄为佳；平稳起步，以免拉伤腰背肌肉。

6. 练练瑜伽

常做游泳、瑜伽、慢走等锻炼，对腰部健康有益，老人不要剧烈运动。▲

本期编辑：郑荣华  

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