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  • 打呼噜≠睡得香!改善打呼噜可以这么做..
  • 来源:顺义区疾病预防控制中心

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打呼噜≠睡得香



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警惕


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 FOR U

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当今社会

在生活和工作的巨大压力下

很多人的睡眠质量都比较差

睡着之后还容易出现打呼噜的症状

这不仅影响身边人的休息

甚至还会危害自身身体健康

今天,小编就带大家来了解

打呼噜那些事儿

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人为什么会打呼噜?


打呼噜,是指睡觉过程中气流通过上呼吸道时,冲击咽部黏膜边缘和黏膜表面分泌物引起振动而产生的嘈杂声音。


人在呼吸的时候,气体从鼻孔进来以后,沿着鼻腔、鼻咽部、口咽部、喉部,经过气管进入肺部。“呼噜”是由于气体通过一个比较狭窄的地方时,产生强烈的气流变化振动导致的声音,也就是说从鼻孔到肺部的这段结构,任何一个地方发生狭窄,都会产生打呼噜的情况。

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打呼噜,多严重需要就医?


可以先自我留心下

是否有以下某些情况


 · 嗜睡 ·

轻者在生活中容易困倦、嗜睡,重者可能会在说话或开车时打瞌睡。

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 · 头晕乏力 ·

夜间反复呼吸暂停,持续性睡眠中断,睡眠质量下降,可能会引起不同程度的头晕乏力。

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 · 精神行为异常 ·

无法集中注意力,记忆力和判断力下降,重者影响正常工作和生活,老年人可表现为痴呆。

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 · 头痛 · 

常在清晨或夜间出现,隐痛多见,不剧烈,可持续30分钟以上。

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 · 夜尿 · 

部分患者夜间小便次数增多,或出现遗尿。

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 · 多动不安 · 

因缺氧,患者夜间翻身、转动较频繁等不适情况。

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 · 憋醒 · 

容易忽然憋醒,常伴有翻身、四肢不自主运动甚至抽搐或忽然坐起来,感觉心慌、胸闷等。

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如果上述情况出现较多

需要就医

偶尔出现一个不用过于担心



什么是睡眠呼吸暂停综合征?


呼吸口鼻气流停止十秒以上,同时伴有氧饱和度,基础水平下降四个百分点可以称之为一次睡眠呼吸暂停。


睡眠呼吸暂停综合征经过睡眠监测每小时发生暂停五次,同时伴有病人日间嗜睡、困倦,家人发现睡眠时有憋醒,同时又合并高血压病、冠心病、脑卒中,甚至糖尿病、房颤、心衰,还有认知功能障碍。呼吸暂停每小时五次,同时有一症状或者一个并发症即可确诊为呼吸暂停综合征。


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这里值得注意的是

打呼噜不都是睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停综合征的患者

打呼噜很有特点


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特点概括

1

鼾声非常响亮。

2

非常不规律、时断时续、忽高忽低。

3

几声后暂停,出现短暂静寂,然后发生非常响亮的呼噜声,周而复始。



如何改善打呼噜?


01

睡姿法改善

轻度打呼噜者可通过侧睡来改善。一般尽可能朝右侧睡,以免压迫心脏。


或者辅助市面上的结构枕头,仰睡时和脖子形成自然弯曲,使得咽部和上气道通畅,一定程度上可以缓解打呼噜。

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02

口腔矫治器改善

口腔矫治器,也叫阻鼾器,是一种比较温和的、无创的治疗轻度打呼噜的医疗器械。


建议不要在网上随意购买,要在专业的医生协助和指导下佩戴,以免位置不佳,造成牙关节的疼痛,影响效果。

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03

手术改善

一定要到正规医院接受手术治疗,并在术前进行严格的睡眠监测和其他检查,严格评估,明确睡眠时发生阻塞的部位。

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04

通过持续正压通气改善

俗称呼吸机治疗、家用无创呼吸机治疗、无创通气治疗等。但价格比较贵,携带不方便。


05

自我锻炼改善

日常锻炼会改善打呼噜,但不要运动量过大,以免劳累过度,引起肌肉在睡眠时过度松弛,反而容易打呼噜。

(1)减肥锻炼

胖人的脖子上堆积太多的肉,有可能会让呼吸道坍塌,导致打鼾。

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(2)戒烟酒,注意药物使用

喝酒、吸烟和吃镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛,更易导致打鼾。特别是在睡前 4~5 小时摄入酒精,会大大增加打鼾几率。

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(3)口腔锻炼

● 舌头运动:用力向前伸,向上顶上颚,尽力舔鼻尖,尽力舔下巴。每个动作持续5分钟。

● 鼓腮。

● 模仿“虎啸”的动作张大嘴。

● 吞咽动作。

不同的动作可以交替进行,每天锻炼半小时,一般坚持一个月可以看到效果。

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总之,打呼噜的危险不能忽视

及时问诊,多点运动,少点鼾声



部分内容来源:人民网科普、人民网健康、 科普中国


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