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  • 我终于找到了克服拖延症的方法!
  • 来源:每日豆瓣
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本文来自豆瓣“『内在力量』研究中心”小组
由豆瓣用户@南池子大街 授权发布丨
原标题:关于拖延症的分析及解决
感谢作者为豆瓣提供优质原创内容丨
拖延症伴随我很多年了,期间我一直在和它撕扯搏斗。
我拖延症主要症状就是:知道自己想做什么,该做什么,但我偏偏不去做,很难控制自己。我想大家多多少少都有这样的问题。我是比较严重的那种,这样以来我的人生就比较艰难。不仅达不到目标,还时常责备自己。
之前很长一段时间我甚至臣服于自己的惰性:不去给自己压力,觉得能做多少做多少,顺其自然。
顺其自然的结果就是,正常过生活没问题,但是做事完全看心情,抗压能力越来越小,对自己人生的把控力越来越小。最终一生很可能潦潦而终,甚至临终前依旧觉得自己没有力量去做任何改变。

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最近我终于有假期来继续探究这个问题,很惊喜地找到了头绪。大家可以了解一下,觉得适用可以以此作参考帮到自己。
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我了解到,人是三为一体的组成:灵魂,精神,身体。它们各自有各自的想法和运行法则。所以很经常的,灵魂想达到某个目标,但是精神和身体却视而不见;亦或者身体需要休息,精神却亢奋不已,继续前进,诸如此类,矛盾重重。
而精神也是三为一体的构成:逻辑,直觉,情绪。而我的问题,就出现在情绪上。
我能清醒地了解到,我的逻辑是没有问题的,我能很轻松地安排与策划灵魂的任务,但是情绪一直不对,就执行不了。
这个如果简单明了地去讲,就是一个自律的问题,但为什么自律对有些人来说那么难呢?我的结论是,因为他们觉得自己不是自己的主人,自己在自己面前毫无权威可言,所以下的命令都可以大方忽视而不去执行。
这应该跟从小的教育和习惯有关。我们从小就学会执行爸爸妈妈的指令,他们让我们做什么我们就做什么,不让我们做什么我们就不做什么,被奖赏的指标就是一个:听话。所以我们做所有事情的驱动都是源自外部世界。
论文拖到最后几天才去写,这可是三个月前就布置下去的,难道你没有办法提前两个月按部就班地进行吗?一定要有老师盯着你说每周上交一部分稿子吗?是的,没有办法提前写,是的,有人盯着我们就会写出来。
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是的,我们没有办法指挥自己做事,如果你们不要求我们的话。
这样的人生非常非常地被动。基本上一辈子只能为别人而活,为工作卖命,而且做得也能很不错。因为是别人要求的嘛,对我们来说就有意义,我们怎么都要做到。
而自己要求自己就好比置身撒哈拉沙漠一般,没有意义,也没有参照点,一切都要从零开始。你能看出来这有多艰难了吗?
说了这么多缘由,那到底怎么样才能心想事成,自律不拖延呢?我觉得有以下几点可以参考:
1.要有意识地生活,有意识地做决定,杜绝所有时刻顺其自然的思想。
每天都在重复昨天的想法和选择,而不是创造新的选择和自我,这样的人生是很浪费的。过得爽快的人都是实现自我的人,他们大胆发愿,哪怕再可笑,再艰难,再难以实现,都去努力达到目标。

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2.相信自己在任何时候都有改变的力量。
在自己特别无力、情绪低落的时候,换一个想法,违背自己的情绪,反抗自己习惯性的势能。几次之后,你会发现自己充满自信与能量。
3.意识到自己还有一个不服管的自己。
要驯服TA,让TA为自己做事,而不是把权利轻易丢弃。了解了这个之后,你就会明白,你现在做的不是抱怨自己做不到很多事情,而是努力去驯服另一个“我”。有的放矢,才能达到目的。
那些严以自律的人,应该都明白这个道理:自律就是不停地驯服自己。
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我这两周已经从一个每日躺尸焦虑悲伤的重度拖延患者,变成了一个每日有条不紊按照计划行事的人。心中所想,皆可变成当日所做。
我把最重要,最花精力的事情放在了早上做,即便当天完成不了所有,最重要的事情都会被我完成。无论怎样也都是很圆满的一天。
刚开始执行to do的时候,我会发现我的精神会找各种各样的理由来让自己不去做事。它会欺骗你说:当下这个比较重要,你要先做这个。如果我像以往一样,听信它的谗言,去做另外的事,我真的会把我该做的事忘掉,一上午可能就过去了。
所以要驯服自己按照自己理智的方案行事,顺序一定不能变。计划做A一定就要做A,接下来可以再用一些技巧性的方法协助自己完成任务。例如分小步骤行事,移除诱惑等等。
驯服自己,让自己精神上、身体上为自己工作绝对是通向绝对自由的第一步!

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感谢“『内在力量』研究中心”小组加精。如果我有任何其他的感想我会继续在这里更新。希望大家都能心想事成!


 豆友评论 

@翩翩

想求助下楼主:我是理性认知中最想做的事最拖延,其他的工作反而能按时完成。我分析因为我想做的事我会觉得很“重要”因此很难,就需要很多心理建设才能开始,想问你有什么办法克服吗?我在做计划时也把它放在早上,前一晚觉得信心满满没什么难的,可是早上经常崩溃🥺。

楼主回复

我猜测可能是完美主义作祟吧。不要把这件事太当回事了,对待它有一颗平常心,做好做差都无所谓,行动起来就好了。或者把这件事分成很多的小步骤。假如是学习画画,第一步就是把颜料拿出来,第二部是把笔找出来,以此类推。


@莫西吉雍

谢谢分享,正在写论文的我看完第一点又打起了精神,本来感觉有点困,其实我已经睡够8个小时了,只是写作没那么顺畅产生的逃避状态,去运动10分钟即可恢复。如果不是看到你的话我可能会去躺躺休息一下。很多时候可以相信感觉,有的时候不一定,感觉具有欺骗性。期待你的更新~

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@出云千里😚

驯服自己真的好难

楼主回复

用绝对的威严来控制,切忌用pua等打压手段,例如“你为什么这么笨,这么懒,这么丑,我受不了我自己,我恨我自己,我要虐自己” 这些话。努力关爱和鼓励自己~


@Samuel

非常棒,大半夜看到您的文章,让我有一种茅塞顿开的舒畅。一直无法理解,为什么很多书讲到核心都是强调要活在当下,为什么阿德勒心理学很肯定的说人随时可以改变,能隐隐感觉他们说的是对的,但一直想不通其中一些逻辑点,今天在您这篇文章看到了一个让我信服的解释。
首先你把生活想成一个体系,分成灵魂,精神,身体。又把精神分为逻辑,直觉,情绪,逐一排查是问题出在情绪上。这个自我觉察的方法有理有据,我经常做自我反省的思路也是这样。后面分析出情绪问题是因为潜意识养成了惯性反应,这个反应并不是当下自己的反应,是过去自己的。

看破这个迷障,灵魂创造其实可以阻断这些反应,更好发挥灵魂真实的目的,这就是活在当下了,真的很棒!再后面的相信自己和克服惰性也是一样的道理。

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@走来走去

其实还有一点,在于注意力的问题。我是个注意力容易涣散的人。逼自己做特定的事,效率很低。所以拖延症其实也有很多人伴随着注意力不够集中,这也是个问题。处理好了情绪坐下来了,学习没5分钟注意力就跑了。对这部分人来说,拖延症其实是两部分原因造成的,要是被动忙瞎忙,我自己反而容易集中注意力,如果是自己表意识主动的想做某事,注意力从来都是拉不回来的,潜意识就不让你做,你就一直跑神。

楼主回复

你需要逼自己做特定的事,还是说明你自己没有权威,自己可以不听,可以逃避。你瞎忙可以是因为你本身就被另外一个“自己”带着跑,你拿他没有办法。就好比那个自己是个孩子,你让他学习他不去学习,反而去玩儿沙子,你觉得自己没办法所以只能陪着他玩儿沙子。所以你的生活只能充斥着这种玩儿沙子般的活动,虽然你能集中注意力,但这个并不是你想创造生活。


@按时毕业拜托了

说的真好…没有对自己的权威真是不自信和不自律的来源,现在我听到那种“你一定可以”之类的鼓励的话说实话心里不舒服,因为就觉得自己做不到,自己做什么都是勉勉强强。这种自发的权威还真的蛮难的。

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< END >
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