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  • 血管堵没堵，这样来自查：常做“血管操”，顺畅血管，更年轻
  • 来源：中国中医科学院门诊部

血管堵塞，可逐步发展成为心脑血管疾病，很多人都误以为只有老年人才会出现心血管问题。

殊不知，冰冻三尺非一日之寒，从生理角度来说，血管一般从25岁左右就开始步入衰老了……



血管的变化阶段

年龄的增长、生活习惯的改变等，都会让血管处于不同的变化阶段。


10几岁的血管有弹性且柔韧：血管内壁没有任何物质沉积。


20几岁的血管开始出现沉积：摄入过多高油、高糖食物，运动又少，血管里的脂肪就会越来越多，为血管问题埋下隐患。


30几岁血管开始出现斑块：高油、高盐、高脂等饮食；长期熬夜；缺乏运动；烟不离手；饮酒过度等都会加快血管老化，所以很多人30岁后就可能出现动脉粥样斑块。


40岁之后血管斑块破裂风险增加，引起血管栓塞：随着动脉硬化的加剧，血管变得狭窄，血流减缓，但当堵塞70%时，身体才会出现症状，如头晕、心慌、气短等。

因此，步入中年以后，心肌梗死、中风等心脑血管疾病发生率迅速上升。


但也不是说每个人的血管都会呈现出和年龄一致的衰老状态，如果你的生活习惯差，平时又不加以养护，血管年龄很可能大于实际年龄。


如果血脂检查项目中
总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”
说明你的血管健康很可能已亮起“红灯”，需防范疾病了。


因为高血脂是心脑血管疾病的独立危险因素，其中低密度脂蛋白胆固醇是动脉硬化的“罪魁祸首”，一定要警惕。


一个动作测试血管堵没堵

人的手腕上能摸到脉搏。其实，人的足部也有一个明显的能摸到的脉搏，位置就在足背正中最高点，轻轻摸，能感受到脉动。



对于轻度下肢动脉堵塞的人来说，平时能摸到这个足部的脉搏，证明我们的动脉血一直通到了足背部。

但若走的稍微远些，腿脚有酸痛感，且伴有足背动脉消失，可能预示着发生了动脉血管堵塞。

一个方法自查血管堵塞
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身体躺平，把脚抬高，角度45度左右，时间2分钟，然后观察自己的两条腿。
如果有一条腿苍白，甚至有点蜡白，感觉腿的皮肤有点透明状，等脚拿下去，恢复正常坐姿，这条腿会发生潮红，就说明这条腿已经发生了缺血症状。

三个动作，改善血液循环

1、反攻三角式，血液活起来


每天坚持做这个动作，可以拉通脊椎，腿部末梢血管，增加血液循环，消除背部疼痛。


1、站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。
2、吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。
3、呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。
4、吸气，左手臂向头顶上方延展。
5、呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。




2、常伸懒腰


两手交叉于腹前，自胸至头顶上伸似举重样，将腰带起，如此数次。


当身体长时间处于休息状态，肌肉组织内的静脉血管就会松弛，甚至出现血液淤积，使循环血量减少。

伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩。在持续的伸懒腰动作中，淤积的血液又被赶回了心脏。


3、每天大笑15分钟


俗话说，笑一笑，十年少。经常发自肺腑的大笑，对心血管健康极有益处。


研究显示：在看搞笑喜剧时，血管会扩张且有弹性；而在看严肃纪录片时，血管会收缩。


发自内心的开怀大笑，并持续时间15秒以上，可以带动大脑产生内啡肽，扩张血管，减轻血管壁炎症反应。


常吃“六菜一茶” 维持血管健康

我们在日常生活中注意科学饮食，改进膳食结构，加强体育锻炼，能起到一定的保护血管的功效，使血管更年轻、更健康。


1、玉米

玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。

有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而辅助改善血管。


2、茄子

含有较多的维生素P，能增强毛细血管的弹性，因此对防治高血压、动脉粥样硬化有一定的作用。


3、海带

海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，既能预防血栓，又能辅助降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。


4、大蒜

含挥发性辣素，可辅助清除血管中的脂肪，是缓解高血脂症和动脉硬化的好食材。


5、花生米

花生米含不饱和脂肪酸，它有清理血管壁的作用，减少沉积，辅助抑制动脉硬化，控制血压、血脂。


6、紫色洋葱

含有一种较强血管扩张作用前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力。


洋葱还能辅助清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力，抗衰老，预防骨质疏松，是适合中老年人的保健食物。


7、绿茶

中老年朋友平时不妨适当喝点绿茶，因为绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加好胆固醇的含量，加强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。



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本文选自：养生大国医。

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