- 秋季不养生,冬天挨病痛!做7件事善待你的身体
- 来源:生命时报
虽然夏天的颜色还没有改变,但我们从越来越高远的天空、略过肌肤的凉风、干燥的口腔和鼻腔、不断的咳嗽声中,已经嗅到了秋天的味道。
此时恰好是气候转换的分界点,天气由热转凉,早晚温差大,人体的新陈代谢开始减慢。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请权威中医专家,分享秋天最值得做的7件事,帮你预定一整个秋冬的健康。
受访专家
北京中医药大学针灸推拿学院副院长 李志刚
1
清晨一碗粥养脾胃
脾胃功能减弱,是夏秋交替时节的典型现象。
夏天人们喜欢吃生冷的东西,天热时较少出现胃部不适;可天气一冷,食欲不振、拉肚子、胃疼等毛病就找上门来。
从现在起储存阳气,才能为过冬做好准备,粥便是此时调节脾胃的好食物。
立秋后每天早晨喝一碗粳米粥,既可防御秋凉,又能和胃补脾。
若在粥中加入梨、胡萝卜、南瓜、百合等润肺的食物,还能起到益肺润燥的效果。
多喝热粥还有助人体发汗、散热、祛风寒,尽快缓解感冒。
2
酸味食物除秋燥
嘴唇起皮、口渴难忍、皮肤干燥,随着秋意渐浓,越来越多的人感受到了秋燥的威力。
要想对付秋燥,饮食是重要的手段,避免大鱼大肉,饮食清淡,每天多吃新鲜果蔬,莲藕、山药、百合粥、梨等食物,有助抵御秋燥。
3
早睡早起能养肺
春困秋乏,秋天很容易感到困倦,但不少人还是延续夏天的“夜猫子”习惯,熬到很晚才睡觉。
另外,寒邪容易通过口鼻侵犯肺,诱发感冒等呼吸道疾病。秋天不妨穿个背心,护住前胸和后背,还要少吃寒凉食物,少喝冷饮。
秋季养肺,注重精神调节也很重要,过度悲哀或忧愁,容易导致肺气运行失常。
4
后背双脚要护好
俗话说春捂秋冻,“秋冻”有助提高身体抗寒能力,预防呼吸道疾病。
不过,千万不能因此宁愿冻着也不加衣服,“秋冻”应以自己感觉不冷为准。
老人、孩子等抵抗能力较弱的人,以及有支气管炎、高血压、冠心病等慢性病的人不宜“秋冻”,以免导致旧病复发。
肚脐内通五脏六腑;背部是人体健康的屏障,若受寒容易诱发心肺疾病;双脚如果着凉,会大大降低机体抗病能力。
5
顺时针揉腹防便秘
中医认为,肺和大肠相关。秋天干燥的气候不仅伤肺,还会导致大肠蠕动变慢,形成季节性便秘。
不如学几招按摩法,通过刺激穴位来通便。
最佳按摩时间是早餐后半小时左右,此时对大肠最易发生作用。大便畅通了,肺部功能也会得到加强。
6
吞咽唾沫挡秋凉
适当吞咽唾液,有益健康长寿。
然后稍停片刻,缓缓深呼吸,吸气时肛门收紧,呼气时默念“哂”(xi)字,但不要出声,反复30次。
这种方法不仅能锻炼肺部,还有利于血液循环,抵御秋季的寒气。
7
“喝”点秋风更健康
秋高气爽,有利于污染物扩散,所以秋风最清新,适合进行“空气浴”。
清晨和周末,最好到山林、公园做几次深呼吸,可达到保健功效。
如果从此时开始坚持晨练直至冬季,更是让全身器官在“空气浴”中接受了耐寒锻炼,为冬季保健打下了基础。▲
本期编辑:郑荣华
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