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  • 前进一步就是糖尿病!在中国,5亿人都有这个血糖困扰!别以为你自己很安全~
  • 来源:养生中国

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这年头,日子越过越好,腰越来越粗,享受到了现代化的便利,吃上了科技进步的红利……


本来以为这日子“挺美”,没想到,这日子是“真甜”?


糖尿病成为了流行病,健康人变成了“小糖人”。


2020年,中国知名医学团队发表在权威杂志《英国医学杂志》(BMJ)上的一项大数据流行病学调查显示:中国有35.2%,也就是约5亿人正处在糖尿病前期!


该项调查是中国第六次针对糖尿病的大型流行病学调查,与过往数据相比,这个数值可谓“飞速生长”!


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什么叫“糖尿病前期”?


糖尿病前期,简单来说,就是这位患者并没有得糖尿病,不过再往前一步他就是糖尿病了。


给大家一组比较直观的数据:
  • 正常人空腹血糖:3.9~6.1mmol/L;正常人餐后2小时血糖值≤7.8mmol/L


  • 糖尿病诊断标准:空腹血糖≥7.0mmol/L;餐后2小时血糖≥11.1mmol/L


  • 我们可以看到在正常人和糖尿病患者的血糖值之间有一段“灰色地带”,也就是空腹血糖在“6.1~7.0”,餐后2小时血糖在“7.8~11.1”之间,这段血糖值我们既不能说是正常人,也不能说是糖尿病患者,我们把血糖处于这一阶段的人诊断为糖耐量异常,即“糖尿病前期”。


通常来说,糖尿病前期没有什么临床症状,多是在定期体检中偶然发现。


不过,也有一些表现提示糖尿病前期的出现,您可以利用身边的一些小物件,给自己做个“简易体检”:


一根毛衣针:用一根毛衣针,稍微扎一下脚底,看看自己的痛觉是否变得不明显。


如果有痛觉减轻、触觉不明显的情况,要小心是神经末梢并发症。


一个搓澡巾:糖前期伴随肥胖的人,如果脖子上有一圈搓澡巾也搓不掉的黑色斑纹,就有可能是黑棘皮病,非常容易发展成糖尿病。


糖尿病前期有什么危害?


糖尿病前期是身体发出的一种预警,虽然还未发展成真正的糖尿病,但这种高血糖状态就已经在悄悄损害你的健康了


有调查显示,糖尿病前期与糖尿病给人们造成的最终结果殊途同归,都将导致心脑血管疾病的发生率、死亡率高出正常人的2~4倍。


而且,与一般人相比,糖尿病前期的患者肿瘤风险明显增加。


往前走,还是向后退?


糖尿病前期都会发展成糖尿病吗?这是很多人都会有的疑问。


答案是:不一定。


一般来说,糖尿病前期人群通常有两种结局:一种是通过饮食和运动干预,回归正常;另一种是直接转成糖尿病病人。


至于具体会走到哪一步,全看你的选择。


众所周知,糖尿病虽然是一种遗传相关性疾病,但它的发病却与不良生活方式有很大关系。


吃太多大鱼大肉、精米细面、煎炸食物,以及运动少、超重都是导致糖尿病发生的重要原因。


而对于糖尿病前期人群来说,如果不改变以往的生活方式,很可能会进展成为糖尿病!


据了解,每年约有5%~10%的糖尿病前期人群会转变为糖尿病患者。


但是,处在这个阶段,如果能遵从健康的生活方式,合理饮食,适当运动,是有希望控制血糖回归到正常范围的。


不吃药,也能“治病”


发表在权威医学杂志《柳叶刀·糖尿病及内分泌学》上的一篇论文显示:生活方式干预使糖尿病发生风险降低39%。


牢记下面这四句降糖话,不用药就能“逆转”糖尿病前期。



1

练肌肉



胰岛素要发挥降血糖的作用,需要肌肉的帮忙,而肌肉运动还能消耗血糖。


这就是很多糖尿病人吃饭之后血糖高,走半小时就降下来了的原因。


所以,年过四十的人,要通过适当的运动,有所侧重地长长肌肉。


有研究表明,每天坚持规律运动,糖尿病发病的相对危险性会下降15%~60%。


中强度的运动45~60分钟/天,可预防超重成人进展为肥胖。


每周看电视时间<10小时,每天步行>30分钟,肥胖减少30%,2型糖尿病减少43% 。



2

控体重



想降糖,必须先控制好体重。


要知道,超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2~5倍。


而糖尿病前期患者体重应减轻5%~10%并长期维持。



3

合理膳食



不要小看这4个字,它里边可是藏着大学问的。


尤其是对于糖尿病前期人群来说,除了要遵守以谷类食物为主,搭配高膳食纤维、低盐、低糖、低脂肪的多样化膳食模式,更要学会控制“食量”。


其中,手掌法则是一种很直观的计量方法。大家可点击下图,查看细节。



△“手掌法则”——糖尿病食物大小选择方式


简单来说,就是要适当多吃蔬菜和瓜果,肉类需稍微节制一点。


如果您还是疑惑,那么就参照这个量来吃:
  • 每天1斤蔬菜,

  • 每餐主食少于2两,

  • 每天的植物油控制在3汤勺,

  • 每天可吃少于4两的低糖水果,

  • 每天可吃5份蛋白质,

  • 每天食盐控制在6g以内,

  • 每天至少喝7杯水。



4

改善作息、限烟限酒



人体激素有自身的变化规律,不睡觉或压力大时这些激素会处于应激状态,导致激素水平改变。


这些激素水平与胰岛素是对抗的,时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡,导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱,就可能引发糖尿病。


此外,吸烟饮酒都会导致血糖波动,从而增加糖尿病发病风险。


关注血糖健康,定期检查血糖!上面这降糖四法,人人都可以做!


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参考资料:

四川省人民医院《每3个成年人中就有1个糖尿病前期,你是糖尿病预备役吗?》

BTV我是大医生官微《糖尿病前期,对全身的损害已经开始!3个小物件1分钟帮你自测》

大连市第三人民医院《往前一步就是糖尿病---什么是“糖尿病前期”》人卫健康《教您“一手”搞定糖尿病饮食!》

健康时报《糖尿病更爱找北方人!四句降糖话,后悔没早点看到!》


编辑:高继明  审核:朱蕗鋆

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