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  • 夜间灯光可能对「甲状腺」动手了,涉及46万人的新研究给出预警
  • 来源:生命时报

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开着灯睡觉,窗帘不够遮光,小区照明太亮……这些不起眼的生活细节,或许正在伤害你的「甲状腺」。


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近期,《癌症》杂志刊登一项涉及46万人的研究发现,夜间光线太强,或将增加甲状腺癌罹患风险,尤其是女性。


《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)结合研究采访专家,解读夜间灯光给健康带来的影响,教你躲开强光伤害,科学护好甲状腺。


受访专家

复旦大学附属华山医院内分泌科主任医师  鹿斌

中国疾病预防控制中心环境所教授 戴自祝

中国环境科学院环境污染与健康研究室研究员  张金良


夜间光或使甲状腺癌风险增55%


这项研究由美国国家癌症研究所主持,共选取464371名美国国家卫生研究院-美国退休人员饮食和健康研究协会的参与者,并对他们进行了平均12.8年的随访。


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研究人员利用卫星数据来估计夜间光照程度,然后将其与居民地址相关联,而甲状腺癌病例则通过州癌症登记处进行跟踪。


根据夜间光照的强度,研究人员将参与者分为五分位(统计学中分位数的一种),以光照亮度最弱组为参照组。

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结果显示,夜间接触光源与甲状腺癌风险之间存在正相关关系,相比夜间接触光源最少的20%人群,那些在夜间接触光源最多的20%人群,患甲状腺癌的风险增加了55%。这种关联在女性中更明显。


这是一项观察性研究,因而并不能证明因果关系。研究者表示,夜间灯光的暴露破坏了人体的生物钟(即昼夜节律),而昼夜节律紊乱对癌症形成发挥着重要作用。此前有观点认为,甲状腺功能可通过昼夜节律进行调节。


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这项研究提示我们,与地球上所有生命一样,人体的生物钟也需要“黑暗”作为明暗循环的一部分,这样才能有效地调节睡眠、免疫反应等一系列生理功能,我们要尊重人体的昼夜节律,同时尽可能降低夜间光源的过度暴露。


为了健康,尽量让你的夜晚暗下来


从环境科学角度看,灯光会影响人的神经系统,让原本只在白天兴奋的交感神经,到夜晚仍然持续兴奋,使得人们心烦意乱,难以入睡。


在白天,明亮的光线会向身体发出信号,使褪黑激素分泌减少。不过,如果晚上长时间暴露在人造光下,身体分泌的褪黑素也会减少。


褪黑素是一种由松果体(位于大脑中部)产生的激素,具有参与调节人体昼夜节律和睡眠的生理作用。


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事实上,不只是室外光照对健康会产生影响,中国疾病预防控制中心环境所教授戴自祝表示,室内光污染同样有损健康。


室内常见的光污染来源主要有三个方面,即过分明亮的材料、不合理的室内灯光设计以及户外照明对室内产生的干扰光。


长期处于这种环境下容易导致视疲劳,还会扰乱正常的生理节律,诱发神经衰弱和失眠等。


在现代社会,避开夜间光源并非一件容易的事。但我们每个人都能从细节入手,做出一点改变:


1. 让卧室尽量暗一点。移走卧室中不必要的光源,如数字闹钟;使用遮光窗帘来遮挡光线;在睡觉时佩戴眼罩。

2. 用白炽灯代替LED灯,尤其是在厨房、浴室和卧室。这是因为白炽灯抑制褪黑激素的效率较低。将LED灯放在走廊、壁橱等位置,尽量减少与它们的接触。

3. 睡前90分钟尽量关闭电子设备。如果指示灯没法关闭,想办法遮住。

4. 每天早上拉开窗帘,感知自然光。优化昼夜节律很重要的一方面是要在夜间避免光源,但另一方面也很重要:每天早上的第一件事就是至少接受10~15分钟的光照。让身体感知差异,优化褪黑激素的生成。 


保护甲状腺,我们还能做什么


虽然以上研究提示,夜间接触较高水平的光源与甲状腺癌的风险有关联,但仍需要进一步的研究,来确认这种联系及潜在的生物学机制。


但目前,甲状腺癌已经明确的发病因素有两个:电离辐射、家族遗传因素。


环境、社会心理因素均可能对甲状腺癌的发生产生影响。吸烟饮酒、环境污染加重、工作压力大、生活不规律、肥胖、缺乏运动、饮食不健康等,均可能是甲状腺癌发病率升高的原因。


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除了尽可能降低夜间强光暴露外,保护甲状腺你还可以从以下细节入手:


1

时常对镜自查


每隔3~12个月对镜自查,有助及早发现甲状腺异常。具体做法是:


  • 对着镜子,头部稍微后仰,露出颈部;


  • 一看颈部两侧是否对称、肿大;


  • 二咽口水,找到随着吞咽动作上下活动的甲状腺(位于“喉结”下方2~3厘米);


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  • 三摸甲状腺是否有软的小鼓包、小肿块,或硬的小结节。


2

避免过度劳累


抑郁焦虑等负面情绪、过度劳累、精神压力大,不会直接影响甲状腺,但可通过扰乱神经、内分泌系统,造成免疫功能失调,破坏对自身抗原的“兼容性”,导致甲状腺被免疫系统攻击。


生活中,建议注意劳逸结合、保证充足睡眠、学会调适心情。


3

适量摄入碘盐


曾经,我国是全球碘缺乏病严重流行的国家之一。随着食盐加碘政策的施行,“大脖子病”、呆小症发病率逐年下降,但也有人质疑“长期补碘可能造成碘过量”。


实际上,绝大部分人在日常食物中获取的总碘量仍然不足,且国家已3次下调食用盐碘含量并推行“因地制宜”政策,大家不必担心碘过量问题。


除有特殊要求外,正常人最好食用加碘盐,且每人每日食盐量不超过5克


4

定期检查甲功


不少甲状腺疾病症状没有特异性,患者可能需要辗转多个科室才能确诊,因此定期检查尤为重要。


  • 35岁后,尤其女性,最好每5年做一次甲状腺功能检查和甲状腺彩超;


  • 妊娠女性必须进行甲状腺功能检查;


  • 备孕前,推荐女性筛查促甲状腺激素(TSH)等相关指标。


5

避开化学污染


尽量避开重金属、电离辐射、农药等环境“毒素”;避免雌激素滥用,警惕含雌激素类化妆品、保健品;积极锻炼身体,提高机体免疫力。


灯光照明为我们带来方便的同时,也在无形中影响着健康。愿每个人都能主动调整生活方式,不妨让黑夜尽量属于黑色吧,这样对甲状腺和生物节律来说,都不是坏事。▲


本期编辑:郑荣华


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