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  • 同样是走路,有人走出长寿,有人走废膝盖!每天怎样走最好?
  • 来源:全民健康生活方式行动

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壮壮,如果你没有充足的时间进行运动,而又想保持健康,你该怎么办?


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王全健
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李强壮

当然是走路啦!健康、方便、随时随地想走就能走!

的确,早在1992年,世卫组织就指出“走路是世界上最佳运动之一”,简单易行,且不受时间和地点的限制,不论男女老少,什么时候都可以动起来。但同样是走路!有的人越走越长寿,有的人却走出一身病!


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王全健
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李强壮

是不是跟每天应该走多少步有关啊?我看网上还有很多“教程”,4000步,10000步……






走路,成了一件正经事!
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同样是走路,有人越走越长寿,有人却走废了膝盖!


2019年4月据《沈阳晚报》报道,64岁的路女士在10年前患上了糖尿病,爱妻情深的丈夫一直陪着妻子一起锻炼“减糖”,每天坚持走路锻炼10公里。没想到10年后,血糖是正常了,但夫妻俩膝关节严重变形,出现疼痛、肿胀的情况,最后不得不双双接受膝关节置换手术。


这是过度锻炼可能造成腿部肌肉的疲劳,更容易造成膝关节的磨损。比如有些患者本身就有半月板损伤,或者韧带断裂,膝关节本来就不稳,那么过度的运动就会加重病情。

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那么不同人群的最优步数应该怎么走呢?


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王全健


1. 正常人群:每天尽量走8000-12000步最优

相比于每日步行 4000 的人,每日步行 8000 的人全因死亡风险降低了 51%,而每日步行 12000 步的参与者全因死亡风险降低了 65%。而走到14000步、16000步,全因死亡风险基本就不会降低了。

2. 久坐人群:每天只要稍加运动就有显著益处

如果当每日步数能够从2000步提高到4000步,在这个区间内,总死亡率下降的趋势最大。所以如果每天基本不活动的人能将每日的步数从2000步提升到4000步,就会有显著的益处。

3. 慢病人群:心血管疾病和癌症死亡率都下降

与每天走4000步相比,每天走8000步的参与者心血管疾病和癌症死亡率显著降低,大幅下降。


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李强壮

知道了每天应该走多少步,我还想了解怎样的走路方式是不正确的?



走路的地方不对
爱在马路边走

走路健身,在哪走,很重要!地点没选好,可能对身体有害。


2017年12月5日,国际顶级医学期刊《柳叶刀》刊登研究显示,无论健康与否,在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著,而沿街散步者肺功能改善微弱,动脉硬化状况甚至恶化。


街道是空气污染比较严重的地方,来来往往的车辆会排放出很多一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害气体。在运动时呼吸会加深、加快,如果运动时的环境是比较污浊的,吸入后对身体肯定是有害的。


走路姿势不对
低头含胸、弯腰驼背

如果走路时“弯腰驼背”,长此以往,不仅达不到好的锻炼效果,反而会导致软组织的损伤。


昂首挺胸走路时,全身七经八脉都跟着一起活动,而含胸、弯腰的走路姿势会让经脉得不到很好的舒张,身体得不到应有的供氧。脊柱弯曲还会反射到大脑,使人处于紧张状态,造成大脑过劳,影响夜间睡眠。


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走路准备不对
健步走前不热身

很多人运动受伤,一个最常见的原因,就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态,就很容易吃不消。


此外,不热身的话,身体关节没打开,活动受限,锻炼效果也不好。


走路的时间不对
天未亮就健步走

很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走,认为这个时间既不会被太阳晒,而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。其实,这个时间锻炼不利于身体健康。


植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,日出前没阳光照射到叶片上,一夜没有进行光合作用的植物附近,非但没有新鲜的氧气,相反倒积存了大量二氧化碳,不利于身体健康。


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走路的时机不对
饭后立即就走

饱餐后,特别是高蛋白、高脂性饮食后,血液会更多的集中到胃肠部,加强消化功能,这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足,出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。


因此提醒大家,餐后应休息半小时至一小时再去运动,有冠心病者尤应注意。


你学会了吗?


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王全健



来源:健康时报


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世界卫生日 | 做好自己健康的第一责任人


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新冠疫苗接种海报发布啦!(内附下载链接)


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运动降压处方发布:确实有效!26种疾病都可以用!


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