- 低密度脂蛋白俗称“坏胆固醇”,如何有效控制它升高?
- 来源:守护心血管
低密度脂蛋白的主要功能是将胆固醇从肝内运转到肝外组织。目前很多的研究均表明,血浆低密度脂蛋白水平升高,会增加冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的风险。所以低密度脂蛋白通常被称为“坏胆固醇”。低密度脂蛋白升高的原因有哪些?
1、不健康的饮食习惯。摄入过多含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物,如、动物内脏、甜品、油炸食品、蛋黄等。
2、缺乏运动、肥胖。缺乏运动和肥胖的人群,由于体内聚集过多的热量,机体会将体内多余的热量转化为脂肪,同时也会增加血液中的低密度脂蛋白的含量。
3、不良生活习惯。长期熬夜、吸烟、喝酒等导致机体代谢紊乱,增加体内饱和脂肪酸,从而引发低密度脂蛋白升高。
4、慢性疾病。高血压、糖尿病等慢性代谢性疾病都可以导致低密度脂蛋白胆固醇升高。
5、遗传。有资料显示,低密度脂蛋白升高可能与遗传有关,如果家族中出现低密度蛋白偏高的情况,会增加家族中其他成员出现低密度蛋白偏高的风险。
如何有效控制它升高?
1
饮食调节
减少含饱和脂肪酸和胆固醇食物的摄入,每日饱和脂肪酸的摄入比例建议控制在4.5%-7%,如每天摄入100克廋肉、2天吃一个鸡蛋,每日胆固醇摄入量不超过200mg;可适当多吃含纤维素的食物,如燕麦、豆类、蔬菜等。
2
适当运动
建议患者以有氧运动为主,如慢跑、快走、打太极拳等,每次30分钟左右,每周3-5次。
3
戒烟酒
科学研究表明,长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢,使胆固醇和甘油三酯升高。
4
养成良好的生活习惯
健康的生活方式对高胆固醇患者尤为重要。保持心情舒畅、愉悦,避免长期处于紧张、激动等不良情绪中;保证充足的睡眠,不要熬夜;注意劳逸结合,避免过度劳累。
5
药物控制
除生活方式外,部分患者是由于高血压、糖尿病等疾病导致低密度脂蛋白胆固醇升高,或者是已经出现了动脉粥样硬化相关疾病的患者,应在医生的指导下服用相关药物进行控制。
40岁以上人群一旦出现胸痛、胸闷、憋气等症状,应在病情未发作前马上含服4~6粒速效救心丸,以便及时、有效地预防心绞痛的发作、减少发生心肌梗死的几率。一旦发生心绞痛、心肌梗死,应立即舌下含服(最好嚼碎)15粒速效救心丸并及时送往医院救治。
健康
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