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  • 你的思考方式里,藏着你一生的命运
  • 来源:众力加速度

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Photo by Ahmed Hasan on Unsplash


作者:艾菲

来源:艾菲的理想(ID: xiaoyaolsh)



“今天老板批评我了,他是不是想要解雇我?”


“晚上的同事聚会上,我说了些不该说的话,也不知别人会怎样想我,我真是太没用了。”


“男友说他周三加班不能陪我了,他是不是不再爱我了。”


就这样,一个简单的思绪,就能将我们带入胡思乱想的漩涡与痛苦,甚至一夜无眠。


平时,我们习惯将这种思绪称为“胡思乱想”,其实,它的运作是非常有规律的。


今天这篇文章,我想说说这种胡思乱想背后的两种非常典型的错误思考方式。



1

以悲观的、脱离现实的眼光

看待发生在自己身上的事情



在我们每个人的生活中,每天都在发生着一些事,有些是好事,有些是不好的事,有些是烦人的事,有些是令人感到不快的事。


这就是佛法所说的“无常”,对于每天在我们身上和周边发生的事,我们难以预知,也常无法控制,毕竟这就是人生本来的样子。


但与此同时,不知你有没有发现,当面对同样的事时,比如高考没考上、被公司辞退、被女朋友抛弃等,不同的人往往会有不同的想法。


有人会朝积极的方向想,有人会用客观的方式看待,也有人,会想的非常消极。


比如:“男友说他周三加班不能陪我了,他是不是不再爱我了。”


这就是典型的消极想法。


然而,这个想法是符合客观现实的吗?


显然不是。


如果用客观现实的视角来看,面对这件事的想法是:他的工作很忙,所以要加班而不能陪我。


如果我们采用的是第一种视角——消极视角,就会将他无法赴约的行为与“不再爱我”划上等号。


但当我们转换视角,从消极视角转向“客观视角”,我们就能看到一个完全不同的世界。


这样,我们就会把这个晚上拿去练习瑜伽,或是读一本书,而不是在“他不爱我”的胡思乱想与情绪崩溃中度过。


这才是正确的思考方式——用客观、现实的方式看待发生的事。



在这种错误思考方式上,如果再叠加两种思考方式,会将这种胡思乱想的程度推向更深的深渊。


两种雪上加霜的方式


如果说前一种思考方式是习惯透过“消极的、不客观”的方式看待事情,那么还有两种方式能够带来“雪上加霜”的效果。


第一种雪上加霜的方式:不仅以消极眼光看待现在的事,还将它扩大到所有事。


举例来说,同样是被公司辞退,有人会这样想:


“我太差劲了,我不仅是个事业上的失败者,同时还处理不好家庭关系,太太对我不满意,孩子成绩不够优秀,朋友们很久都没联系,看来我真是个彻头彻尾的失败者啊。”


这就是典型的错误思维方式,他的错误是:将现在发生的不好的事,扩大到了所有事。


本来这只是一次工作上的问题,但他却将它扩大到了人生中的方方面面,从而给自己下了一个结论——我真是个彻头彻尾的失败者。


然而,假如我们把“不客观”和“扩大化”这两副眼镜摘掉,换上“客观的”眼镜,就会发现:


一事归一事,事业上遇到的问题就是事业上遇到的问题,我们去解决这件事就行,而不该把家庭、爱人、孩子、朋友全部牵涉进来。


所以,当戴上“客观的”眼镜后,就会这样想:


“因为跟老板关系没处理好,我被辞退了,但我还有家人和朋友。怕什么?


我可以好好歇上两个月,再找一份工作,在下次工作时吸取上一次的经验教训,不但要把工作做好,也要跟老板建立起足够的信任。”


第二种雪上加霜的方式:不仅以消极眼光看待现在的事,还将它延伸到永远。


继续用上面那个例子,同样是被公司辞退,有人会这样想:


“我太差劲了,我以后不但很难找到工作,就算找到了,我也很可能会被再次辞退,天哪,我接下来的人生到底应该怎么办?”


这就是典型的错误思维方式——将现在发生的不好的事,延伸到了永远,也就是时间的尽头。


但是,真有必要这样想吗?


假如,我们把“消极的”和“永久化”这两副眼镜摘掉,换上“客观的”眼镜,就会发现:


一事归一事,现阶段遇到的问题就是现阶段遇到的问题,它不能也不会延伸到永远。


未来还有很多年,我们完全可以通过努力让这种事情不再发生,说实话就算再次发生也不能证明我就会一直失败下去。


也许它只能说明我真的不太适合这类工作。


所以,当你带上“客观的”眼镜后,就会这样想:


“这次因为跟老板关系没处好,我被辞退了,但是我还有我的家人。怕什么?


歇上两个月,再找一份工作,我好好努力,在把工作做好的同时,也跟老板建立起信任,争取早日升职加薪。”


如果,我们总是戴着“消极的”、“不客观”的眼镜看待世界,烦恼自然随行。


而如果再在其上加上“扩大化”和“永久化”的眼镜,世界和人生就会变得一塌糊涂、不忍目睹。



2

总以挑剔眼光看待自己

以及过低的自我评价



1、“每日三省吾身”的正确方式


曾子说:“每日三省吾身。”


最开始,因为盲目自信,我是一个很少反省自己的人,后来我遇到了重大的挫折,在那之后,我变得过度反省,而这种过度反省将我带向了严重的自我批评和自我否定。


后来,我渐渐明白,过少的“反省”会让我们犯错,而过度的“反省”则会让我们走向自我批评,甚至自我否定和自我不接纳。


于是,我对这个方式进行了调整,将每日反省改成了每天觉察自己。


“觉察”意味着“我观察到自己有这样的行为和想法”,而不再是“思过”。


而“觉察”与“反省”的关键区别就在于:在觉察中,没有评判,没有批评,没有评价,有的仅仅只是观察。 


反省能帮我们改掉缺点和错误(事实上,在我的字典里没有缺点,只有没有使用好的特点),但也可能会带来自我接纳度越来越低的问题。


其实,我们的目的无非是让自己变的更好,而两种方式都能起到这种作用。


区别只在于:前者对自己的态度是挑剔的,过度时往往是严厉的;而后者对自己的态度是接纳的、热爱的。


既然都能达到同一效果,且第二种方法的副作用要少得多,我们又何乐而不为呢?


2、两种雪上加霜的做法


对于这种总在反省自己的思维方式,还有两种可以雪上加霜的做法。


第一种雪上加霜的做法:反刍


假如,你不但习惯了整日“思过”,“思过”标准苛刻严厉,而你恰好又有“反刍”的习惯,那你的日子就会非常难过。


什么是反刍?


反刍指的是人们过度地、反复地重温过往的负面经历和感受。


比如:“不断回放我刚才哪里没做好,我刚才哪里没说对话……”


研究显示,女性得抑郁症的比例是男性的2倍,其中一个很重要原因就是:


男性遇到事情时不会反复去想,但女性会,女性喜欢分析它为什么会这样,尤其是负面的。


这就是反刍。


如果长此以往,你就会牢牢记住那些你做过的不好的事,但却很难记住你做过的好的事情。


你会牢牢记住生命中的“至暗时光”,却想不到生命中的“高光时刻”。


而当消极与反刍连接在一起时,就很容易引发抑郁症。


原因是这样的:


首先,你喜欢对事情给予消极的解释,而且常常不仅在当下,还会延伸到永远、扩大到所有。


然后,因为你有反刍的习惯,所以会在头脑中不断循环这个消极现在以及悲观未来的场景。


二者结合后就会呈现出“螺旋下降”的趋势,不断反复不断循环,像一台关不掉的录音机。


在这两股力的作用下,你内心的沉重感会变得越来越强,你的心灵会变得越来越了无生机。


长此以往,抑郁就产生了。


如果想要打破这种“螺旋下降”的循环,其实有两种方法:


第一,学会用“客观”视角代替“消极”视角,同时让它一码归一码,一事归一事,不要“扩大化”和“永久化”。


第二,提高自己的觉察力,当你开始反刍时,你可以跟自己说“我又不是牛,干嘛要反刍?”然后,把自己从那个正在下降的螺旋中拉出来。


这两种方法要配合在一起使用,它的核心关键在于:提高你对自己的觉察力。


敏锐觉察自己的思维方式,只有这样你才能在第一时间意识到自己是不是已经戴上了“消极”的眼镜,或是“永久化”的眼镜,或是进入了反刍。


而当你觉察到后,改变就能发生了。


第二种雪上加霜的做法:从反省自己的行为到攻击自己本身。


假如,你不仅喜欢反省自己的错误和问题,还喜欢将某一具体行为上的错误上升到“自己有问题”的高度,从而发展到攻击自己、厌恶自己,那么你的痛苦就会成倍的增加。


在我的日常观察中,这样做的人并不算少。


原本,做了一件傻事就是做了一件傻事,想想以后如何做好它就行。


但我们却很爱将它上升到“我太愚蠢了,无可救药了”这样的人身攻击程度。于是,就带来了更严重的自我否定以及自我不接纳。


想想看,平时你在对待别人时,不论多么气愤,也很少会做出人身攻击的事情,因为你害怕会伤到别人。


但是,你可能却常常这样对待自己,为什么你就不怕伤到自己呢?


当你总这样做的时候,很自然会导致两种可能的后果:


一种是自暴自弃,一种是默默努力想要证明自己,但内心却始终无法认可自己。


其实,我们应像爱护别人脆弱的心灵一样,爱护自己的心灵,这才是真的爱自己。



3

结语



心理学在过去20年最显著的发现是:人可以选择他想要的思维模式。


所以,期待你从这篇文章开始,觉察自己正在戴着的眼镜,一点点的改变那些不正确的思维方式,建立正确的思维方式,过上不再胡思乱想的人生。


我,就是这样走过来的。


— THE END —


* 作者简介:艾菲,深度思考力畅销书《直击本质》作者,高管教练、全球认证优势教练、资深个人成长教练,前美国财富五百强公司大中华区市场部负责人。关注微信公众号:艾菲的理想(ID:xiaoyaolsh),聚焦“思维跃迁”与“自我认知”两大基石,活出你的蓬勃人生。转载请联系原作者授权。


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