文|秘籍君

近日，一项有关儿童身高的调查数据新鲜出路，与去年不同，2020年的身高标准明显比去年高出3厘米，这变动对于家长来说已经很大了。不少2019年徘徊在及格线上的孩子，今年就被划分到“偏矮”行列，这让家长们焦虑不已，毕竟身高属于硬件设置，一旦落后，将来就业和婚姻都会受影响。

于是，不少家长开始病急乱投医，从蒙古大夫的祖传秘方到电线杆子上的小广告，但凡对身体无害的，几乎都被家长先试了再说，孩子跟着吃了一圈，身高依旧增长缓慢，家长看了干着急，恨不能上手拔苗助长。那么，先天身高矮，后天真的没办法了吗？

答案并非如此，医学研究表明，孩子的身高70%由父母基因决定，但还有30%靠后天培养，这意味着只要父母知识到位，矮个子夫妇也能养出高个子的娃，单看你怎么养了！

▲身高增长三大准则：

①睡眠作息第一位：十点睡，六点起

大家知道掌握孩子身高增长密码的元素是什么吗？并非众人皆知的钙质和维生素，而是孩子体内的人体生长激素分泌的多少，作为人体内的生长密码，小小的它不仅掌控着孩子的骨骼发育，还包括五脏六腑，甚至所有身体器官。

想要孩子身体发育跟得上平均标准，那家长就要确保生长激素得到充分发挥。那么，这一切跟孩子的睡眠作息又有何关联呢？这就要从它的分泌习性说起。作为掌控孩子身体发育大权的激素，一天中有两个“勤奋”的爆发期，早上是五六点，晚上是十点半到凌晨一点，而让它进入 高峰期的前提是：孩子处于深度睡眠状态。

看到这，想必家长清楚了我的良苦用心，老祖宗常说的作息要规律，本身就是为了抓住人体生长激素分泌的高峰期。只要家长能保证孩子作息都在规定范围内，那孩子的身高发育就能达到父母遗传的最高值。

因此，家长一定要让孩子早点睡觉，十点上床培养睡意，欢迎深度睡眠的到来。

②规范孩子的饮食习惯：远离垃圾食品

以我本人为例，父母身高并不矮，可我却落后于同龄女孩的平均身高，这一切都要从饮食习惯说起。睡眠时间把握再精准，也挡不住营养不良对身高增长的阻碍。

因为食欲不强，我从小都是吃饭困难户，父母经常捧着碗追在屁股后面，喂三口不吃一口。上小学时，我开始对零食感兴趣，这个习惯一直保持到高中，日常沉迷于膨化食品和碳酸饮料，这对我的身高造成了沉重打击，初二的时候，身高就停止了增长，医生说我看上去健壮，其实营养不良，身体无法从饮食中摄入营养。

如今回想起来，我真庆幸那时候炸鸡汉堡还不普遍，不然怕是我连一米五都长不到。

作为前车之鉴，我不得不提醒各位家长，饮食习惯对孩子的成长发育来说至关重要，而父母是最大的责任方。

正常情况下，家长要从孩子辅食时期开始规范孩子在饮食上的习惯，其中包括增加食材的种类，经常变更三餐所用的食物，增加辅食的多样性，这些都可以提高孩子对食物的包容程度。若是一日三餐特别单一，那孩子就容易养成挑食的坏习惯，毕竟人对陌生总是心怀恐惧的，在饮食上也一样，面对没吃过的食物，孩子第一反应是排斥。

③运动项目的筛选很重要：伸展类为主

众所周知，一个好的运动习惯能帮助孩子拉伸肌腱，锻炼全身。所以，运动项目的筛选就很重要，当以伸展类运动为主，比如说打篮球、游泳，都是有助于孩子身高增长的伸展类运动，后者更是能够锻炼孩子的全身，值得一试。

▲作为家长，我们能做些什么？

除了孩子本身的努力外，家长也要多注意孩子的身高变化，这关系到衣服尺码的选择。

这里要提醒各位家长，当孩子的身高尚在发育期的时候，请以舒适透气的衣服为主，不要放任孩子穿什么紧身衣铅笔裤，这会束缚孩子的骨骼伸展，影响长个子。

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