刚过完年，微博上这几天的头条热搜纷纷被减肥话题霸占，不得不说，在家吃吃睡睡一个假期，什么身材管理都被抛到九霄云外，直接导致年后身材走样。

网友们也是各种flag立个不停，纷纷喊出80斤、90斤的口号，根据这几年我对自己毅力的了解，100斤以内我就先不考虑了，先定一个105的小目标。

新的一年，我一定要从一个松软的胖子，变成泫雅这样的紧实性感小野豹。

目标订好了，具体怎么做才能不负今年的第一个flag，我们从三个方面，说说上班族如何能真的成功减肥。

说到减肥第一件事就是要管住嘴，为了能暴瘦下来，很多明星都采取过极端的减肥方式，之前颖儿就使用过“一天只吃一粒老干妈”的方式错误减肥。

大s也公开说过，一天只吃两口白饭，一点点豆腐乳，和三口零度可乐。

这样的例子要举还有很多，都是不值得借鉴的，明星是要上镜的，为了瘦为了美可以不惜健康为代价。

到了我们自己身上，应该怎样又快，又健康的减肥呢？说到这个话题，你一定会想到定减肥餐，对于减肥餐我们还真的亲身做了一个实验。节前的时候，我们的男同事专门在网上订了一周的减肥餐外卖。

每天三顿，外另一顿加餐。这一周菜单包含了鸡、鱼、虾等低脂类肉类、坚果、蔬菜、水果等等，非常健康营养也很均衡，看起来非常不错的样子：

为了使减肥的效果更好，男同事没有放任何的酱料。吃之前是76kg，吃完一周竟然变成了77.5kg！！！这么痛苦啃了一周的菜叶，最后还胖了3斤，实锤在这里▼

很多人不知道，盲目信任商家估算出来的热量，全部吃下去，吃多了，就算是鸡肉蔬菜照样会胖。

一份真正能瘦下去的减肥餐应该有些什么？

正常情况下，一份合格的减肥餐的基础搭配是这样的：没有米面、没有脂肪较高的猪肉鸭肉、没有碳酸饮料和加糖的饮料，不放酱汁，比如▼

这样碳水、蛋白质、蔬菜混合吃的好处是：1、混合起来消化的慢，比较抗饿，2、蔬菜的纤维能稀释蛋白毒素，更健康。

到底吃多少才算合适？这个问题很关键，教给大家一个方法，按照这样比例吃，肯定能瘦！

吃之前我们可以对比自己的拳头，一餐不要超过两拳，一个拳头是主食类、一个拳头是蛋白质，蔬菜。这样吃下来基本到7分饱是最合适的。

为了防止能量堆积，建议少吃多餐，把一日三餐改为四-五餐，这样既能缓解饥饿的感觉，还能把每次吃掉的热量都消耗掉。

为了防止脂肪堆积，控制热量摄入顺序也很重要，大表姐刘雯和袁姗姗都把最丰盛的一餐放在早上或者中午，最多的热量在当天就被转化消耗掉，最少的热量留到晚上，减少不必要的脂肪形成。

大表姐刘雯在网上晒出的早餐

晚餐尽量在6点前吃完，从袁姗姗的33日减肥餐中不难发现，她的晚餐经常拿一杯酸奶代替▼

普通酸奶还是很长肉的，买之前要看下配料表，两个标准：1、不添加糖 ，2、营养成分种的碳水化合物在5g/100g左右。推荐买光明的如实、明治的保加利亚和乐纯的原味。

光嘴管住了，还要迈开腿。

拿我自己的体验来说，去年夏天，我每天下午下班骑车一个小时回家，在没有节食的情况下，一个月瘦了15斤，堪称我人生最成功的减肥体验。

上班下时间其实是很好的减肥机会，骑车也是最好的有氧运动之一，可以锻炼到全身的肌肉，手臂、背部、臀部、腿部和脚部的肌肉都会一起发力。

等天气再回暖一些，就可以开始骑车上下班了。如果这些运动坚持不下来，我还可以教大家一个最简单的方法，只需要三步，每天坚持15分钟，就能减下去。不用出门，不管是上班还是在家随时都可以做。

1、双腿打开，脚尖朝外，下蹲，膝盖不要超过脚尖，每组10次，一次3组

2、手扶住墙，单腿后踢，感受臀部腿部发力，一次30秒，每次3组

3、将后腿尽量伸直，单腿后踢，感受臀部发力，一次20秒，每次3组。

对了，这可是维密模特锻炼的方法，很火很有效。长期坐办公室的人脂肪容易在大腿处堆积，长期下来大腿太粗看起来胯宽会非常影响形体美观。

除了这些，你还可以学陈意涵跑步，36岁还是一张娃娃脸，心态和皮肤都非常年轻。

袁姗姗最近在《我家那闺女》也是，昨晚吃完火锅，第二天就跑去找教练来一组拳击，把昨天的火锅消耗光。

54岁的刘嘉玲能保持现在的身材和她多年爬山也是有关系的。

说白了减肥其实是一件反人类的事情，如果没有什么强有力的信念支持，很可能会半途而废，这种精神支持可以是：减肥成功就表白、减肥成功我就要穿最短的裙子骚断腿，减肥成功我就要去看idol的演唱会这些。

偶像的力量是强大的，女生里面，身材公认最好的是泫雅应该没人反对吧，之前演唱会上单手脱衣简直不要太A。

隔着屏幕都能感觉到长期跳舞运动养成的强韧腹肌，而且不光腹肌瞩目，胸型也超美。

男神的话，彭于晏就是范本，拍《邪不压正》的时候连姜文也忍不住要上手摸一摸，胸肌腹肌像“被刀雕刻”出来的一样。

最让我惊讶的是白敬亭，这个看起来像小奶狗的“注孤生”idol，怎么看都是一副少年气。

你根本想不到他的身材是这样的。

减肥的动力就是多看这些美好的肉体，想想自己以后的每一年，都不会比现在年轻了，现在不瘦什么时候瘦下来，而且你不瘦下来，你永远不知道自己的颜值巅峰是什么样子。

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