三伏是冬病夏治的最好时机，借自然界阳气最盛之时，大补人体阳气，排出体内的寒邪，可以有效避免很多秋冬疾病。

现在，还有5天就要出伏啦！我们要赶快抓紧时间啦！

之所以要养背，那是因为我们的身体上，背为阳，腹为阴。

只要保养好背部，就能让人体的背部滋生出源源不断的热量。

这是因为，人体背部分布的基本上都是阳经，脊柱是主一身阳气的督脉所在，督脉为“阳脉之海”，统摄一身之阳，全身阳气的运行无不与之相关。

脊柱两旁是足太阳膀胱经，各脏腑背俞穴均在背部膀胱经上，这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路，刺激这些穴位可以起到振奋阳气、调和气血，恢复脏腑功能的作用。

由此可见，人体背部是很重要的部位。

捏脊是儿童推拿手法中常用的治疗方法，成人也可以用来治疗保健。

它可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。

操作的时候可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。

捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。

洗浴时，用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。

如果自己不方便，也可以让他人代为搓背，用力不要过猛就行，以免搓伤皮肤。

搓背法有防治感冒，缓解腰背酸痛、胸闷、腹胀等不适症状之功效。

艾灸可借助艾火的纯阳热力和药力来调节脏腑的阴阳平衡，达到强身健体、培补阳气，调理五脏气血、安神定志、通经活络的目的。

背部肉多肉厚而且发硬的人群，都适合用这种保健方法。

双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20~40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体恢复直立，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。

需要注意的是，骨质疏松患者及老年朋友最好先咨询医生，确定自己的身体适合这项运动后，再参与此项运动。

虽立秋节气已过，但是想要真正地安全入秋，此时一定要要遵循四“多”四“少”的养生原则，关键时刻能保命的！

夏秋养生要“顺应天时”进行“热养生”。

北京中医药大学营养学教授周俭指出，喝一杯热茶其实是解暑的法宝。一杯热茶，出点汗，闷热之气得以宣泄，顿时就会感觉清爽无比。

各类冷饮虽能在极短的时间内解热，但会对消化道黏膜产生不良刺激。

尤其是中老年人的脾胃消化功能日渐虚弱，进食冷饮，会出现胃脘疼痛、腹痛、腹泻等症状，所以一定要少吃冷饮。

美国《细胞》杂志上的一项研究发现，多吃果蔬有利于增强免疫功能。

而吃太多肉则会增加血液中胆固醇的含量，一旦血液中胆固醇含量过高，就会增加人们患上心脏病的风险。

夏秋出汗多，易损失津液，需适当吃酸味食品，而且，夏秋是肠道传染病的高发季节，酸酸的醋有一定的抑菌能力，对肠道传染病有预防作用。

甜食尽量少吃，糖分过多，会影响到中老年人脾胃的消化，更会生湿生痰，给体内添上“一把火”。

夏秋不妨采用古老的方式纳凉，扇子轻轻摇动起来是清新的自然风，能起到平衡机体、健身活络的作用。

摇扇是一种单侧肢体运动，且对脑血管也是一种锻炼，不仅可使肢体的关节、肌肉得到锻炼，还可锻炼大脑血管的收缩和舒张功能。

空调的冷空气会引起关节受损、受冷、疼痛，导致脖子和后背僵硬、手脚冰凉麻木等。

老人长时间处在空调的环境下，会出现很多健康问题。因此老年人应尽可能远离空调。

本文内容综合整理自健康时报、健康圈、人民网健康等，特此感谢！

编辑：高继明  审核：朱蕗鋆

每天早晨七点钟

关注养生中国（yangsheng-cn）

每天学点咱老百姓用的上的养生知识~

快和身边的亲朋好友一起分享吧！