孕前3个月到孕早期的3个月，补充叶酸对于准妈妈来说并不陌生。

但是，面对为什么要补充叶酸？什么时候补最好？孕前错过补叶酸怎么办？补多少合适等等一系列问题时，大多数妈妈往往只知其果而不知其因。

下面，我们就从头至尾，一一来解答关于叶酸的那些事。

叶酸

叶酸也称维生素B9，是一种水溶性B族维生素，因最初从菠菜叶中提取得到，所以被称为叶酸。

叶酸是胎儿大脑神经发育必需的一种物质原料，对胎婴儿的细胞分裂、增殖和各种组织的生长具有重要的作用。

叶酸的作用

1、预防胎儿神经管发育缺陷，包括脊柱裂及无脑儿等严重出生缺陷。

2、降低胎儿其它非神经管缺陷的发生，包括新生儿出生低体重、早产、唇腭裂、胎儿宫内发育受限以及某些类型的心脏缺陷。

3、降低孕妈妈孕晚期患先兆子痫、胎盘早剥的风险。

4、预防及改善孕妈妈巨细胞性贫血状况、降低妊娠高脂血症发生的风险等。

为什么要单独补充叶酸？

首先，叶酸对于预防胎儿神经管缺陷的作用已经得到科学的证实。

其次，怀孕后，孕妈妈体内的叶酸会不断地输送给胎宝宝，来满足胎宝宝器官分化和生长发育的需要。

再次，由于孕期血容量的增加，致使血浆稀释以及尿中叶酸排出量增加，都会造成孕妈妈体内缺乏的叶酸。

最后，叶酸摄入不足时，可能会产生不良的妊娠后果，如新生儿出生低体重、胎盘早剥以及孕妈妈巨细胞性贫血。

补充叶酸的黄金时间段

专家建议：由于胎儿神经管的闭合发生在停经40天左右，所以，叶酸补充应至少从孕前3个月开始一直到孕早期3个月或持续整个孕期。

孕前错过补叶酸怎么办？

有很多孕妈妈在意外情况下怀上了宝宝，所以在孕前没有及时地补充到叶酸，天天担心胎宝宝是否会神经管畸形。

其实，孕妈妈们也不用太过于担心，补充叶酸是为了预防胎宝宝神经管畸形，并不是没吃叶酸胎宝宝就一定会患神经管畸形。

孕前如果没来及补充，发现怀孕后再吃仍是有用的，甚至持续整个孕期。

但如果怀孕后三个月也没有吃叶酸，建议孕妈妈最好到医院做B超检查确诊胎宝宝是否有神经管畸形。

如果没有，孕妈妈就不用太担心，建议孕期及时产检、均衡营养，适当运动，来保证胎宝宝的健康成长。

怎样补充叶酸最好？

富含叶酸丰富的食物有动物肝脏、肾、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类等。

但需要提醒孕妈妈的是，食物中的叶酸不稳定，很多都被浪费了。为了能够更好地达到补充叶酸的效果，建议孕妈妈饮食时能生吃尽量生吃，不能生吃者，宜急火炒熟，使其呈外熟内生状态，以增加叶酸的摄入量。

同时，有研究发现，尽管孕妈妈进行合理的食物搭配，但血清中的叶酸浓度仍明显低于额外增补叶酸片后的浓度，特别是合并各类并发症的孕妈妈更低。

所以，考虑到食补叶酸的不稳定性和可吸收性，为了满足孕妈妈体内叶酸的充足，孕妈妈除了日常食物的营养合理搭配外，还需要结合叶酸片的定向补充。

叶酸补充多少合适？

对于一切正常的孕妈妈，每日服用400微克叶酸，同时还应适当多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜以及豆类食物，以预防胎儿神经管畸形的发生。如果以往生育过神经管缺陷儿，应在怀孕前3～6个月开始，每日预防性服用5 毫克叶酸，以降低神经管缺陷儿的再发的风险。

切记补充过量

孕妈妈服用过多的叶酸也会对身体产生不良的影响，如可能会影响体内锌的代谢而造成锌缺乏，致使胎儿发育迟缓；叶酸过量还会掩盖维生素B12缺乏的早期表现，而导致严重的神经系统损伤等。

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