钠含量高的食物清单

除了食盐之外，纳含量高的食物有：

降血压小妙招

对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压治疗作用很大。

对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。

如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。

每天少吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱；

保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。

除了以上这几点，还有几句话，对降压非常有帮助！降压，请记住心血管专家的4句话：

1. 管不住自己嘴巴，就管不住自己血压

和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃！

①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。

②过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！

③高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。

④饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。

2. 吸一支烟，血压持续升高15〜30分钟

吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。

3. 很多人的高血压，都是熬夜熬出来的

如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。

4. 心理压力增大，血管压力也会骤增

工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。

2021年5月1日—5月28日

每周前6天送红包！

第7天直接送20元话费！

获奖资格与排名有关

强烈建议每天都参与！

（友情提示：组队参与，获得更多抽奖机会）

每天18:00—24:00

点击菜单栏“建党百年”即可参与

↓↓

来源:健康圈（ID:amy6562）

本文有科普中国水印的图片均来自版权图库，图片内容不授权转载

支持我们请分享 评论 点赞 在看☟☟☟

公众号ID：Science_China

公众科普 科学传播

中国科协官方微信 国家科普平台

长按识别左侧二维码，关注我们